很多人都想要擁有完美的身材，也期待着能像有的明星一樣“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，但是又不想花過多的時間去鍛煉，覺得持續時間太長。有的人會說：“沒有有一種短時間内就能快速燃燒脂肪的運動？”呵呵，别說，其實還真有，時間很短，就4分鐘。但是效果很明顯，做一次相當于慢跑40分鐘，而且還能夠鍛煉全身的肌肉，堅持做下去，燃脂效果杠杠滴！這就是Tabata訓練。

一、Tabata的概念

Tabata是高強度間歇訓練法，擁有無氧鍛煉和有氧鍛煉的效果，共有8個動作，每個動作20秒，中間休息10秒，共4分鐘。

二、Tabata的由來

Tabata間歇訓練(Tabata Training)是在1996年由日本體訓大學田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊運動員的實力而研發出的運動方式，是由「Tabata Protocol」演變而來。他将運動選手分成AB兩組，并比較一小時适當強度運動與4分鐘高強度運動的效果，A組選手每周5天進行适當強度的運動一小時，時間為六周;B組選手則是每周4天進行高強度的運動4分鐘，時間同樣為期六周，結果A組選手們的有氧系統(心肺功能)大幅提升，但是無氧系統(肌肉)則幾乎沒有任何改變。根據實驗結果，B組選手們的心肺功能更是大幅提升更勝于A組，肌肉則比實驗前增加了28%，換句話說，高強度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪(有氧運動的效果)，在鍛煉體能(無氧運動的效果)方面也極其有效。

　　田畑泉博士表示，這是為了讓忙碌的人在短時間内也能運動而研發的訓練，必須使用全身的肌肉，因此運動效果非常驚人，而這項在短時間内使用大量肌肉并需要最大攝氧量的運動方式可以有效減少體脂肪。

三、Tabata的好處

好處一：高效率燃脂

與傳統意義上時間更長、稍低強度的有氧運動相比，「TABATA」高強度間歇式訓練對有氧和無氧耐力的影響更大，能在短時間内達到增肌減脂功效。

好處二：器材少好上手

完全不用任何器材，不用到健身房，在家就能依靠自身重量來達到鍛煉，有的時候需要一塊瑜伽墊，有的時候什麼都不需要。

好處三：内容有趣不無聊

有有氧運動，有無氧運動，有練心肺功能的，有練力量的，有練上肢的，有練下肢的，讓人感覺到很有趣，能打造多元有變化的健身菜單。

四、Tabata訓練内容

動作1

原地高擡腿 20秒 10秒休息

動作2

弓步跳躍 20秒 10秒休息

動作3

寬距俯卧撐 20秒 10秒休息

動作4

波比跳 20秒 10秒休息

動作5

原地擺臂快跑 20秒 10秒休息

動作6

深蹲跳躍 20秒 10秒休息

動作7

俯身登山跑 20秒 10秒休息

動作7

開合跳 20秒 10秒休息

這八個動作，一組下來，就能讓人大汗淋漓，而且在停止了運動之後，還能持續燃燒脂肪，前提是每個動作要做标準，要盡力去做，不能光圖快而讓動作走了樣。每天至少練習一次，持之以恒，必然能看到訓練的效果。同時也要控制住飲食，不能一邊做一邊還要大口吃喝，那效果就不是很好了。如果一次做完了之後感覺還不夠爽，那就再來一組。運動前要充分活動好身體，運動後要拉伸放松，堅持下去，你就會發現不一樣的自己！