究竟是哪種食用油最适合老百姓-tft每日頭條

究竟是哪種食用油最适合老百姓（這幾種家庭常見食用油）1

每個人的生活中都離不開“柴米油鹽醬醋茶”，烹調食物就離不開食用油，如今随着人們生活水平的提高，做飯用油也更講究健康。不同的食用油由于它的脂肪酸構成不同，适宜的烹調方式也不同。因此，有必要跟大家科普一下，橄榄油、茶籽油、玉米油、大豆油、芝麻油這幾種家庭常見食用油都有什麼特性？用什麼樣的烹饪方式最适合？又最适合用來制作哪些食物呢？

橄榄油：最适合涼拌菜

橄榄油含有豐富的單不飽和脂肪酸——油酸，油酸能夠降低血膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇。橄榄油最适合用作涼拌菜，也可以用來炒、烹等，但是要注意，油溫不宜過高。

茶籽油：拌、炒皆宜

茶籽油是一種我國特有的優質植物油，又叫山茶油。茶籽油的脂肪酸組成與橄榄油十分相似，含有豐富的油酸，含量約為80%。茶籽油還富含維生素E、甾醇、山茶苷等功能成分。

與橄榄油類似，茶籽油可以直接用來拌菜、拌面，也可以用于炒、烹、煎、炸。

玉米油和大豆油：

更适合炒烹煎

玉米油和大豆油生活中更常用一些，很多家庭都比較熟悉。玉米油和大豆油的營養價值并不遜色，它們富含亞油酸，而亞油酸是多不飽和脂肪酸，是人體必需的脂肪酸。亞油酸可以增強心血管機能，具有預防皮膚病、提高機體免疫力等效果。

玉米油和大豆油更适合炒、烹、熘、煎等。

芝麻油：不易變質，适合用作調味

芝麻油也就是香油，其不飽和脂肪酸含量也很高，約85%。油酸含量也達到39%、亞油酸含量為46%。芝麻油中還含有芝麻酚，芝麻酚具有很強的抗氧化活性，能夠清除體内自由基、增強機體免疫力，同時也大大提高了芝麻油的穩定性，使其更耐儲存，不易變質。

香油一般不用來炒菜，主要作為調味品拌菜或拌飯使用。

文/馬冠生（北京大學公共衛生學院與食品衛生系主任）