【減脂期間推薦】
【主食類】
全麥面，小米，玉米，紅米，黑米，糙米，燕麥，高粱，紅薯，芋頭，土豆，山藥，水煮雞蛋
【蔬菜類】
所有蔬菜類都可以吃
主推大白菜，生菜，黃瓜，芹菜，海帶，金針菇，青椒，洋蔥，茄子，豆芽，菠菜，香菇，蘆筍，西蘭花，豆芽
【肉類】
去皮雞鴨肉，牛肉，驢肉，兔肉，羊肉，魚肉
【水果類】蘋果，火龍果，木瓜，李子，櫻桃，雪梨，柚子，桃子，雪蓮果
水果以不超過一個蘋果大小的量為準‼️‼️
【海鮮類】螃蟹，大蝦，皮皮蝦，扇貝，花蛤（鱿魚）
【飲品類】脫脂牛奶，無糖豆漿，菊花茶，玫瑰花茶，蘇打水，檸檬水，酸奶
【便秘者，酸奶拌香蕉，酸奶拌火龍果，早起空腹服用
2、不可吃的：
酒、米飯 、饅頭、面食、豬肉等高脂肪的肉類；具體的可以咨詢減脂教練，切忌不可吃錯！
3、飲食說明：
加餐時間：吃餅幹後最低半個小時以上加餐，時間間隔長點兒更好，早上和下午可以加餐，下午4點後和晚上不得加餐！
加餐原則：七分飽即可，能夠緩解你的饑餓感就好，不可吃太多！
每天喝水在2000到3500毫升，體重越大，水量越多，溫開水最好，喝水不要猛喝，保持每小時500毫升即可，謹防水中毒！
少油少鹽，橄榄油最佳，也可以炒省涮着吃！
吃餅幹時，要細嚼慢咽，一根餅幹最好在10分鐘左右吃完，邊吃邊喝水！
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