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改變小孩駝背最簡單的方法
改變小孩駝背最簡單的方法
更新时间:2025-02-20 18:18:42

文丨福林媽咪

最近刷手機經常刷到一些教女孩子改善駝背、斜方肌等體态的健身招式,看來現在很多女孩子都開始關注自己的體态姿勢了。

确實,體态姿勢對一個人的氣質影響是非常大的,除了外貌影響人的氣質,以及内在的才華和知識改變一個人的氣質外,行走坐卧的姿勢也非常影響一個人的氣質,比如一個含胸駝背的人,我們很難聯想到氣質一詞。

動作習慣影響到身體形态,要經過漫長的時間,所以說,讓孩子從小養成好的習慣,是影響他形體氣質的關鍵。何況,駝背、聳肩、習慣性低頭等姿态,不光是在外形上不太好看,也會影響到孩子的骨骼形态,甚至出現頸椎脊椎問題。

改變小孩駝背最簡單的方法(孩子駝背太醜了)1

孩子駝背怎麼辦?

很多父母也意識到這個問題,會常常在孩子寫作業的時候糾正他,喊一聲“把頭擡起來!”或者在孩子坐着的時候喊一句:“坐好了!”

這樣的方式卻往往沒有太大的作用,因為要麼孩子已經養成了習慣不好改正,要麼孩子不往心裡去,依舊使用更“輕松省力”的姿勢,很多孩子都養成了或多或少的駝背習慣。

正确的做法是,一開始就讓孩子養成良好的坐姿、走姿,形成習慣後孩子就不需要他人來提醒了。

保持正确的姿勢

孩子駝背主要是在坐着寫作業的時候形成的,所以注意坐姿尤為重要。

改變小孩駝背最簡單的方法(孩子駝背太醜了)2

讓孩子上身自然挺直,雙肩自然的向後展開,坐着的時候應該保持挺直的狀态,不要弓着背部。一般人會習慣性的弓起背部,這種姿勢會讓人暫時感到輕松,我們可以給孩子準備一個靠枕,讓他能夠借助靠枕的力量保持背部挺直,減輕脊椎壓力。

當孩子看書寫字時,讓孩子記住老師的課堂要求,總結起來就是“三個一”:胸離桌子一拳遠,眼離書本一尺遠,手離筆尖一寸遠。

頭正身直足平:頭放正,不能歪着斜着頭,身正,身子也要放在不能側着或卧着,足放平,腳平放在地上,不要翹腿墊腳的,不要任由孩子趴在桌子上。

如果桌子和椅子的高度不當,也會造成小孩駝背。

盡量給孩子選擇适合自己的科學的桌椅,根據孩子的身高,調整桌子和椅子的高度,保證桌子和椅子高度不要太高也不要太低。

改變小孩駝背最簡單的方法(孩子駝背太醜了)3

在學校裡,孩子的課桌分為“4号”、“5号”兩種标号,分别供初中、小學年級的學生使用,當然也要根據孩子的具體身高來選擇。标準的4号桌是67厘米,家長在給孩子買學習桌椅時可以參考。

身高120厘米以下:桌高60厘米以下,椅高32厘米以下。

身高120~129厘米:桌高60厘米.椅高32厘米。

身高130~139厘米:桌高64厘米.椅高34.5厘米。

身高140~149厘米:桌高68 5厘米,椅高37厘米。

身高150~159厘米:桌高73厘米,椅高40厘米。

如何矯正

如果孩子已經養成了駝背含胸的習慣,我們改如何幫孩子矯正呢?

首先要讓孩子意識到這是個問題,然後制定一個目标和任務,在這個月内孩子要遵守,家長要監督。

21天可以養成一個習慣,那麼我們就通過集中訓練的方式,讓孩子改變習慣。

1、貼着牆壁站立

改變小孩駝背最簡單的方法(孩子駝背太醜了)4

孩子習慣性彎腰駝背,但自己是不知道的,可以找一個參照物。

最簡單的就是牆壁。可以讓孩子每天貼着牆壁站立半小時,要一直保持無縫貼合,體會挺直腰背是什麼感覺。

2、利用矯正駝背器材

小時候常聽廣告中做廣告“背背佳”,利用外力矯正孩子姿勢,現在寶媽們也可以試一下。

孩子每天背着重重的書包,即使小學一年級書包也重的可怕。接近十多斤的書包确實給孩子帶來很大負擔,對成長發育中的脊椎很不利。為了能成功背起,孩子常常會駝起背,這也是孩子駝背的原因之一。

那麼在給孩子選購書包時,可以買有拉杆的書包,生活中我們也常常見到帶這樣書包的孩子,這不是爸媽矯情,是真的很沉。

此外還有開背棍、瑜伽球等器材,不過使用前父母要先查閱使用注意事項,别讓孩子拉傷肌肉,或者練成錯誤的形體。

改變小孩駝背最簡單的方法(孩子駝背太醜了)5

3、讓孩子做一些矯正體操

就像開頭提到的,現在刷一些視頻網站或者社交生活分享APP,很多運動達人分享自己的矯正體操,可以每天固定一個時間跟着視頻做練習,父母和孩子一起,增加訓練樂趣,讓孩子在開心中進行矯正,孩子的接受裡會比較強。沒事還可以讓孩子多做一些随時可以做的動作,椅子上,沙發上就可以做,比如擴胸動作,仰頭,收複等等,緩解長期駝背肌肉僵硬的問題。

4、練習遊泳。

有的運動項目具有改善駝背的功效,遊泳就是公認的一項。遊泳可以讓孩子鍛煉頸部和腰背部的肌肉,特别是蛙泳,由于蛙泳有特定的換氣姿勢,所以對頸部和腰背部的肌肉要求更高。另外,遊泳可以練輕脊椎的負擔,能夠讓孩子的頸部和腰部完全放松,可以緩解平時在讀書時的思疲勞。

培養孩子愛上一款運動,這本身就是一件非常好的事,以後孩子不喜歡跑步,可以定期遊泳,或者是籃球羽毛球,有一定的趣味性,而且可以塑性及鍛煉。

改變小孩駝背最簡單的方法(孩子駝背太醜了)6

5、養成良好的電子産品操作習慣

除了寫字看書,玩手機也是孩子容易放松姿勢的一個行為,而且孩子玩兒手機時時間比較長,放下手機後會更容易感到腰酸脖子酸。所以矯正時也不要放過孩子玩兒手機的時間。

首先明确玩兒手機姿勢,坐着,同看書一樣,屏幕保持和眼睛實現水平,不能躺着,也不能用各種扭曲的姿勢躺在沙發上,同意這些要求才允許孩子玩兒手機。


娛樂圈中很多人被人誇體态,比如從小練芭蕾的劉詩詩,不管什麼時候她的坐姿都是腰背挺直的,一直是很多人心目中的女生。之前看到大S的女兒一張照片,小小年紀,笑得非常開心,但卻在自己的小凳子上坐的特别端正,被網友稱為“公主坐”。不光是女孩子,男孩子挺拔端正,也會讓人心生好感,這樣的外表,才是我們應該追求的,

培養好的習慣,及時進行矯正,是父母能在孩子小時候提前給孩子埋下的彩蛋,等到孩子長大,對比之下才能發現,到時候孩子一定會感謝當你的你!

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