首页
/
每日頭條
/
圖文
/
健身應該每天專項訓練還是全部練
健身應該每天專項訓練還是全部練
更新时间:2025-07-19 08:04:59

一周頂多練五次,對不對?大多數情況下,這個訓練頻率是适宜的。但運動頻率有沒有“最多”或“最少”之說呢?沒有。因為每個人的身體情況都不同,哪怕是同一個人,也會有身體狀況、年齡、訓練水平、身體能力等各方面的差異。

健身應該每天專項訓練還是全部練(健身一周練幾次比較好)1

對于運動新手:從一周兩至三次鍛煉開始。

運動新手需要面對的問題是,适應運動帶來的身體變化。新手一定會有這樣的體驗:剛開始鍛煉後的幾天,酸疼感、疲勞感特别明顯,需要更長的休息時間才能恢複。因此,新手在剛開始鍛煉的兩三個月内,應該特别注意循序漸進地提升自己的運動量、運動強度。

在運動頻率上,大緻在開始的第一個月,每周運動兩至三次,是可以被大多數新手接受的。然後,逐步提升到每周三至四次。

看起來很簡單的道理,實際上新手往往最容易在這個問題上犯錯。以跑步為例,許多新人一上來就采用“天天跑”的方案,而且跑量還特别大,完全超過身體适應能力。由此造成的最常見的結果有兩種:

(1)由于運動方案形成的鍛煉壓力過大,引起激烈的身體反應,包括運動的即時反應(高頻心跳,喘不過氣來,肌肉緊繃和酸疼),以及運動後的極度疲勞和延遲性酸痛。這些不适感很多時候都讓人無可忍受,會勸退大多數運動新手。

(2)過度運動,引起運動損傷,直接就讓鍛煉新手躺平。

健身應該每天專項訓練還是全部練(健身一周練幾次比較好)2

對于大多數健身者:一周三至五次鍛煉是适宜的。

在熬過了新手期後,你肯定能夠适應一周三至五次的鍛煉頻率了。這個運動頻率,可以滿足大多數健身者的訓練需要了。

無論你是想減肥、增肌、保持身材、保持健康等等,都可以在這個運動頻率中實現。但它也不是“絕對标準”,原因還是個體的差異性。有些人一周練三四次,也能練出傲人的身材,有人一周練五六次,還是表現平平。

另外,當你二十歲的時候,一周練五次可以讓你很快地體驗到肌肉量快速上升的感覺,但當你五十歲的時候,一周練五次很可能有強烈的疲勞感,而肌肉增長并不明顯。因此,鍛煉者應該根據自己的情況,來确定自己一周練幾次是合适的。

從現實情況來看,大多數人都很難做到一周五練或更多。能夠長期堅持鍛煉的人,還能堅持一周練習三至四次,那就相當不錯了。在此基礎上,再來考慮如何練得更好,才比較符合實際情況。

健身應該每天專項訓練還是全部練(健身一周練幾次比較好)3

對于資深健身者:一周練幾次,根據階段目标來确定。

什麼是資深健身者?也沒有标準。禦行君的看法是,如果你能夠堅持規律健身,每周鍛煉四至六次,且堅持超過三年,那麼就算是資深健身者了。

但資深健身者,并不一定要采用高運動頻率,因為這和每個人設定的健身目标有關。如果你隻是想保持健康,佛系健身,那麼每周三至五次鍛煉,也沒有問題。

但如果你想練到“别人一看、你就是一個肌肉男,或接受專業健身者”的水平,那麼一周五至六次鍛煉,甚至一天兩練、三練,都是可以的。

當然,這個時候,已經不僅僅是運動頻率高低的問題了,你還要考慮飲食、每次的健身方案、有氧和力量訓練的内容如何安排等等衆多問題。

回到最初的問題:每周健身幾次,才是最好的?沒有标準答案。根據自身情況,采用“适合自己的每周鍛煉次數”就行了,這才是找到最佳答案的方式。

運動減肥失敗的4個原因,你不會四條都占全了吧?

為何運動健身時穩不住身體?核心不夠強、動作不到位、練得不夠多

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
r語言約束條件
r語言約束條件
在R語言中的arules包有該算法的實現,故花時間研究了一下該算法的原理和産生的背景。關于什麼是關聯規則挖掘算法的可以看我的加權的原因是因為在現實生活中,事物都是有重要程度之分的。譬如說,在超市的購物記錄中,每條記錄和每個商品都會對應着相應...
2025-07-19
八大食物幫你降低血脂
八大食物幫你降低血脂
健康飲食有利于血脂控制,這6類食物對降低血脂有利。建議收藏起來。第一,主食要增加粗糧雜糧的比例,比如各種豆類、燕麥、山藥。第二,有一種植物油,相對來說比較健康,特别是橄榄油和亞麻籽油。不加熱的情況下是有益健康的,盡量少吃油炸食品和動物油。第...
2025-07-19
人生在世本無常七絕
人生在世本無常七絕
當童子帶惠能來到步廊禮拜神秀的偈子時,六祖來到寺中八個多月後要發生的大事終于要發生了。那麼,這件大事是什麼呢?這件大事就是六祖惠能所作無相偈的誕生,和禅宗衣法的傳承,也就是禅宗六祖的确認。讀了神秀的偈子,惠能突然提出一個“非分”的要求,請在...
2025-07-19
美國人自制面具
美國人自制面具
3月28日,在尼泊爾加德滿都,人們佩戴着自制的防護面具,應對新冠肺炎疫情。新華社發(蘇拉韋·什雷斯塔攝)3月28日,在尼泊爾加德滿都,一名女子制作防護面具,以應對新冠肺炎疫情。新華社發(蘇拉韋·什雷斯塔攝)3月28日,在尼泊爾加德滿都,人們...
2025-07-19
動漫周邊怎麼來的
動漫周邊怎麼來的
想當年,你是不是和我一樣,在上學、放學的時候不惜擠傷臉上的痘痘,也要拼死擠入學校門口的小賣部。就為了看看老闆有沒有上新的海報和貼貼紙。嗯,這些算是入門級的僞周邊吧,畢竟都是國産山寨的。但是能把課本啊文具盒什麼的都貼滿,向同學們炫耀還是很重要...
2025-07-19
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved