許多減肥的妹子也許都嘗試過用水果代替正餐，水果酸酸甜甜的，确實比較容易讓人堅持下來，特别是水果給人的印象就是低熱量，所以減肥的妹子喜歡敞開肚子吃水果。

但是這樣下來真的瘦了嗎？反而還可能越吃越胖，因為，有一些看起來健康的水果，熱量可能比肉還高，而有一些水果确實是名副其實的低熱量。

為了讓大家清楚的知道哪些水果熱量高，哪些熱量低，醫醫給大家準備了下面這個水果熱量表~

比肉熱量還高，豬肉瘦肉的熱量是143kcal，脂肪6.2g

01榴蓮

熱量：147kcal

糖分：28.3g

脂肪、糖分都很高

可以和牛奶一起吃

冷藏可以讓臭味變淡

榴榴蓮核也能吃

02牛油果

熱量：161kcal

脂肪：15.3g

脂肪最多的常見水果

可以蘸醬油

也可以蘸白糖

吃多了對錢包不好

03椰子

熱量：241kcal

脂肪：12.1g

脂肪、糖分都很高

椰汁不能豐胸

椰果不是椰子做的

不想胖就少吃點椰肉吧

除了總熱量，還有很多小仙女很在意糖分。含糖量高的水果，我們整理了 7 種。裡面有不少，吃起來竟然都不太甜。

米飯：糖分(碳水化合物)25.9g

1柿子

糖分：18.5g

胡蘿蔔素：120pg

含β-胡蘿蔔素，對眼睛好

和螃蟹不相克

沒熟發澀的千萬别吃

一天别超過1~2個

02石榴

糖分：18.7g

纖維素：4.8g

纖維素多

不能抗衰老

可能加重便秘

吐不吐籽都行

03雪梨

糖分：22.0g

水分：78.3%

糖分不低

不能止咳

補充水分很不錯

可以煮湯喝

04香蕉

糖分：22.0g

水分：75.8%

看着實在但水分高

沒熟的會加重便秘

香蕉幹是油炸的

不能放冰箱

05山楂

糖分：25.1g

鈣：52mg

酸味掩蓋了高糖分

含鈣是牛奶的1/2

不要空腹大量吃

冰糖葫蘆别多吃

06菠蘿蜜

糖分：25.7g

鉀：330mg

鈉、鉀含量高

個頭大但能吃的部分少

一天不要吃太多

核也可以吃

07鮮棗

糖分：30.5g

維生素C：243mg

曬幹的紅棗熱量更高

維C之王

一次10~20個就夠了

需要說明的是，這些水果當然不是絕對不能吃。但是因為糖分高，少吃一點總是好的。

接下來就是不僅熱量低，糖分也很低的水果，特别适合減肥期間吃

熱量低又好吃，熱量值在50kcal以下的水果

01橙子

熱量：48kcal

糖分：11.1g

類胡蘿蔔素含量高

耐存放

榨汁營養不如直接吃

02櫻桃

熱量：46kcal

糖分：10.2g

富含膳食纖維

跟車厘子是一樣的

吃多了傷錢包

03菠蘿

熱量：44kcal

糖分：10.8g

維生素C含量高

和鳳梨是同一種水果

菠蘿過敏就别吃了

04葡萄

熱量：44kcal

糖分：10.3g

紅的綠的都挺好

有白霜的更新鮮

可以凍着吃

05柚子

熱量：42kcal

糖分：9.5g

維生素C豐富

越重的越好

每天吃三四瓣就夠了

06李子

熱量：38kcal

糖分：8.7g

黑加侖不是李子水果

白霜可以放心吃

核别随便咬，有毒

07檸檬

熱量：37kcal

糖分：6.2g

VC含量并不算很高

檸檬水不能美白

沒吃完的裹保鮮膜冷藏

08芒果

熱量：35kcal

糖分：8.3g

富含β-胡蘿蔔素

不能止血，經期可以吃

不要放冰箱

09草莓

熱量：32kcal

糖分：7.1g

膳食纖維豐富，對腸道好

掉色很正常

不耐儲存，要快點吃

10楊梅

熱量：30kcal

糖分：6.7g

泡鹽水可以去小白蟲

吃多了容易積食脹肚

一天10至15顆就夠了

接下來是糖含量低的水果排行。

其實，水果并不是越甜，含糖量就越高。像西瓜、草莓，雖然又甜又多汁，但其實糖分并沒有多高哦。

糖分在10g以下的常見甜水果

01枇杷

糖分：9.3g

熱量：41kcal

糖分不高但吃着甜

上市時間短，可以嘗個鮮

核别随便咬，有毒

02杏

糖分：9.1g

熱量：38kcal

富含類胡蘿蔔素

補充維生素A的好選擇

杏仁有毒，不能生吃

03哈密瓜

糖分：7.9g

熱量：34kcal

吃着很甜但含糖很低

種子吃了也沒事兒

發苦的地方就别吃了

04木瓜

糖分：7.0g

熱量：29kcal

維生素C含量高

不豐胸

吃多了會變小黃人

05西瓜

糖分：5.8g

熱量：26kcal

喝西瓜汁不如吃西瓜

無籽西瓜很安全

一天吃1/4個就夠了

看到了嗎，西瓜的糖分隻有 5.8%，四舍五入沒有糖！（破音）

但是減肥期間不能隻吃水果或者是蔬菜哦，還是要保證每天的肉蛋奶類的攝入，而且就算糖分再高的水果，吃多了，熱量累積也會超标的。