孩子長高，是所有家長的一個共同目标。

對于孩子身高而言，有七成的占比來自父母的遺傳，其餘的三成則靠家長的悉心養育。

對于自身比較矮的家長而言，想要孩子長出大高個雖然有困難，但并不是說不可以，隻要把握好孩子長高的2個"黃金期"，孩子也可以長出大高個兒。

孩子長高有2個黃金期，男孩女孩不一樣

1、 嬰幼兒時期：0—3歲嬰幼兒時期是寶寶生長發育最快的階段，一般來說，寶寶出生後第一年平均可長高25cm，第二年可長10—12cm，第三年平均可長8cm左右。

這個階段，男孩和女孩基本沒有什麼區别，也就是說這三年寶寶平均可長高45cm左右，這個時候也是對寶寶身高管理的好時機。

2、 青春期這個時期更長一些，孩子從性發育到逐漸成熟，通常這個時期會持續4—5年。

這個發育期，男孩和女孩子是不一樣的。

通常女孩子從9—10歲開始，而男孩子從10—11歲開始，通常會持續4—5年。

這個階段，孩子平均可長高25—28cm。

過了這個發育期，女孩的增長速度會有所放緩，會再長兩三年，但長高的幅度不會超過5厘米。

而男孩子還能三四年，平均長高幅度在8厘米之内。

抓住長高關鍵期，家長做好這3點，孩子多長10cm

1、營養是長高的催化劑，科學安排飲食，保證營養均衡要想孩子長得好，科學安排飲食，保證營養均衡是必不可少的。

真的不要以為，孩子能吃、多吃是好事，就會長高。

科學飲食包括以下幾點：①飲食多樣化優質的飲食，絕對不是以量取勝的，而是應該盡量多樣化。

為了讓孩子每天能從食物中獲取不同的、均衡的營養，每天的食譜中盡可能地包括谷物、奶制品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等。

②少食多餐孩子的運動量比較大，但是消化能力卻遠遠不如成人，最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之餘有适當的加餐。

③學會看食品标簽，遠離垃圾食品。

孩子加餐吃什麼好呢？市場上一些健康零食是不錯的選擇，比如含糖量較低的酸奶、奶酪、全麥餅幹或吐司等。

但是如果食品标簽上注明有一長串添加劑，或零食的保質期很長，媽媽千萬不要讓孩子吃！

2、睡眠，長高的關鍵，早起的鳥兒有蟲吃，早睡的孩子有個子生長激素的分泌有一定的規律性，其中一條就是：晚上11、12點是生長激素分泌最旺盛的時段，但是必須要處于深度睡眠狀态下。

家長算一算：孩子從入睡到進入深度睡眠一般需要45—60分鐘，所以為了不錯過11點生長激素分泌的高峰期，孩子盡量在10點前入睡。

3、想長高，運動少不了研究表明，運動的孩子比不運動的孩子每年能多長高2—3厘米。

但是現在很多孩子不喜歡出門運動，就喜歡呆在家裡玩手機、打遊戲。

為了避免孩子久坐不動、懶于鍛煉，家長可以陪孩子一起制定一個運動計劃，并相互督促，每天堅持30分鐘左右的有氧運動，如跳繩、跳高、引體向上、籃球、排球、遊泳等等，能很好地刺激軟骨組織，促進生長激素的分泌，幫助長高。

但是家長要注意：像舉重這種負重類運動就不适合孩子。

因為較大的壓力可能對孩子的脊椎、下肢關節造成嚴重損傷。

而劇烈運動也可能會讓孩子的關節軟骨受損，嚴重的話還有停止長個兒的危險，同樣不适合孩子。

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