李國民：肩膀咔咔響肩痛，做以下5個步驟，可以改善！

做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第1346篇原創文章。

今天早上，有位朋友給我留言，他說他的頸椎病3、4年，做了頸椎的片子，是椎間盤突出

去過醫院5、6個，每次都是開點藥，說沒啥問題，他自己也不知道什麼時候起

他的兩個肩膀咔咔響，還伴随疼痛，吃藥基本上沒有作用，吃了很多的中成藥，也貼了很多膏藥等等

這幾天他也一直在伏案工作，問我有啥好辦法沒有？

其實這種，就是典型的，沒有就診正确

因為你想啊，你治療了3、4年，都沒有效果，但是還是這樣去治療，你不是走彎路或者治錯了還有什麼問題

這種肩膀咔咔響，肩痛，基本上做以下幾點就可以

第一步，就診正确

希望你要在去就診外科了，因為你去的骨科或脊柱科，已經給了你明确的答複

你的問題并不大，而且也給你藥物了，但是呢，沒有效果

核心就是你需要改變的治療方向，需要去康複科或針灸科

因為你這種單純的藥物是沒有用的，必須要配合治療

第二步、筋膜松解

這個應該是最快速的，因為你的筋膜出現問題，你才會出現咔咔響肩痛

當你有這個問題，必須要做的，筋膜針灸、超聲波、超短波都是可以做的

但是如果你沒有找到這方面的，那麼你可以從基礎的筋膜松解鍛煉開始

上次我的一個學員是湖北的，她當時就是肩膀不舒服，有3年多，幾乎每天都是僵硬疼痛

主要還是伏案工作太多了，所以出現的，她找我評估之後，直接給了她筋膜松解鍛煉

應該是不到2周時間，她的肩膀僵硬和疼痛，就減輕有80%以上，而且至始至終我隻是教她筋膜松解鍛煉

沒有任何其他的附加東西，我也沒有碰過她的肩膀，所以做對治療是很重要的

第三步、穴位刺激

因為你長期的伏案工作，必須要要穴位方面的按揉的

但是這個位置不是在肩膀，而是在頭頂和胸骨的兩側

因為是神經血管和淋巴的位置，刺激之後是可以讓你的内髒以及局部的供血改善

前幾天我開的《15分鐘頸椎康複計劃》課，裡面就分享了這幾個方法

學員用了之後，立馬肩痛就看到了明顯的好轉，這個是位置一定要正确，刺激要适度

最重要的是有人教會你，你自己是琢磨不出來的，但是就是有效，僅此而已

第四步、肩胛骨穩定性訓練

你的肩膀咔咔響的核心，是因為的肩胛骨這塊的力量不行了

所以你需要要訓練，當然這裡是需要用到彈力帶的，強化你的肩胛骨力量

隻有你的肩胛骨有力量了，那麼你的肩膀咔咔響，以及肩膀疼痛，才能減輕

這個是每個肩膀問題的，都需要長期去做的，每次1分鐘，每天3-5次就可以了

第五步、調節姿勢

當你的筋膜松解開了，你的肩痛和咔咔響好轉了

這個時候，你不要忘記調節你的姿勢，因為你需要的預防再次的出現

或者說預防反複的出現，靠牆站立、縮脖子訓練、這些都是調節頸椎姿勢的

當然也要避免錯誤的姿勢，減少伏案時間這也是至關重要的

你也不想天天被這個情況所困擾把

你的肩膀咔咔響是這樣治療的嗎？