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健身應該每天專項訓練還是全部練
健身應該每天專項訓練還是全部練
更新时间:2025-07-08 16:55:27

一周頂多練五次,對不對?大多數情況下,這個訓練頻率是适宜的。但運動頻率有沒有“最多”或“最少”之說呢?沒有。因為每個人的身體情況都不同,哪怕是同一個人,也會有身體狀況、年齡、訓練水平、身體能力等各方面的差異。

健身應該每天專項訓練還是全部練(健身一周練幾次比較好)1

對于運動新手:從一周兩至三次鍛煉開始。

運動新手需要面對的問題是,适應運動帶來的身體變化。新手一定會有這樣的體驗:剛開始鍛煉後的幾天,酸疼感、疲勞感特别明顯,需要更長的休息時間才能恢複。因此,新手在剛開始鍛煉的兩三個月内,應該特别注意循序漸進地提升自己的運動量、運動強度。

在運動頻率上,大緻在開始的第一個月,每周運動兩至三次,是可以被大多數新手接受的。然後,逐步提升到每周三至四次。

看起來很簡單的道理,實際上新手往往最容易在這個問題上犯錯。以跑步為例,許多新人一上來就采用“天天跑”的方案,而且跑量還特别大,完全超過身體适應能力。由此造成的最常見的結果有兩種:

(1)由于運動方案形成的鍛煉壓力過大,引起激烈的身體反應,包括運動的即時反應(高頻心跳,喘不過氣來,肌肉緊繃和酸疼),以及運動後的極度疲勞和延遲性酸痛。這些不适感很多時候都讓人無可忍受,會勸退大多數運動新手。

(2)過度運動,引起運動損傷,直接就讓鍛煉新手躺平。

健身應該每天專項訓練還是全部練(健身一周練幾次比較好)2

對于大多數健身者:一周三至五次鍛煉是适宜的。

在熬過了新手期後,你肯定能夠适應一周三至五次的鍛煉頻率了。這個運動頻率,可以滿足大多數健身者的訓練需要了。

無論你是想減肥、增肌、保持身材、保持健康等等,都可以在這個運動頻率中實現。但它也不是“絕對标準”,原因還是個體的差異性。有些人一周練三四次,也能練出傲人的身材,有人一周練五六次,還是表現平平。

另外,當你二十歲的時候,一周練五次可以讓你很快地體驗到肌肉量快速上升的感覺,但當你五十歲的時候,一周練五次很可能有強烈的疲勞感,而肌肉增長并不明顯。因此,鍛煉者應該根據自己的情況,來确定自己一周練幾次是合适的。

從現實情況來看,大多數人都很難做到一周五練或更多。能夠長期堅持鍛煉的人,還能堅持一周練習三至四次,那就相當不錯了。在此基礎上,再來考慮如何練得更好,才比較符合實際情況。

健身應該每天專項訓練還是全部練(健身一周練幾次比較好)3

對于資深健身者:一周練幾次,根據階段目标來确定。

什麼是資深健身者?也沒有标準。禦行君的看法是,如果你能夠堅持規律健身,每周鍛煉四至六次,且堅持超過三年,那麼就算是資深健身者了。

但資深健身者,并不一定要采用高運動頻率,因為這和每個人設定的健身目标有關。如果你隻是想保持健康,佛系健身,那麼每周三至五次鍛煉,也沒有問題。

但如果你想練到“别人一看、你就是一個肌肉男,或接受專業健身者”的水平,那麼一周五至六次鍛煉,甚至一天兩練、三練,都是可以的。

當然,這個時候,已經不僅僅是運動頻率高低的問題了,你還要考慮飲食、每次的健身方案、有氧和力量訓練的内容如何安排等等衆多問題。

回到最初的問題:每周健身幾次,才是最好的?沒有标準答案。根據自身情況,采用“适合自己的每周鍛煉次數”就行了,這才是找到最佳答案的方式。

運動減肥失敗的4個原因,你不會四條都占全了吧?

為何運動健身時穩不住身體?核心不夠強、動作不到位、練得不夠多

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