行為自測

看會兒手機我就睡覺……

兩個小時後，很困，但是手指還是停不下來的一直劃動，于是翻個身，趴着繼續劃。

又或者是一部評價很高的電視劇，本來打算看一集就睡覺的。

結果一不小心刷到天蒙蒙亮，趕緊睡上一兩個小時，畢竟馬上就要上班了。

相比之下遊戲還好，畢竟晚上代練多，不容易赢。

雖然偶爾也會打着打着打到睡着，被迫挂機。

但因為打遊戲而耽誤睡覺的情況，應該是少于前兩種的，至少對我來說是這樣。

有一天我突然意識到，自己應該是對手機上瘾了。

做了上面五個題目，不出意外的，單節砍下25分。

我真的對手機上瘾了麼？

文 | 木楊

編輯 | 木楊

圖 | 木楊

上瘾=失控

玩手機是一種行為，因此對手機上瘾也是行為上瘾的一種。

什麼是失控（上瘾）？

從我自己的感覺來講，就是我完全喪失了繼續還是停止玩手機這個行動的自由選擇能力。

即使有的時候明知道持續玩手機會給自己帶來很多痛苦。

比如睡眠不足導緻接下來的一整天都非常難受，但身體依然無法停止。

開始的時候我一無所覺，之後的日子會偶爾感覺内心愧疚，感覺辜負了大好光陰。

第二天夜裡，卻依然欲罷不能！

細思極恐的真相

手機上瘾除了占用我們一丁點時間外還有什麼壞處呢？

我百思不得其解，隻能翻看一些資料尋找答案。

卻在喬布斯接受采訪的一段視頻中發現一個令人細思極恐的事實。

喬布斯這個用iPhone和iPad改變世界的男人。

在采訪證親口說他從不讓自己的孩子使用iPad！

手機上瘾的危害

我并不認為手機上瘾會給我的生活帶來什麼可怕的“災難”。

它畢竟不像吸毒那樣會讓人傾家蕩産，在痛苦的折磨中死去。

甚至它都不如抽煙與喝酒，有很多看得見的危害。

僅僅隻是有事沒事地熬個夜，頂多第二天精神狀态不太好。

現在又有哪個年輕人不熬夜？實在是沒什麼大不了的。

但随着我在公司中崗位的不斷波動，我終于意識到手機上瘾所帶來的危害遠遠大于吸煙與喝酒！而且更具隐蔽性！

手機上瘾會讓我們在潛移默化之中失去目标與方向。

同時不斷地消磨自己的意志力。

舉個簡單的例子：

比如今天晚上玩手機到很晚，那麼第二天起床就會很困難。

好不容易起床，但情緒往往不佳。

以這樣的心态面對工作，自己很難有什麼愉快的體驗。

不佳的精神狀态帶來的走神或者瞌睡也會影響工作效率。

長此以往在工作中就很難得到任何積極的反饋。

犯錯挨批成了家常便飯，流水線般的灰暗人生讓人厭煩。

無聊、無趣、空虛感猶如洪水猛獸般湧入心田。

回到家裡什麼也不想做，又或是不想回家，于是呼朋喚友出去找存在感。

當一切褪去，夜深人靜時隻會剩下更大的空虛。

現實世界讓人恐懼，為了逃避又會拿出手機尋找新的刺激讓自己平靜。

無休止的惡性循環，沒有目标，沒有夢想，渾渾噩噩。

即使偶爾清醒，又因為意志力早已被消磨殆盡而很快放棄……

這樣止步不前的人生，就像是在等待被社會所淘汰？

想要改變卻力不從心。

昏暗的日子裡，看不到未來……

手機無縫“嫁接”下一代

僅僅輸掉自己的未來還不是最可怕的。

畢竟曾經的我們也打拼過，也許已經有了一個看似過得去的平台。

但是這樣得過且過的狀态，卻會“嫁接”到下一代身上。

孩子是看着父母的背影長大的。

每天看着沉迷于手機中的父母，孩子很容易有樣學樣。

更有甚者父母為了不讓孩子打擾自己，還會早早給孩子一個手機讓他自己去玩。

我聽過最恐怖一句話就是：你看我孩子多聰明，才一歲多就知道劃手機了。

要知道孩子的心智并不成熟。

