對于剛生産完的産婦身體非常虛弱，之後要通過坐月子來調養恢複身體，而在恢複身體期間當然離不開合理的飲食，那麼，月子期間應該怎麼吃呢？很多老人說：坐月子期間要多喝湯，像：鲫魚湯、豬蹄湯、羊肉湯等。其實，喝湯也是可以，不過要在月子十天之後，如果在剛生産完就開始這樣大補，不利于身體恢複，還容易造成乳汁淤積，而引發乳腺炎。那具體的坐月子飲食怎麼吃，接下來我分4個周期介紹一下。

産後第一周建議以清淡、易消化的食物為主，因為這一時期新媽媽身體處于恢複期，特别是剖腹産的女性，在這一周身體還處于比較虛弱狀态，如果吃的太過油膩不好消化，肚子裡也會不舒服，還會導緻堵奶情況，所以要喝一些小米粥、大米粥、紅豆薏米粥等食物，這類食物比較好消化，同時還可以促進惡露的排出，對刀口的恢複也有一定的好處。

這一周新媽媽的胃口明顯有所好轉，身體恢複的也比較好，除了剖腹産的刀口還疼。這周的飲食可以吃些補氣血調理脾胃的食物，例如：紅棗小米粥（養胃補氣血）。還可以吃一些富含蛋白質的食物，不過是可以少量喝些湯水，肉少吃，飲食方面要多樣化，營養要均衡，可以多吃些蔬菜和水果（水果要用熱水燙一下）。

很多新媽媽覺得第二周身體恢複的差不多了，就可以大量進補食物，熟不知等你出了月子會胖一圈，如果奶水充足的媽媽，吃了大補的食物，會造成堵奶情況，引發乳腺炎，更不利于産後身體恢複。對于着急下奶的寶媽，建議喝清淡别太油膩的湯水，另外，多讓寶寶吸，吸的多了奶水自然就多了。

經過半個月的調理，寶媽的身體各項機能已經在慢慢恢複，而寶寶的胃口在這一周也有了明顯的增長，所以這一周的飲食重點是滋補和催乳。像鲫魚湯、羊肉湯、花生黃豆豬蹄湯都是常用的催乳湯水，奶量少的寶媽可以多和這幾種湯，在喝湯的時候記得要連湯帶肉一起吃效果最好，不過在口味上要清淡，少放鹽，不要放其它香料。産後要多吃水果，記得用熱水燙一下，切勿吃涼的。

這一周飲食重點是在上一周飲食基礎上進一步滋補調理，可以适當吃一些溫熱食物，例如：雞肉、牛肉、豬肉、新鮮蔬菜水果等，基本上很多種食物都可以吃，身體也恢複差不多了，惡露有一部分人基本上就沒了 。

• 01、不可吃生冷食物

如果産婦是在夏季坐月子，胃裡很想吃涼的解解暑，比如：冰淇淋、冰水、涼菜、冰鎮飲料等，這時一定要忍着不要吃，不然食用這些冰涼食物會影響牙齒和消化功能，還不易排出惡露，而寶寶吃了你的母乳後會出現拉肚子情況。

• 02、不可吃辛辣刺激性食物

像辣椒、火鍋、蒜、姜等食物都是辛辣刺激性食物，月子期間不要食用，因為這類産品容易引發産婦便秘、痔瘡等腸胃問題，而寶寶吃了這樣的母乳，會引起上火、拉稀便。

• 03、不可吃過硬不易消化的食物

産婦由于身體虛弱，運動量偏小，如果吃了硬的食物或者油炸食物，會容易引起消化不良。

• 04、不可營養單一

坐月子期間飲食要多樣化，前2周做炒菜可以每天換着不同的蔬菜做，後2周建議葷素搭配着吃，而産婦在坐月子期間，要做到不偏食、不挑食的好習慣。飲食方面要合理的搭配，供應寶寶吃上健康的母乳。

• 05、不易吃的過飽

産婦由于身體偏虛弱，活動量小，這時不易吃的過飽，因為這時産婦腸胃消化功能比較弱，過飽不僅會影響胃口，還會影響消化系統，所以每天建議少食多餐，特别是産後前2周，在恢複身體的階段。

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