峨嵋金剛功是以靜中得氣，根據人體内存在的對立統一的陰陽循環規律進行自我調節、自我控制的一種強體運動。此功法内外兼修、剛柔合一，可用于提高自由搏擊的技擊功底。通過練功，可使内三合（精、氣、神）與外三合（眼、手、身）緊密協調起來，形成全身百骸、筋力、肌肉、血液循環及精、氣、神的統一“行動”，促使人體内在潛能的激發。

一、功法作用

峨嵋金剛功具有内以養身，外以強體的作用。

1.此功的呼吸方法是在身體松靜自然的前提下，用鼻進行呼吸的。鼻自然呼吸始自丹田，随着練功時間的增長，會使練功者的呼吸逐步由淺人深，由深變柔，由柔變細，由細變勻，由勻變長，增強肺部氣體的交換能力，從而促進各組織細胞發達，改善呼吸系統的功能。并可使五髒、六腑和胸部的擴張運動得到有益的鍛煉。

2.練習峨嵋金剛功，可使副交感神經功能相對增強，周圍血管擴張，血壓降低。還可以提高消化系統的功能，消除胃腸積氣，保持大便暢通，改善消化系統。

3.長期練功，對疏通氣血，打通經絡，促進血液循環有良好作用。能促使小血管擴張，紅細胞内含鐵量增高，使肌纖維變粗，收縮能力增加。用于技擊時，即可意到、氣到、手到而力到。練習峨嵋金剛功，可使身體愈練愈健壯，内實充盈。并為技擊格鬥，發氣制敵打下堅實的基礎。

二、動作說明

（一）四平馬樁

身體正直；兩腳平行開立，略寬于肩，屈膝下蹲，大腿微平；頭頂百會，下颏内收，口輕閉，舌尖微抵上颚，兩眼自然平視正前方。腹實胸寬，意守丹田，坐髋沉氣，提肛斂臀收陽；兩膝略内扣，腳趾抓地；身體自然中正，重心在兩足湧泉穴連接線之中點上；兩臀屈肘收抱于腰間，呼吸自然。靜息數分鐘，使周身逐漸發熱，為下步功法練習做好準備（圖1）。

圖1

要求：

腳趾抓地堅實如盤，頭領身正，氣沉丹用。

注意：

功架強度較大，練習時間的長短可根據各人的功底狀況來決定。初步練習，可先采用兩腳距離較窄，身體略高的半馬步姿勢；同時兩手前抱于腹前，意守丹田；或意守勞官穴發放“功氣”以健體、築基。待腿力有所增強後再練全馬步。在練習過程中，由于腿部肌肉高度緊張，會出現抖動現象。此時應做一下調整，休息後再練習。

（二）翻江倒海

1.承上式。身體右擰，再向前轉，用全身抖勁将兩拳變掌向體前推出，掌指尖向上，成側立掌（圖2）。

圖2

2.兩臂用力慢慢外旋，掌心向上，意想手掌托、抓、吸重物（圖3）。

圖3

3.動作不停。兩掌緩慢用力内旋，掌心向下，虎口展開，兩臂向兩側用力分開，力貫手臂（圖4）。

圖4

4.動作不停。兩掌變爪外旋向兩側劃弧，用力收止于腰部（圖5）。

圖5

要求：

向前推掌時，發力要猛、狠、用鼻噴氣。回抓時要用内力；用鼻吸氣人中丹田時，以小腹吸氣上提之方法，使功力聚達于臂部。

注意：

初練時，推掌不宜過猛，要用力慢慢推出。·來自“武宗”公衆号·單勢動作可反複練習3組，1組10次。

（三）馬步推抓

1.承上式。兩手爪上提于胸前，爪心向下。随即兩爪用力握變成拳，左臂内旋，拳心向外，肘往左撐，同時右拳邊變爪邊用力向右側慢慢平推抓；目視右手（圖6）。

圖6

2.承上式。右手爪用力慢慢回抓至胸前變拳，手臂内擰拳心外翻；左拳變爪用力慢向左側平推抓；目視左手（圖7）。

圖7

要求：

左式右式平推爪為一口氣，如此反複8~10次。

（四）黃鷹探爪

1.承上式。身體向左擰轉，右腳向右側上步，左腿屈膝，右腿伸直，腳尖内扣成左弓步；左臂屈肘，五指成龍爪收于腰間，右臂屈肘，五指成龍爪運動至頭部上方，兩爪心相對；目視右腿（圖8）。

圖8

擰腰，呼吸自然，并堅持數分鐘。

2.身體向右擰轉270°；左腳蹬地，内扣，腿伸直，右腳以足跟為軸外轉，腿屈膝成右弓步；左臂屈肘，五指成龍爪運動至頭部前上方，爪心向下，右手成龍爪收于腰部，爪心向上，兩爪心相對；目視左腳（圖9）。

圖9

要求：

擰腰，呼吸自然，堅持數分鐘。

注意：

目光貫注後腳，雙爪用力，勞宮穴相對，徐徐呼吸。吸氣時，氣歸丹田；呼氣時，力從大臂到前臂至爪指。吸氣深，呼氣長。

（五）金剛捶

以右式為例。右手抓氣，五指慢慢用力卷緊，用拳面觸地；左拳握緊，大臂往上伸直；左腳觸地，右腳搭在左腳上；身體挺直。力點在右拳和左腳上，身體懸空，目視左拳（圖10）。

圖10

要求：

聚精會神，呼吸協調自然，氣貫拳面。

注意：

久練會使拳頭堅硬。還可用手指撐地，随着功法增長，逐漸減少到一指觸地，即一指金剛法。該功為外壯硬功，屬陽剛之勁，練習精純，一指到處，觸人身則立見成效，非至萬不得已時，切勿輕易傷人。此種功夫與陰手一指禅功，有異曲同工之妙。

（六）單臂撐

承上式。左拳變掌收于腰部，右臂屈肘，胸部觸地，然後用右臂再撐起（圖11）。

圖11

要求：

上下起伏一撐為一口氣，中間不要換氣，每次2一3組，每組10次。

注意：

左、右臂交替練習，根據臂力的增長，兩腿墊物，逐漸往上擡高加大單臂練習的難度。可快速增大臂力。

練功須知：

1.練功時要精神集中，做好思想、身體的準備。

2.不要急于求成，功到自然成。推掌發力由慢到快，步法、樁功時間由短到長，單臂撐次數逐步增加。

3.練功宜在空氣清新、環境幽雅之處進行。刮風下雨則在室内練習為佳。

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