緩解久坐腰疼的瑜伽動作-tft每日頭條

權威醫學期刊《柳葉刀》子刊上發表了一篇來自天津醫科大學的文章，研究人員分析了英國生物樣本庫中年齡在37~73歲之間的360047名參與者，評估了久坐時間與45種非傳染性疾病風險的關聯後發現，久坐與12種疾病高風險相關。

緩解久坐腰疼的瑜伽動作（每天久坐超6小時）1

研究發現，與每天久坐≤2小時的人相比，每天久坐>6小時的人患12種慢性病的風險增加26.7%，包括缺血性心髒病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎髒病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎、憩室疾病（指胃腸道内的一種以囊狀突起為主要病竈的消化道疾病）。

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久坐>6小時與12種疾病風險關系

如果所有參與者每天久坐時間減少至6小時以下，大約将預防3.7%~22.1%的慢性病。

如果将久坐用等量輕度、中度、劇烈身體活動代替時，可分别降低4、6、10種常見慢性病的發生風險。

這意味着，如果你不得不久坐，可以用運動降低因久坐帶來的疾病風險。

今天為大家介紹一組緩解久坐傷害的瑜伽序列，簡單有效，讓你擺脫“久坐成疾”的魔咒！

1.仰卧腿上提

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2.仰卧腿上提變體

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3.仰卧扭轉

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4.下犬式

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5.肘闆支撐

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6.新月式

7.貓式動态呼吸

8.嬰兒式

每天堅持簡單的瑜伽練習，就能夠保持良好的生活狀态。雖然，我們都是困在精鋼水泥大廈中的小鳥，但是我們可以選擇讓身體自由，讓心自由~

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