如今的人都把苗條當成了一種美麗，而減肥更是現代人津津樂道的話題，看着别人的身材如此完美，難免會讓人嫉妒。

好的皮膚是父母給的，我們不能改變，但我們可以改變自己的體型，45歲以後的女人，很容易長胖，減肥不是為了漂亮，而是想要更健康。

肥胖與許多慢性病有關，但過瘦并不一定就是一種好現象，45歲以後，到底該減肥還是該減肥？

女性為何45歲後，更容易變胖？

有些女性到了四五十歲，明明食量沒有增加，體重卻逐年上升，尤其肚子上的脂肪明顯增多了，或與更年期的到來有關。

更年期是女性生育能力不斷喪失的一個過渡階段，在此期間，女性由于生活穩定、家庭負擔減輕、内分泌變化等原因，容易出現不同程度的肥胖。

肥胖，脂肪通常均勻分布在全身。但更年期肥胖往往是由于臀部脂肪重新分布到腹部，增加了腹部周圍的脂肪，導緻女性的身材從梨形變成蘋果型(向心性肥胖)。

結果發現，經過最後一個月經周期後，女性的腰圍會有明顯的變化，目前普遍認為，腰圍是衡量腹部脂肪堆積程度(即中心性肥胖)最簡單、最實用的指标。

這是為什麼呢？

——年齡因素

研究表明，更年期女性肌肉含量逐漸減少，基礎代謝水平降低，熱量消耗減少，如果他們不相應地減少食物攝入量或增加身體活動，他們很容易因為熱量過剩而發胖。

——雌激素分泌減少

更年期，女性因為卵巢衰竭，雌激素分泌減少。

一方面，雌激素可能通過減少神經肽的量和抑制其作用來影響脂肪代謝，雌激素的缺乏會促進腹部中央脂肪的堆積。

另一方面，雌激素對腦垂體的抑制作用減弱，導緻下丘腦和腦垂體功能亢進，自主神經紊亂，後果往往是糖代謝異常和食欲亢進，吃多了自然會胖。

此外，雌激素減少會導緻骨質疏松，容易導緻運動器官功能障礙，增加運動不便，運動量少，熱量消耗少，更容易長胖。

——孕酮分泌減少

在孕激素聯合雌激素的情況下，可以增加脂肪的分解，尤其是皮下脂肪，由于更年期孕酮水平下降，可進一步導緻肥胖的形成。

45歲後，身材肥胖有何危害？

增加患糖尿病的風險

很多更年期女性都會有糖尿病，這和她們的生活方式有很大關系，有些女性負責各種家務，包括做飯，有時候有一些吃剩的食物，她們會舍不得扔出去，自己解決。

但其實這是導緻糖尿病的一大元兇，因為吃太多的食物會使身體發胖，再加上體内激素的失衡，鈣的流失很容易因長期肥胖而轉化為最終的糖尿病。

體質變差，變寒

更年期女性體質往往不如以前，他們往往冬天怕冷，夏天怕熱，并且會伴有靜脈曲張、濕疹和皮炎等症狀，都和她們更年期發胖有關。

那麼，45歲後，越瘦越好嗎？

骨質疏松症

如果你太瘦，體内雌激素分泌不足，雌激素會影響鈣和骨的結合，當攝入量不足時，不能維持正常的骨密度，從而影響骨骼健康，導緻骨質疏松。

記憶力下降

脂肪可以為大腦提供動力，刺激大腦，加快大腦處理信息的能力，增強長期記憶。如果身材過瘦，體内儲存的脂肪量不足，營養缺乏，會對腦細胞造成嚴重損傷，影響記憶力。

引起貧血

太瘦的女性普遍存在營養攝入不均衡的問題，缺乏維生素B12、鐵、葉酸等造血物質，再加上食物過少，胃腸運動緩慢，胃酸分泌過少，都會影響營養物質的吸收，導緻貧血，營養不良會降低免疫力，引起繼發性貧血。

女性過了45歲後，到底是胖點好還是瘦點好？聽聽醫生的建議

按照身體質量指數的标準，普通人的體重指數應該在18.5到23.9之間，标準值越小，體重越硬，而超重應該在正常體重和超重之間，體重指數可以保持在23-25之間，從而達到相對健康的狀态。

如果你是160cm的女性，你的體重應該在58.8Kg到64Kg之間，波動範圍為10%，如果你的身體質量指數過低或過高，都不利于你的健康。

醫生建議：身體質量指數=體重/(身高*身高)，其中體重單位為千克，身高單位為米。

根據科學研究，我們可以看到，45歲以後，對胖的要求略有放松，這也說明超重是中老年女性的最佳狀态，也是身體健康的表現。

怎樣預防或控制更年期肥胖？

健康的飲食

要避免肥胖，首先要管住自己的嘴，至少不要吃那些剩菜剩飯，吃的食物要清淡有營養，在這裡，有營養并不意味着喝骨頭湯，而是遵循低碳高蛋白的飲食，并控制自己的碳水化合物和脂肪攝入，隻有這種食物可以讓你不節食也能吃飽。

堅持鍛煉

更年期女性需要經常鍛煉，運動時，推薦中等強度的有氧運動，這種運動不僅能幫助女性提高新陳代謝，更快減肥，還會對女性的身體或骨骼造成一些不必要的傷害，别說那些骨質疏松或者關節炎的女性，就算是在運動，也要特别注意，因此，更年期女性可以做遊泳、騎車、快走、太極等運動。

調整心态

更年期是人生的必經階段，不可避免，所以，要張開雙臂接受它，良好的心态一定是成功擺脫更年期肥胖的基石。