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腰椎間盤突出一個動作緩解
腰椎間盤突出一個動作緩解
更新时间:2025-02-20 19:21:26

腰椎間盤突出症是臨床上最為常見的骨科疾病之一。而随着社會的發展,工作節奏的加快,打工人們長期996之後,這類疾病也開始更多地見于青壯年人群中。

腰椎間盤突出有哪些表現

腰痛是大多數患者最先出現的症狀。突出的髓核刺激纖維環外層及後縱韌帶産生腰痛,刺激或壓迫相鄰脊神經根産生下肢麻木、疼痛等一系列症狀。

還有的患者表現為坐骨神經痛,即從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛,在打噴嚏或咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會加劇。若突出的髓核或遊離椎間盤組織壓迫馬尾神經,可以出現大、小便障礙,會陰和肛周感覺異常,嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等症狀。

腰椎間盤突出一個動作緩解(試試做這些動作)1

腰椎間盤突出症是如何引起的

1.腰椎間盤的退行性改變是基本因素。腰椎間盤中纖維環的堅韌程度降低,髓核的含水量下降,都可引起椎節失穩、松動等小範圍的病理改變。

2.長期反複的外力會造成腰椎輕微損害,加重腰椎間盤各部分退變的程度。

3.腰椎間盤突出症有家族性發病的遺傳因素。

4.腰骶先天異常包括腰椎骶化、小關節畸形等因素可使下腰椎承受的壓力發生改變,椎間盤内壓升高易發生退變和損傷。

5.在腰椎間盤退行性變的基礎上,腹壓增加、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等因素可誘發椎間隙壓力突然升高,導緻髓核突出。

腰椎間盤突出一個動作緩解(試試做這些動作)2

腰椎間盤突出症有哪些鍛煉方式?

1.搓腰部:将雙手分别放于雙側腰大肌處,從上至下,再自下而上反複搓10次,直到雙側腰部發熱為止。

2.倒退走:挺胸倒走,雙手自然前後擺動,步子宜大些在空曠處倒退行走,每次30分鐘左右。有利于改善腰背肌的狀态,幫助解除小關節粘連。

3.直腿擡高法:緩解腰痛,減輕下肢麻木,恢複腰肌及下肢力量。仰卧位,雙下肢伸直,雙手置于身體兩側,單側下肢緩慢擡起,擡高20度,堅持10秒,然後緩慢下落,每天做30次,可單側肢體操作,也可雙側交替操作。

4.飛燕點水式:患者俯卧位,頭、頸、胸及雙上肢、雙下肢同時擡高,兩臂後伸,腹部着床,整個身體呈反弓形,如飛燕點水的姿勢,每次堅持10秒,每天做10次。

5.五點支撐法:仰卧在床上,用雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上擡起,依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,每次堅持10秒,每天做10次。

6.三點支撐法:平卧,頭、雙腳三點支撐,将臀部擡起,臀部盡量擡高,保持10秒,每天做10次。

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