寫這篇的想法是在某乎上回答了一個問題，發現很多人對于健身知識的學習仍沒有特别完整和清晰的框架和渠道，當然我也不是專業的。所以這篇把我了解到的，以及其他博主分享學習到的一些健身知識，分享給大家。

1、沒有局部減脂的概念。

我的健身經曆：17年開始健身，盲目以為天天練卷腹就可以瘦肚子擁有八塊腹肌。每天不停的卷腹、擡腿卷腹、俄羅斯轉體。。。半年過程中，除了用手摸感受到腹肌有變化，但是肉眼完全看不出。後面逐漸接觸健身知識，也了解到真的不存在什麼局部減脂。

2、關于基礎消耗 生活消耗。

如果需要減肥減脂，基礎消耗一定是你需要提前明确的。不管是每日飲食的計算、訓練計劃的安排，都需要通過計算得出熱量缺口，達到減肥減脂的目的。

如果不會計算，按照成年女性基礎消耗在1500-1800、成年男性基礎消耗在2000-2200為參考。

3、減掉1kg脂肪，按照每天500卡熱量差，需要16天。

因為1KG脂肪大概等于7700大卡（千卡）。

4、跳繩是單位時間内，燃脂效果最好的簡單運動方式。

但是，不适合大體重人群，因為還必須關注跳繩給膝蓋的傷害。

5、食物GI>70算是高GI食物。

GI值簡單理解就是升糖速度快不快，當然也是飲食的參考，還要有單位GI值概念。

血糖指數（GI值）是加拿大多倫多大學大衛詹金斯博士于20世紀80年代提出的概念。

血糖指數是參照食物（葡萄糖或白面包）攝入後血糖濃度的變化程度相比，含糖食物使血糖水平升高的相對能力。

6、0糖不是無糖、0糖不是無糖、0糖不是無糖；

越來越多的品牌開始打0糖的概念。比如某品牌宣傳0蔗糖被罰，因為0蔗糖不代表無糖。

7、健身不能喝酒！

相當多的報告對于“喝酒多少才沒有身體傷害”這個問題的結論顯示，0攝入才沒有傷害。

也就是說，隻要喝了就有傷害！

8、一根糯玉米熱量（130千卡）是一根甜玉米熱量（80千卡）的2倍；

9、出汗不完全等于燃脂，需要控制心跳在燃脂心率範圍内才能燃脂。

你呼出去的二氧化碳，才是你在燃脂的表現。

10、跑步不會讓腿變粗，見過長跑員是粗腿的嗎？

11、害怕練成大肌肉不好看的人，多慮了。

12、看起來瘦的人，體脂率不一定低。這不是正相關關系。

13、脂肪細胞和肌肉細胞是不同的細胞，不能相互轉化。

14、一定不要熬夜，睡眠是最好的“健身”。

這裡關于熬夜也有争議，我了解到的是：不是睡很晚的熬夜，而是不規律的作息“熬夜”上海大。

15、如果你身邊有堅持運動減肥的人，那你大概率也會瘦。

趕快呼喊另一半運動起來，“帶你瘦身”。

16、油炸類的基本都是糖油混合物，減肥減脂的同學們還是别碰了。

17、沒有最科學的運動計劃，隻有适合你的運動計劃。

18、堅果類（特殊口味處理的除外）含有相對最優質的脂肪。

19、最近宣傳非常多的暴汗裝備，是智商稅。

20、水果裡的果糖含量不少，要是再打成果汁喝掉，升糖更快更不利于減肥減脂。

21、體重短時間内變化，大概率是因為體内水分的變化導緻的。

22、無糖可樂YYDS。

23、戒糖（工業糖）可以讓皮膚變好。

24、運動健身需要好好休息，不要高強度高頻次感動自己。

25、99.999%的減肥藥物可能是智商稅。

26、不知道怎麼設計飲食結構的，先去看看《中國居民膳食指南》。

27、一般體脂稱測量的體脂率，都是不準的。

28、長期運動需要關注補劑，因為飲食結構還是會導緻攝入營養不全。

29、教練不都是要坑你的。

30、點贊收藏轉發這篇，是你達成運動健身目的的第一步。

後面不定期更新吧，上面的小知識歡迎批評指正。