如果說減肥路上有什麼老大難問題，小肚子肯定算一個，說不定還是很多朋友的榜首。

天氣越來越熱，隻想穿得越涼快越好，低頭看見自己的小肚子

圖片來源：公衆号後台留言

明明看着不胖，體重也都正常，但隻要一坐下來，就「原形畢露」了：肚子可能比胸還大。

圖片來源：站酷海洛

但減小肚子真的好難！好不容易鼓足勇氣想去健身房，結果不是下班累到不想動，就是周末賴床不想起，時間就這樣溜走了……

也有朋友會在網上找視頻跟練，在家随緣刷到哪個就跟着練哪個，以為把肚子做得酸痛，就是有效果了。

圖片來源：網絡

事實上，這些零散的視頻根本不能指導你怎樣把動作做标準，怎樣正确發力，結果可想而知，做這些就是心理安慰。

而且，大多數視頻都不會考慮到運動安全問題，再加上我們發力不對或不标準，很可能連帶着頸部、腰部都會有損傷。

很多朋友為了減小肚子，打造腹部線條，經常會采取的方法是仰卧起坐。

要知道，當腹部無力時，就會借用手臂力量托起上半身，導緻頸椎壓力過大；如果身體擡起過高，腰椎壓力就會開始增加。一不小心反而容易傷到自己。

圖片來源：央視《是真的嗎》節目

想要練馬甲線

關鍵要建立腹部力量

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大多數女性的腹部力量其實是很弱的，這時候我們可以通過健身道具——彈力帶，輔助我們建立腹部力量。

在做卷腹時，使用彈力帶就像是有一雙手在扶着你，原本那些徒手完成不了的動作，用了彈力帶後就會變得事半功倍。

一般女生徒手做卷腹很吃力

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圖片來源：實拍

借助彈力帶後，卷腹變得超輕松

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圖片來源：實拍

建立腹部力量後，在練馬甲線的時候還要用對力。不然最後可能一頓操作猛如虎，定睛一看胖呼呼。

圖片來源：用戶提供

那正确而高效的訓練是什麼樣的呢？

應該是至少帶動三處肌肉，以及深層肌肉的針對性訓練。第一處深層圍繞一圈的腹橫肌、第二三處腹内、外斜肌。

圖片來源：丁香媽媽設計團隊

尤其是腹内、外斜肌，是生活中幾乎練不到的肌肉，但訓練它可以幫你緊緻腰部兩側，讓側腰曲線更明顯！

柔弱細腰已成過去式，有線條才是好身材王道。

道理我們都懂，可是，就沒有輕松、有效還安全的瘦小腹辦法嗎？

為了幫助更多人在家也能高效、安全地練出馬甲線，丁香媽媽找到了桑禹涵老師，結合她 10 年教練生涯總結出的獨特訓練方案，制作了《3D 馬甲線養成課》，讓你在家也能輕松練瘦小腹！

堅持每天跟着練一練，盡量把吃下去的熱量都消耗掉～想象一下，在炎熱的夏天，就能美美地秀出好身材了！

關鍵是，3.8 活動期間練馬甲線的輔助神器——價值 39 元的彈力帶，我們免費贈送！有了這個神器，不僅可以減少運動損傷，還能進一步強化訓練效果。

趕快邁出迎接馬甲線的第一步吧~

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《3D 馬甲線養成課》原價 99 元

3 月 9 日～3 月 10 日

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從小胖妞變身

2020 年 IWF 代言人

她幫助 10 萬女性改變身材

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課程的講師桑禹涵，有着 10 多年的健身教練的經驗，帶過超過 2 萬名學員，課程讓至少 10 萬多女性受益。

她有着令人豔羨的身材——平坦的腹部、纖細的腰圍、流暢的馬甲線和側腰線條。這是多少女生都追求的完美小蠻腰啊。

圖片來源：講師提供

桑桑老師還是綜藝節目的常客，比如 CCTV 5 的《健身動起來》，北京衛視的《健身一籮筐》，騰訊視頻的《哎呦辣麼美》等，是著名主持人撒貝甯和他夫人的私人教練。

圖片來源：講師提供

但你可能想不到，曾經的她也被嘲笑為土肥圓，走過不少減肥彎路。最嚴重的一次是因為過度運動損傷，躺在床上，半個多月都起不來床。

桑桑健身前後對比圖

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圖片來源：作者提供

但她憑着想要打造出迷人馬甲線的決心，在學習健身的路上也越走越遠。

桑桑老師拿下 40 多個國際國内健身權威專業證書，還被選為 2020 年 IWF 國際健身交流大會的形象代言人。

圖片來源：講師提供

正是因為和大家同樣的經曆，桑桑老師更在意去研究如何高效且安全的健身。

桑桑老師就把彈力帶融入到了課程訓練中，借助彈力帶建立輔助力量，讓發力點在正确的位置上，做到精準練腹。

不虐腹，不餓肚子，以輕松省力的方式打造出完美小蠻腰。

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找準精準發力點

在家也能安全練

練完不再腰酸脖子疼

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課程給到大家的是循序漸進的訓練方案，會先帶你改善腹部無力，解決無法持續卷腹或卷不起來和脊柱僵硬的問題。

再從人體構造的 3D 面立體雕刻，通過強化腹橫肌、腹直肌、腹内外斜肌塑造馬甲線。

「小肚子」是腹部脂肪的堆積，脂肪不能變成肌肉，瘦肚子的前提一定是減掉脂肪。

所以課程還設計了有氧訓練，有氧減脂，專項的腹部訓練雕刻馬甲線，更好地打造小蠻腰。

都說「三分練，七分吃」，課程設計了訓練時期的飲食方案，運動結合飲食，瘦得更快。

大家可以通過課程大綱感受一下～(上下滑動可查看）

看到這你可能想問了，如果沒有健身基礎，擔心做不對這些動作怎麼辦？

别急，課程的精講視頻裡都有詳細的動作規範講解和常見易錯點示範，即使是一個人在家練習，也不用擔心練錯。

熟悉之後就可以使用跟練版視頻了，視頻一打開，運動氛圍别提有多好～在音樂的帶動下，家裡瞬間變身為「健身房」，想不跟着動都難。

我們還會給到大家訓練計劃表，從初階開始練習，當自己身體逐漸适應了之後，就可以轉到高階，更高效地塑造馬甲線。

2 個月的訓練量，安排得明明白白。

拒絕單一卷腹

打破你對虐腹的想象

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現在市面上大部分的馬甲線教程，都是以單一動作為主，每個動作一般設置 60 秒的倒計時，在漫長的倒計時過程中，很容易産生放棄的念頭。

在《3D 馬甲線養成課》中，桑桑老師将單一的動作進行了組合創編，搭配輕松愉悅的音樂，練起來不會枯燥無趣。

課程裡也不再隻是單一枯燥地卷腹，站立抗阻、有氧減脂等全新動作等你開啟。

至于訓練中必備的彈力帶，現在訂閱免費贈送，從方法到「武器」都有。

在這個夏天，一起甩掉小肚子，秀出小蠻腰吧~

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▎訂閱須知

❶ 課程購買後永久有效，可以反複回聽。

❷ 課程贈送彈力帶，将于下單後 5 個工作日内發貨。

❸ 下載最新版丁香媽媽 App ，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購課程。

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召喚馬甲線