夏至一過，天氣更加炎熱了，又多雨，在高溫和潮濕的雙重打壓下，很多人胃口都差了，隻想吃點涼菜、水果、冰淇淋，但時間一久，身體越來越吃不消了，不僅容易疲憊，還出現了消化不良、身體水腫、大便不成形等症狀。這究竟是怎麼一回事？

這時候就要警惕是不是濕邪侵體了。中醫認為：濕氣最容易滲透，時間久了會損壞脾胃消化功能，繼而可影響日常生活。那這種濕邪是如何侵入體内的呢？

一、内濕、外濕要清楚

夏季更容易被濕氣纏身，無非這兩個原因：環境因素和自身因素。

1、環境因素-外濕

外濕大多是由于氣候和自身不良習慣所緻。

氣候原因大多是因為本身生活在潮濕之處，或者遇上多雨季節，導緻日常生活經常伴随着潮濕。

還有一些外濕是因為不良習慣導緻的，比如夏季暑氣蒸騰，身上衣物總會被汗液打濕，不及時更換衣物，有可能會導緻濕氣入體；還有洗完頭發沒有吹幹，時間久了也可能會導緻濕氣入體。

2、自身因素—内濕

内濕是因為脾胃損傷所緻，脾胃受損後，運化水濕功能變差，導緻大量的水分停聚到體内産生濕濁之氣。

而一些不良習慣會導緻脾胃受損，比如：長期暴飲暴食、作息不規律、不運動、長期酗酒或者食用生冷瓜果、冷飲等性寒之物。

二、濕氣危害要明白

1、影響容貌

濕氣會困阻脾胃，繼而影響氣血運行及皮膚代謝，時間久了，可出現皮膚暗沉粗糙、長斑，或者毛囊炎和痤瘡等。

2、導緻虛胖或者浮腫

虛胖人群大多與脾虛有關，尤其是小腹肥胖。而且虛胖者總是“瘦不了”，其實是脾出現了問題——脾胃虛弱時，再繼續納入，飲食中的營養就容易堆積在中焦，引起肥胖。

而浮腫是因為體内濕氣會加重脾運化水濕的負擔，有時甚至會影響腎的排尿功能，繼而導緻全身浮腫。

3、導緻精神狀态差

中醫說“濕氣如裹”，濕氣重會影響人體内各器官的正常運作，導緻免疫力下降，使人更容易感覺到疲倦，所以常有頭沉、無精打采的感覺。

4、影響排便

體内濕氣過重，會造成“濕氣黏腸”，大便次數增多，且有拉不幹淨的感覺。

5、傷害關節

由于體内濕氣重，容易導緻關節部位肌肉内出現氣滞血瘀，經絡不通，就會出現關節部位的滞痛、脹痛、鈍痛，比如可出現膝關節腫脹、活動受限等。

6、損傷脾胃消化功能

當體内有濕氣，會阻礙脾胃運化水濕，造成消化不良，從而加劇體内濕氣的産生。因此濕氣重會導緻食欲不振、腹瀉等，甚至陷入惡性循環。

三、“寒濕”、“濕熱”需分辨

濕氣是萬惡之邪。在緻病的風、寒、暑、濕、燥、火這六種邪氣中，濕邪是比較難調治的。因為它常常與别的症狀相結合，比如：遇到寒氣，就變成“寒濕”；遇到熱，就變成“濕熱”。

那我們如何辨别體内是否有濕氣，如果有，又屬于哪種濕氣呢？可以從以下4個角度分辨：

1、大便

正常的大便呈金黃色、圓柱體、香蕉形、并且很通暢。當有濕氣入體時，大便不成型、長期便溏：

①寒濕：寒濕患者腹瀉持續時間長，一天可能要拉很多次，大便比較粘馬桶；

②濕熱：濕熱患者腹瀉比較急猛，且與便秘常常交替進行。

2、小便

正常的小便應是淺黃色透明液體。而濕氣入體後：

①寒濕：尿液透明，但是尿量較多；

②濕熱：尿液呈黃色、氣味較重。

3、舌苔

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層薄白的舌苔，幹濕适中，不滑不燥。當有濕氣入體時，舌苔變得厚膩：

①寒濕：舌苔呈白色且厚膩；

②濕熱：舌苔呈黃色且厚膩。

4、體味

當濕氣入體後：

①寒濕：很少出大汗，沒什麼體味；

②濕熱：容易出汗，體味較重，尤其是腋下和腳。

四、祛除濕氣，内外兼修

1、一粥一飲，内健脾胃

首屆全國名中醫，82歲的毛德西毛老，推薦了芳香三味飲，通過芳香化濁的作用來幫助我們祛除濕濁。

【芳香三味飲】

藿香與佩蘭的芳香，可以化濁氣，治療口氣穢濁，也就是口臭；砂仁芳香開胃、健脾止瀉，還可預防海鮮過敏。

這三味藥不偏過寒也不偏過熱，很适合調理脾胃，任何體質的人都能用。

【食材】藿香10克（可選擇鮮藿香，效果更好）、佩蘭10克、砂仁8克。

【用法】一起沸水沖泡代茶飲，如果煎煮的話不要超過20分鐘。

【适宜人群】胃脘痞悶、口淡乏味，或口中有穢濁之氣、肢體疲倦、腸鳴漉漉、舌白潤膩。

北京中醫藥大學附屬東方醫院原院長王振海王老經常吃的一道粥品——赤豆薏米粥，也有助于祛濕。

【赤豆 薏米】

薏米被稱為“祛濕之王”，和赤小豆搭配，是祛濕的經典食療方。

【用法】煮粥時放入适量的薏米即可。

【注意】“寒濕”者可以用炒薏米，削弱涼性，更溫和、健脾、止瀉。“濕熱”者則用生薏米。

【炒薏米的做法】薏米洗淨後晾幹，放入鍋中，小火不停翻炒半小時左右，炒至金黃，有香氣散發出來即可。

2、一個穴位，外排濕氣

陰陵泉穴是脾經上管理身體水液的穴位，是人體重要的排濕大穴。可以健脾益氣，促進脾運化水濕。

【按揉方法】在小腿内側，胫骨内側下緣凹陷中找到陰陵泉穴，以穴位為中心，用拇指順時針逆時針旋轉各揉1分鐘-3分鐘。