怎麼調節自己暴躁易怒的情緒?作者：張奇天主教概念裡面有一個“七宗罪”——指的是七種罪過，其中就包括憤怒，我來為大家科普一下關于怎麼調節自己暴躁易怒的情緒?以下内容希望對你有幫助!

怎麼調節自己暴躁易怒的情緒

作者：張奇

天主教概念裡面有一個“七宗罪”——指的是七種罪過，其中就包括憤怒。

憤怒是一種強烈的心理反應，受到荷爾蒙的影響，人在出現憤怒情緒時，一般會進入一種應激狀态，這種應激狀态由一系列生理改變構成，如面紅耳赤、心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等。這些生理反應就是識别或者判斷自己處于憤怒應激狀态的線索。

易怒，在當今早已不是一個陌生的名詞。作為一個嚴重影響人際社會關系的“心病”，它給人們帶來了無盡的困擾。據美國咨詢公司的調查報告，在發達國家約63.42%的人表示自己難以控制自己的情緒，容易産生憤怒的情緒，而在發展中國家，這一指标高達78.52%。易怒會使自己對他人和自己做出非正常行為，以至于事後帶來悔恨。

在内因方面。人類遺傳學和生理學的研究已經證明，心理疾病的發生和遺傳因素有關。例如，2016年《自然》雜志的一篇研究發現，兩個位于人體10号染色體上的基因突變和中國漢族女性的抑郁症風險有關系。此外，研究發現，如果一個人患上某一心理疾病，那麼他同卵雙生的兄弟姐妹，也就是遺傳物質幾乎100%相同，出現抑郁症的概率也會大大提高，大概在40%上下。

在外因方面。随着現代人的生活方式和生活環境比起過去有很大的不同，讓憤怒情緒這個基本功能被過于頻繁和錯誤地調用，從而大大地提高了其出錯率。有研究發現，睡眠紊亂、缺少親情、缺乏友情、生活學習環境的劇烈波動......這些生活中易見的負面事件，都能增加憤怒的發生。而随着經濟全球化、社會原子化、996工作常态、新的生存壓力、飛速的社會變革，這些都會成為憤怒的導火索。

傳統的憤怒管理方法是心理宣洩，但有研究證明，宣洩會增加其攻擊性人格的風險。

那麼，我們該如何控制好自己的脾氣呢？

我們可以自己建立一個情緒管理系統。

第一步，延遲行動。通過深呼吸、視覺想象、自我心理暗示和自我指導陳述來緩解緊張情緒，這種方法可以讓自己不會立即産生憤怒情緒。

第二步，定義問題。解決問題的關鍵一步是要明白問題是什麼，這是有效解決問題的基礎。舉個例子，在男女約會中出現了矛盾。首先，描述問題的現狀：這個約會活動有哪些人參與?矛盾是如何出現的或者說是什麼?矛盾的背景是什麼?目前知曉的信息有效嗎?其次，不斷挖掘問題的本質：對方為什麼不和我說話?我做錯了什麼?我當時為什麼要這樣做?最後，把握問題的目标：約會的目的是什麼?解決矛盾的目的是什麼?

第三步，産生問題的解決方案。這裡作者推薦頭腦風暴法，以此想出盡可能多的解決方案。而這個過程是一個充滿創意和趣味的複雜過程。

第四步，考慮結果。古人雲，三思而後行。因此，我們要應用推理和演繹去思考不同行為所帶來的後果，同時，我們還要換位思考。

第五步，具體執行。

身處缤紛複雜的社會，憤怒橫生，我們每個人既是憤怒的生産者，同時也是清除者，扭捏拉扯不得其法。而憤怒控制理論是一種直至目的的可行方案。

我們需要掌控憤怒。

參考文獻：嶽博《憤怒控制理論在高職院校學生管理工作中的探索與實踐》詹鋆《心理宣洩究竟是有益還是有害宣洩的心理幹預效果及潛在危害》王立銘《為什麼抑郁的人越來越多？》格林威治嬉皮研究公社《七宗罪世界裡的七種救贖》

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