相比于成年人更容易深陷其中不能自拔！

1、強迫社交

強迫社交

由于越來越多的小孩子都擁有手機。

即使有些孩子拒絕手機，也會被周圍的環境所影響。

其他的小朋友會不會在社交APP中形成各種各樣小圈子？

沒有手機的孩子會不會被排除在外？會不會因為沒有共同話題不合群而被針對？

這就強迫所有的孩子必須參與到手機社交中。

孩子不得不深入到手機世界當中尋找族群。

2、沉迷玩樂

沉迷玩樂

孩子由于心思更單純，更容易深陷手機遊戲之中。

相信很多上學時跟父母鬥智鬥勇的人都有過這樣的經曆。

隻要想玩，家長無論如何也是防不住的。

即便小學初中高中都能防，大學也依舊可以放飛自我。

這也是為什麼很多年輕人進入大學後開始報複式的玩樂，導緻大學期間學業荒廢的原因。

3、早熟

早熟

沉迷手機對孩子另一個非常嚴重的影響就是造成孩子心智早熟。

大量的消費主義、享樂主義的内容通過手機充斥在孩子的内心。

有的孩子因此失去了學習的動力。

人生的目标成了掙大錢。掙錢是好的，但至少先得學到掙錢的技術才能吃一輩子呀。

很多掙錢的路子不一定是合法的，也不一定是持久的。

孩子年紀還小，太早追求金錢容易走上扭曲的道路。

提早成熟的内心欲望與真實年齡的矛盾，會帶給孩子巨大的壓力。

既然手機成瘾有如此多的危害，我們該如何擺脫呢？

正所謂師夷長技以制夷。

既然手機有各種套路能讓我們沉迷。

那我們也可以用同樣的方法讓對生活上瘾，遊戲人生，不外如是。

1、明确的目标

目标明确

人有的時候之所以頹廢，就是缺少目标。

而遊戲不同，它們總是給我們最明确的目标，比如推高地，吃雞等等。

而對于生活也是這樣，當人生目标明确且堅定時，很容擺脫對手機的依賴。

正所謂目标多誘人，瘾頭就會有多大，這對生活中積極的目标依然适用。

2、積極的反饋

積極的反饋

強烈且及時的反饋能刺激大腦多巴胺的分泌，從而帶來幸福的感覺。

遊戲之所以吸引人，就是反饋及時并且直接。

比如輸赢、歡呼、掌聲、段位的提升等等。

在面對生活時，我們也不應吝啬給予自己足夠的反饋（獎勵）。

給自己定一個小目标，一旦完成，不要着急追尋下一個目标，而是給予自己足夠的獎勵。

通過正向回饋讓大腦記住這種多巴胺噴湧的感覺，生活将充滿更多的幸福感。

3、毫不費力的進步

毫不費力的進步

所有讓人上瘾的遊戲都有一個特點。

就是前期無論是升級還是闖關都非常容易。

所以生活中一定要時刻肯定自己的進步。

同時設定的進步目标一定要非常簡單，哪怕每天少玩1分鐘手機，也是一種進步。

不要把目标設得太大、太難實現。

每一次挑戰目标的失敗，都會消磨自己的自信心，從而對意志力産生消減的作用。

每個人都應該是自己人生中的常勝将軍，越自信的人越不會做逃兵。

4、社會互動

社會互動

人是群居動物，社會互動對人的影響毋容置疑。

如果工作環境是不健康的。

換句話說，如果工作内容與自己的價值觀嚴重不符，隻是為了多掙錢。

當自己的認知與行為嚴重不符的時候。

人更容易跟自己較勁。

這種較勁的感覺就是導緻上瘾的主要原因之一。

所以良好的社會互動是提升人生價值的重要途徑之一。

這也解釋了為什麼一些灰色産業的人大多有吸煙、酗酒、沉迷手機的各種上瘾行為。

所以有的時候，改變自己，重啟人生，換一個環境，換一種社會互動方式也是很好的方法之一。

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