增高10個訓練方法-tft每日頭條

零失敗增高方法！作為一個00後成功人士從158到165 我來給想長高的小兄弟小姐妹分享來啦！相信你們看完這篇文章也可以逆襲喔！！

我非常開心自己可以在三個月長高長高8cm 這是我做夢都不敢想的因為我一直覺得自己真的長不高了人這一長高整個人的氣質都不一樣了哈哈哈再也不用被叫小鹵蛋小矮子啦！

本人女19歲

✅首先你們得知道自己的情況我說一下三個長高的黃金階段你們自己分辨一下

一、4–6歲基礎階段學齡前期

二、10–16歲突增階段發育期

三、16–23歲沖刺期青春期

✅然後來給你們說一下長高期間需要做的運動運動是必不可少的也是最重要的

拉伸本人首選睡前拉伸效果更好

跳繩（女生建議）

籃球（男生建議）

打羽毛球籃球排球踢毽子遊泳慢跑根據自己的喜好來選擇

跳躍這些都是對骨骼增長起到很好作用的但一定不要急于一時得慢慢來要是過度運動的話會導緻軟骨損傷

每天安排一杯純牛奶盡量在飯後半小時喝隻能純牛奶噢！

豆制品也要多吃不要吃辛辣油膩的都吃蔬菜水果這些

每天拉伸必備的

增高10個訓練方法（零失敗增高方法）1

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睡眠時間一定要保持在八小時左右

然後就是長高的重點了！長高營養排行前十名小寶貝

1.鈣 2.蛋白質 3.維生素 4.氨基酸 5.礦物質 6.賴氨酸

看到這個排名大家就知道鈣對增長發育是多麼的重要了吧。能排在第一肯定是不能缺少的也是最重要的！除了日常飲食搭配鈣片補鈣也是非常有必要的提個醒一定要去買有國家藥監局質檢備案的正規鈣片最好還要有太平洋千萬保險！！我吃的鈣片就是屬于這種正規的鈣片我媽還專門拿去她們醫院研究說裡面的成分都是助長的所以我就一直吃沒換過了。但就算鈣片能幫助你長高但也要每天堅持去拉伸而不是隻靠鈣片，然後還有就是心态一定要好長高是不能急的這是一個過程要慢慢來

✅然後長高的飲食推薦

牛奶肉鈣鋅等微量元素也是必不可少的

面粉

小麥胚芽

豆制品

蝦螃蟹貝類海藻

雞鴨魚肉排骨雞蛋

糯米甜食之類的一定要少吃碳水飲料盡量少喝，會阻礙鈣質的吸收