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106斤如何減肥到100斤
106斤如何減肥到100斤
更新时间:2025-02-15 06:57:33

106斤如何減肥到100斤(20歲時體重104公斤5招減掉50公斤)1

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減重不是一件易事,有時候終于減了好幾公斤,沒想到一個不小心肥肉又回來了。到底要怎樣,才不會胖回來呢?今天斯斯就用一位健身教練的親身經曆,來告訴大家,從104公斤到54公斤的蛻變,是如何完成的!

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這位來自韓國的金教練曾是重達104公斤的大胖子,在經曆了無數次的「瘦了很快又胖回來」的失敗經驗後,她發現了5個減重鐵律!最終幫助她瘦出完美身材,也憑借這5個減重鐵律,成為了一名健身教練。

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第2個鐵律——

在運動時跟自己說【隻剩3下!】如果想堅持運動的話,可以在運動時跟自己說一個小目标,比如把40分鐘的慢跑時間拆分成4段或者更多,隻要努力完成每一個小目标,你就會發現大目标也會輕松達成!

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第3個鐵律——

在肚子餓的時候拟定減重計劃。因為人在肚子餓時身體最誠實,如果吃飽才拟定計劃,就很難遵守,無法維持下去。

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第4個鐵律——

如果遇到【平台期】千萬不要氣餒!看到體重沒有再下降時,大家總是很容易因此放棄,失去動力。事實上,停滞期代表身體追不上意志力,把它當做中場休息就好了!

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最後一個鐵律——

每一天至少鍛煉肌肉15分鐘。就算天氣、身體或心情不好,每天都一定要做5分鐘深蹲、5分鐘棒式、5分鐘弓箭步來鍛煉肌肉。這個過程不但可以減重,也可以塑造出完美線條。如果真的不行的話,也要跑步或者跳操喔!

最後給大家推薦一套有氧減肥操,上班午休時或者在家休息時,都可以來做一做哦!

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你現在的體重是多少?目标又是多少呢?歡迎你給我留言!

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