一天當中哪個時間跑步最好-tft每日頭條

一天當中哪個時間跑步最好?究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實，适合自己的就是最好的，而清楚了解各時間段跑步的利與弊，才能選擇最适合的，下面我們就來說一說關于一天當中哪個時間跑步最好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

一天當中哪個時間跑步最好

究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實，适合自己的就是最好的，而清楚了解各時間段跑步的利與弊，才能選擇最适合的。

晨跑

優點：使一整天精神飽滿

缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂；

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導緻零件磨損。”早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不适。

午後跑

優點：身體充分預熱；

缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；

建議：飯前一個半小時不做運動。

經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巅峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度适中，十分适合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正确的做法是飯前一個半小時内不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

夜跑

優點：減肥效果佳；缺點：易受風寒入侵；

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易着涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小闆減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式，安全又舒适。