基礎代謝率是指人體在清醒而又安靜的狀态所需的能量。
基礎代謝（BMR）計算公式
男: 66 (13.7 ×體重 [kg]) (5 ×身高 [cm]) − (6.8 ×年齡 )
女性: 655 (9.6 ×體重 [kg]) (1.8 ×身高 [cm]) − (4.7 ×年齡 )
運動等級系數
靜坐狀态: 1.2
少量運動 (輕微鍛煉或運動每周1-3次) : 1.375
中等量運動 (中度鍛煉或運動每周3-5次) : 1.55
大量活動 (高強度鍛煉或運動每周6-7次) : 1.725
超大量活動 (非常高強度鍛煉每周2次訓練) : 1.9
以上兩個數相乘就是一個人一天需要消耗的熱量。
下面我計算一下我自己的一天消耗總熱量數值：
BMR=66 (13.7 ×體重 [kg]) (5 ×身高 [cm]) − (6.8 ×年齡 )=1768.3
一天消耗總熱量=1768.3*1.55=2740.865
這個就是我一天消耗的總熱量
那麼重點來了
一斤脂肪大約有4500大卡的熱量，如果我每天少攝入500大卡，需要九天能減掉一斤脂肪。
再看看我們平時吃的食物熱量，還吃點啥我想你心裡應該有計劃了。
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