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一分鐘做50個标準俯卧撐什麼水平
一分鐘做50個标準俯卧撐什麼水平
更新时间:2025-04-02 12:27:04

俯卧撐是大家最喜歡的徒手健身方式之一,不用去健身房,在家就能做,受衆人群非常廣泛。很多人堅持做俯卧撐主要是想練大胸肌和保持身體健康,但還有一部分人不隻是為了練肌肉,而是想把自己的力氣練大。如果一口氣可以做100個俯卧撐,那麼手臂的力氣會不會遠超常人呢?

一分鐘做50個标準俯卧撐什麼水平(你能做多少個俯卧撐)1

俯卧撐

對于健身菜鳥來說,他們肯定會覺得能做100個俯卧撐的人力氣肯定不會小。對于健身達人來說,他們可能并不覺得自己有多厲害。那麼,有什麼方法可以将俯卧撐數量轉化成具體的力量數值呢?準确的方法沒有,估算的公式倒是有2個。首先需要說明的是,俯卧撐主要鍛煉胸肌和肱三頭肌,主要的發力肌群和運動形式都與卧推非常相似。同時,大家對力氣大小的評價非常主觀,很可能因為換一種動作就會産生完全不同的結果。所以如果将俯卧撐數量轉化成具體的力量數值的話,卧推重量将會是最接近真實情況的。

一分鐘做50個标準俯卧撐什麼水平(你能做多少個俯卧撐)2

卧推

來自德國的Matt Bryzcki和Boyd Epley分别給出了一種估算極限重量的方法。Matt Bryzcki認為(公式一):最大重量=使用重量/(1.0278-(0.0278x該使用重量的RM))。Boyd Epley認為(公式二):最大重量=使用重量x(1 0.0333x該使用重量的RM)。RM可以理解成連續做俯卧撐的最大數量(還能再多做一個也不行)。大家平時做俯卧撐時雙臂需要承擔的重量大約為體重的60%(理想狀态下的俯卧撐會在70%左右),所以公式中的“使用重量”可以用體重的60%代入計算。由于要計算的是100個俯卧撐(一定是極限才能滿足要求),所以“該使用重量的RM”的取值就是100。

一分鐘做50個标準俯卧撐什麼水平(你能做多少個俯卧撐)3

負重俯卧撐

舉個例子,一個體重60kg的人(使用重量=60x60%),一口氣隻能完成10個俯卧撐(該使用重量的RM=10)。将他的數據代入公式一,計算出來的卧推重量為48.01kg。代入公式二,計算出來的卧推重量為47.99kg。兩者的數值非常接近。說明這個體重60kg,隻能完成10個俯卧撐的人,他的最大卧推重量大約是48kg。

如果是一個體重80kg,能一口氣完成100個俯卧撐的人,使用公式二計算出來的最大卧推重量将會是207.84kg。如果代入公式一計算,那将會出錯。原因是“該使用重量的RM”的值一旦超過36,分母的值将變成負數。這裡提醒了大家,公式的使用限制問題(根據實際情況,該變量的取值通常為1~12,值越大誤差越大)。

一分鐘做50個标準俯卧撐什麼水平(你能做多少個俯卧撐)4

經常做俯卧撐

最後,經常做些俯卧撐有助于提高身體活力,對預防亞健康也能起到一定的作用。如果對自己的力量感到好奇的話,不妨估算一下自己的卧推重量,有條件的還可以和真實的情況做個對比。當然,歡迎大家反饋公式的準确性。

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