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懷孕體重上升太快怎麼辦
懷孕體重上升太快怎麼辦
更新时间:2024-12-19 17:57:21

懷孕體重上升太快怎麼辦(懷孕之後體重蹭蹭蹭上漲)1

  體重控制,是我們常挂耳邊的話題,控制住了體重,就會有好的身材,對于女性朋友來說,就會美美哒,有機會擁有一個更好的未來,對于男人來說,體重控制好了,會健康百倍,有機會擁有一個更好的未來。

  對于女性朋友來說,體重控制的關鍵時期,那就是孕期了。懷了孩子之後,激素水平會出現變化,小姐姐們就會容易胖,換誰都一樣,不胖是極少數,還有甚者,胖得那是相當的嚴重。

  孕期體重增長過快,對孕婦跟胎兒的影響都不小,對孕婦來說,于外形上,會身材不好看,出現妊娠紋拉升,皮膚不完美,甚至黝黑。對孕婦健康來說,過肥胖,容易出現三高,這對自身的影響就會很大了。在分娩的時候,要是過于肥胖,分娩會比其他孕媽媽費勁,很難把小寶寶生下來。

  對于胎寶寶來說,影響也是比較大的,孕婦肥胖了,胎兒也會肥胖,畢竟營養都是通過母體吸收的,極有可能出現巨大了,這就不好了,影響寶寶一生的健康。還會可能出現胎膜早破,這就危及到胎兒的生命安全了,可見,孕婦體重不控制好,影響到的地方太多了。

  如何預防孕期肥胖

  1、孕婦瑜伽控制體重

  孕期學一些孕婦瑜伽不但可以改善孕期腰酸背痛的症狀,還可以調節呼吸,便秘和浮腫也可以通過孕婦瑜伽來改善。從而達到控制體重的效果。

  2、食用适量堅果

  脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。醫生建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心髒健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。

  3、适當遊泳調節營養

  孕媽們可以根據自己身體情況選擇運動方式,不但是對營養的調節有好處,對維持孕婦肌肉的力量,促進她産後體型的恢複都有好處。

  4、早餐搭配選擇得當

  擁有一個精力充沛的早晨是孕媽們一天好的開始,全麥面包、餅幹,麥片,脫脂牛奶,低脂酸奶,可以給你一個血糖平穩,健康的早晨。

  5、多吃粗糧,增加膳食纖維

  孕媽們在多種食物選擇面前不知所措時一定不要忘了多吃粗糧,這樣攝入的膳食纖維才是消化吸收的根本。

  6、飯後散步利于消化吸收

  孕期飯後散散步,不但有利于食物的消化吸收,更有利于新陳代謝,促進寶寶的生長發育。

  孕期肥胖的飲食原則

  1、多吃蔬菜水果:準媽在控制進食量後,由于主食和脂肪的進食量都減少,往往饑餓感會比較嚴重,這時候可以多吃一些蔬菜水果,以緩解饑餓感,同時增加維生素和有機物的攝入。建議選擇含糖分少的水果,效果會更好。

  2、養成良好的膳食習慣:有些準媽喜歡吃零食,經常在不知不覺中就進食大量的食物。這種習慣非常不好,很容易造成營養過剩。因此,有這種情況的肥胖孕婦要注意,飲食得要有規律,要按時進餐。習慣吃零食的話也可以選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅幹、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。不會飲食,可以找臻月,有孕婦餐的。

  3、定時定量進食:三餐不定時最容易發胖了,而且也會導緻身體不健康。所以,準媽們要定時定量進食。這樣才是健康的飲食方式。

  孕期肥胖怎麼辦

  1、控制進食量:肥胖孕婦要控制進食量,最主要就是要控制糖類食物和脂肪含量高的食物的進食量。孕婦每天吃的米飯、面食等糧食均不宜超過每日标準供給量。動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類,如雞、魚、蝦、蛋、奶,相應的,要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。

  2、飲食均衡:孕婦的每日食物中,可以适當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、堅果以及植物種子類的食物。這類食物含脂肪量也較高。

  3、随時監控體重:到了懷孕晚期,孕婦體重增加的速度應該會比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要随時稱量自己的體重,避免過度肥胖。如果孕婦體重猛增,每周體重增加超過500克,出現肥胖的現象,通常是由于脂肪攝取過多造成的。

  4、增加産檢次數:由于肥胖孕婦更易患疾病,并有早産、産巨大兒的危險,所以要比一般的孕婦更注重産檢,可适當增加産檢次數。

  5、堅持運動:孕婦肥胖的話,可每天安排一定的運動量。散步或遊泳都是适合孕婦減肥的運動。

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