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編輯：廖廖

來源：簡脂獅健康指南

下面是一些大家耳熟能詳的減肥竅門，說起來容易做起來難，但是隻要能夠堅持這些健康的飲食和運動好習慣，這個秋天你一定不發胖。

吃正确的食物

看見鏡子裡的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。

把不健康又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之後會放肆大吃，那樣終究隻會适得其反。

充足的睡眠

良好的睡眠益處多多，包括促進心理健康和減輕壓力。

而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。

睡眠不足的人，無論怎樣節食和運動，都不太容易變瘦。

一定要吃早餐

快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個健康的早餐啟動。

喝冷水

水是身體健康必不可少的，特别是經常運動的人。

根據醫學研究發現，冰水更能消耗熱量。

在德國進行的研究發現，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路裡。

是的，沒錯，我們有藉口買一台新的小冰箱了。

吃辣

吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多餘的熱量。這是一個很棒的好消息吧！

運動

運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。

如果你以前從來不運動，試着慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。

每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不隻健康，還能減重并且達到體态健美的效果。

攝取蛋白質

許多人對于蛋白質存有錯誤的印象，認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。

但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。

每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。

不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。

你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

另外，根據研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。

綠茶已經被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多餘的卡路裡高達90卡之多。

鍛煉肌肉

肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質的飲食結合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。

吸收鐵質

你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪，這樣的功能源自于飲食中的鐵質，鐵質有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。

缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。

飲食中要有鐵質的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。

減肥不易，且行且珍惜。

總有一天，你會瘦成一道閃電。

照亮所有的胖子。

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