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夜晚氧氣含量高、空氣質量好，夜跑可以加快新陳代謝，有助于減脂瘦身，改善睡眠質量。
大多數上班族有大量的工作，白天根本無暇跑步，越來越多的人加入到夜跑的行列中。
今天，常德市第四人民醫院就和大家來說說，關于“夜跑”的那些事兒！
40歲以上的人不适合夜跑。
并不是所有人夜跑都有好處，對于年齡較大的人而言，不适宜太過劇烈的運動。
因為身體的機能有所下降，夜間身體的器官提前休息。
所以40歲以上的人，不妨選擇夜走，這樣也能起到鍛煉的效果。
2、冬天也能夜跑嗎？冬天夜跑對身體有好處，它能幫助你更好的睡眠。
冬天的天氣本身比較寒冷，在進行了夜跑之後，身體變得暖和，且身心都能得到放松，還能産生一絲疲憊感。
如果能夠泡泡腳或是洗個熱水澡的話，會使得睡眠更香，睡眠質量也能大大提高。
不過要注意的是，冬天寒冷，要根據自己的身體狀況量力而行。
在塑膠跑道上進行跑步，可以保護膝蓋。
同時，選擇彈性好的跑鞋以及舒适、寬松的運動衣，這樣運動起來會比較方便。
4、夜跑什麼時間段最好？晚上9點到9點半是最佳的夜跑時間段。
吃完飯腸胃會比較滿，不适宜做劇烈的運動，否則會引起腹痛等不适的症狀。
晚上10點之後，器官的運行狀況就不如白天，過度的消耗可能會使部分器官出現問題。
所以夜跑并不是越晚越好，而應選擇合适的時間。
慢跑比較好，快跑容易使腦部充血，出現頭暈等症狀。
在跑步之前要進行簡單的拉伸和準備活動，以免在跑步中出現抽搐等情況。
6、夜跑後，要注意什麼？1.不要吃東西
夜跑結束後，一定要管住自己的嘴，不然跑步散失的熱量又都回來了。
并且，夜跑完吃東西，也會影響晚上的睡眠。
2.不要立即喝水
最好是能休息15-30分鐘，等呼吸、心跳恢複平靜後再适量的喝水。
否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不适症狀。
3.不要馬上洗澡
晚上進行夜跑運動後，身上會出很多汗，但是不要一回來就洗澡。
最好是過15分鐘後再洗，否則很容易着涼感冒。
最後提醒大家鍛煉身體固然重要，但“夜跑”時一定要選擇安全的路線，或者和好朋友結伴而行哦！
希望大家都能安全、無傷的跑下去！
（編輯zebra。圖片來源網絡，侵删）
湖南醫聊特約作者：常德市第四人民醫院 楊芳
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