今天為大家帶來職業自然健美選手Robert Timms推薦的四個手臂訓練動作，讓你的手臂在夏天也能撐破衣袖。
IFBB職業選手、因特爾微處理器設計師、軍隊教練、骨癌患者、空手道黑帶—— Robert Timms
肱三頭肌
三頭肌繩索下壓
動作要點：
1、 雙腿微屈，與肩同寬，核心收緊，背部挺直，不要弓背
2、 繩索與器械不要離得太近
3、 始終保持肘部略微向上
4、 下壓過程中，除了伸直肘關節外不産生任何其他移動，确保肩關節沒有發力，不然你可能會鍛煉到肩膀相關肌肉。
5、 動作末端，不要有多餘的動作，比如不要用手腕将繩索向兩邊打開，始終保持隻有肱三頭肌在發力即可。
動作二：繩索彎舉（Cable Rope Curls）
肱二頭肌
繩索彎舉
動作要點：
1、 确保肩關節不發力
2、 彎舉過程中，主動外旋前臂，也就是讓你的大拇指朝向外側
動作三：仰卧杠鈴臂屈伸（Nose Breaker）
仰卧杠鈴臂屈伸
動作要點：
1、 杠鈴握距略窄與肩寬
2、 杠鈴下放至鼻子處，而不是額頭
3、不要用肩膀的力量帶動杠鈴，保持肱三頭肌發力
動作四：仰卧杠鈴臂屈伸（Seated Dumbbell Curls）
動作要點：
1、 橫握啞鈴，而不是豎握啞鈴，也就是保證起始姿勢大拇指就是朝向外側
2、彎舉過程中，主動外旋前臂，盡量讓大拇指指向後面
3、下沉肩胛骨，不要聳肩
結合動圖，仔細閱讀動作要點，成功往往隐藏在你忽略的細節中。
END
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