喝茶能減肥嗎喝什麼茶減肥排毒快-tft每日頭條

茶類經常與「不易形成體脂肪」聯想、挂鈎在一起，繼而讓大家認為喝茶就能夠減肥。加上市面上有些茶飲會标榜不易形成體脂肪，不易胖等營銷語，更加提升茶飲的在減肥中的地位。到底不易形成體脂肪是什麼意思？喝茶到底能不能減肥？

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喝茶不易形成體脂肪的2個原理

依照時下較為公認的，喝茶能不易堆積體脂肪的緣由，是因為茶中富含的多酚類化合物對身體代謝的影響，主要有2個原理：

1. 幫助體脂肪的分解：也就是能夠幫助人體中脂肪細胞的脂肪分解；

2. 調節消化吸收的功能：簡單來說，就像是澱粉需要經過澱粉酶分解，而脂肪需要經過脂解酶分解，這類型的健康食品，可以減少這些酶的作用，進而影響營養素吸收。

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喝茶減肥要維持長時間＋生活習慣調整

依照健康食品資料庫，出現在市面上聲稱不易形成體脂肪的幾種茶飲，綜合來說，可以發現大部分的産品都是利用一天都不隻喝一罐，而且要持續至少7個禮拜以上才會有效果，也會添加難消化性麥芽糊精、菊苣纖維這類型的纖維原料，促進消化道蠕動增加排便。

所以喝茶到底能不能減肥，依照研究結果是可以的。但是都要持續很長很長一段時間，所以效率并不高。如果想要減脂，還是得符合一個條件，必須是在「嚴謹的營養均衡及熱量控制，以及适當運動」的情況下才有用，所以，飲食控制搭配運動，才是重點。

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還有一點非常重要，茶飲選擇上要無糖的，要避免含糖的茶飲。而且由于茶中含有少量的咖啡因，所以如果對咖啡因較為敏感者，喝茶後可能會導緻失眠、焦慮、易怒、胃部不适等情況。即便是敏感度不高者，多喝茶或者過濃，對健康也是不利的

想減肥怎麼吃才好？不吃飯可不可以？

減肥的飲食上，也有不少網友問「一天吃幾餐比較好？」、「不吃飯可不可以？」建議，想減肥還是要養成良好習慣，先固定三餐為主，且在均衡飲食的條件下，飯菜肉都要吃，每餐吃7-8分飽，如果都不吃或吃很少，容易複胖甚至過度壓抑而暴食。

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教你10個，幫助你瘦的原則：

1. 睡前2小時不吃東西，避免影響睡眠品質。

2. 每餐吃七分飽就好，避免過多熱量。

3. 每口咬20秒再吃，避免吃下過多食物。

4. 蔬果該餐前吃，增加飽足感。

5. 澱粉類食物最後吃，減少血糖變化。

6. 餐間嘴饞吃堅果，增加營養素攝取。

7. 避免空腹吃甜食，空腹吃血糖影響大；每周隻吃2次甜食，減少精緻糖。

8. 想吃甜食，飯量要減半，控制整體碳水化合物。

9. 每周至少運動3次，增加熱量消耗。

10. 水取代含糖飲料，避免過多熱量；想喝飲料改選牛奶豆漿，增加蛋白質攝取。