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減肥的速度快慢因人而異，而真正影響到減肥效率的是我們日常的行為，生活習慣，以及個人的心态等等，減肥期間為什麼有的人減肥速度就很快，而有的人減肥速度就非常慢呢？除了個人的體質之外，最主要的還是前面提到的三個因素。

首先心态上如果總是盼着能夠讓自己快速瘦下來，而事實總是會給你“打臉”，快速減肥是不存在的，但是我們卻可以通過一些減肥的小技巧提高減肥的速度。說到減肥小技巧，也有不少人以為是節食，因為節食确實可以在體重上給你很大的“驚喜”，但是一段時間後你會發現“驚喜”變成了“驚吓”，節食減肥并不能夠讓自己真正地瘦下來，反而會降低了身體的代謝能力，從而讓我們減肥的速度越來越慢。

那麼減肥期間如何才能夠提高減肥的速度呢？這7個方面，概括起來就是“三要，四不要”，堅持做到并且養成自己的生活習慣，可以幫你提高身體代謝，提高身體減肥的速度。

三要

1、要堅持吃早餐的習慣

減肥期間不要節食，也不要以為不吃早餐就可以瘦下來，減肥期間要養成吃早餐的習慣，研究表明，有保持吃早餐習慣的人比不吃早餐的人身體的代謝活力速度更快，而且減肥期間堅持吃早餐的人要瘦得更快。早餐可以提高我們身體的活力，還可以增強飽腹感，降低我們的食欲，不吃早餐的人在吃午餐的時候很容易會狼吞虎咽，吃撐就更不利于減肥了。

2、要堅持每天多喝水

多喝水這個習慣很多人都知道，但是就是沒有習慣去多喝水，隻有覺得渴了才去喝水，其實這樣不利于提高身體代謝。每天喝水的量大約為1-1.5L左右，才能夠補充身體足夠的水分。多喝水可以提高身體的代謝，加快身體的運轉，提高減肥的速度。

3、要堅持早睡的習慣

早睡确實是可以幫你提高身體的代謝能力，以及加快身體的運轉，給足身體休息的時間，内分泌穩定，以及精神飽滿，精力充沛，才能夠更好地進行減肥運動，以及讓自己的減肥速度有所提升。

四不要

1、不要久坐

久坐已經成為大多數人的習慣了，很多人都知道久坐不好，但是就改不掉這個壞習慣，其實改不掉的話就慢慢地改善，減少久坐的時間，比如你一開始連續坐着2小時，你就定個鬧鐘坐一個小時就起來走動15分鐘，緩解久坐給身體帶來的壓力。

2、不要狼吞虎咽

吃飯的時候習慣要改好，不要總是吃太快也不要讓自己吃撐，這樣才能夠從源頭上來減少熱量的攝入，以及提高身體的運轉和代謝。所以吃飯的時候一定不要狼吞虎咽，細嚼慢咽是減肥的人都應該學會的。

3、不要偷吃零食

減肥期間，很多人都覺得零食吃一點點沒有關系，而這就和你的心理有很大的關系了，試想一下如果你每天都告訴自己吃一點零食沒關系，久而久之當你每天都吃一點零食後，熱量是不是都會堆積在你的體内，而你又無法及時排出去，身材隻會越來越胖。

4、不要着急

減肥期間如果說減肥方法最重要，那麼你的心态就是關鍵所在。隻有心态放平穩，堅持按照科學的減肥方法以及養成一些健康的生活習慣，那麼對我們減肥的效率都會有所提升。減肥的過程中最忌諱的就是“着急”，很多人一着急就會想要做一些“投機取巧”的事情，最簡單的例子就是吃減肥藥，或者是代餐之類的食物來幫助自己減肥，不僅傷害身體，而且對減肥着實沒有任何有效的幫助，還花了不少的錢。

這7個方面能夠做到的人，3個月後肯定可以蛻變，胖子的身材瘦下來一圈，你完全是可以的，隻要堅持減肥，時間會讓你慢慢地蛻變成為優秀的自己。