導語：衆所周知，我們從古至今一直有這樣的一種說法，“三十而立，四十不惑”，來用此限制年齡階段的行為和做法。

在之前的時代當中，老一輩的最長壽命，大約在50歲左右，但現如今随着時代的發展，醫療技術的不斷進步與完善，預期壽命到了70歲以上，甚至我們國家出現了人口老齡化的現象，即使是七八十歲了，身體仍然非常的不錯。

就目前社會來說，年齡60歲以後進入中老年階段，所以很多人也想知道60歲以後最健康的體重是多少。

有人表示人老了最好瘦一點，因為人們的關節壓力很大，如果體重較輕，那麼也可以減少對身體的壓力，這樣身體才能正常運轉。

也有人認為年齡大了最好還是微胖一些，因為微胖體質顯得整個人的精神比較飽滿，而且出現小病小災也能完全抵擋過去。

01

其實對于老年人來說，無論是太胖太瘦都不是健康的表現：

• 老年人過瘦的危害：

1、容易骨質疏松

老年人身材過瘦身體的新陳代謝以及各種生理功能要比正常身材的老年人低一些，體質較為虛弱，對身體疲勞感和饑餓感的耐受力較差。

老年人過瘦在平時會經常感到昏昏欲睡，容易出現身體疲勞和頭暈的現象，而且身材過瘦還容易引起一種叫作“少肌症”的疾病，這是導緻骨質疏松骨關節炎等疾病發展的重要因素之一。

2、容易營養不良

有些老年人身材本來不瘦，但總一味地提倡吃素食，隻吃各類水果，豆類，米粉，蔬菜等植物性食物，拒絕食用魚肉，家禽，肉類等食物這些，老年人會因營養不良，精力不足而出現貧血，免疫力低下和骨質疏松的症狀。

3、容易引起疼痛

脂肪是皮下組織和内髒的保護者，會起到緩沖支撐和減震的作用，而身材過瘦的人身體内沒有充足的脂肪來緩沖骨骼，當他們久坐時髋關節經常會因被壓而感到疼痛，由于腳底的脂肪墊很薄，所以在走路時也會很痛苦。

02

老年人過胖的危害：

1、血脂異常

身材肥胖的人更容易出現高膽固醇，高甘油三酯以及低密度脂蛋白血症，肥胖的人更容易增加高血脂的幾率，主要是因為攝入脂肪量過多，身體内儲存的脂肪過多。

2、增加腦血管疾病

肥胖人群更容易出現糖尿病，血脂異常以及高血壓等疾病，肥胖人群的大腦也容易出現某些疾病，最常見的是腦動脈粥樣硬化。

3、增加高血壓的概率

在肥胖的老年人群當中，高血壓的發病率也呈現出顯著增加的趨勢，所以說老年人群必須嚴格控制體重。

4、增加心髒負擔

肥胖的人群更容易有心絞痛和猝死的情況，主要是因為身材肥胖增加了心髒的負擔，導緻心髒受損。

5、膽道疾病

肥胖的人群更容易患膽囊炎和膽結石，而且膽道疾病的發病率會随着肥胖的程度呈現出增加的趨勢。

6、脂肪肝

老年人群一旦肥胖也容易導緻肝髒脂肪變性，從而導緻肝髒腫大，長此以往容易形成脂肪肝。

7、呼吸功能不全

肥胖者的胸壁和腹壁脂肪較多限制了呼吸活動，部分患者在長期缺氧的情況下，很容易發展成慢性肺心病。

03

壽命與體重之間有什麼聯系？

俄亥俄州立大學最近發表在《流行病學年鑒》雜志上的一項研究發現，成年後體重保持少量增加的人壽命更長。

該研究調查了弗雷明漢心髒研究中心的4576人以及3753名子女的健康是追蹤了兩代居民，将近70年。

結果發現，在正常範圍内（身體質量指數健康，BMI 為 18.5 至 23.9）且在 31 歲時體重逐漸增加但未達到肥胖的人，比其他人更容易發胖，沒有達到肥胖程度的人，成年後體重正常，人們的壽命也會更長。

那些在成年期已經肥胖并繼續體重增加的人死亡率更高，日本的一項研究表明，40歲時略微超重的人比體重不足的人，可以多活6~7年臨床數據還表明與瘦弱的老年人相比輕微肥胖的老年人更不容易患流感等急性感染。

04

那麼60歲以後體重控制的最佳範圍是多少？

老年人并不是越瘦越好

大多數老年人會體重增加，主要是因為随着年齡增長，腸胃功能下降，所以吃的食物無法被身體消化吸收，會在身體内堆積，所以脂肪會增加，會出現肥胖現象。

一旦體重處于異常範圍，健康也會受到影響，疾病也會到來，比如骨骼疾病，肝腎疾病，所以對于年齡60歲的人來說，要控制好自己的體重，到底控制多少屬于合适呢？

判斷和計算理想體重的方法有很多種，但最簡單的老年人标準體重計算公式是：

男性：身高（cm）- 105 = 體重（kg）

女性：身高 (cm) - 100 = 體重 (kg)

體重指數 (BMI) = 體重 (kg) ÷ 身高（平方米）

如果以身高175為例，那麼體重應該是70公斤，如果計算BMI，那麼這個人的體脂是22.8。

BMI在18.5到23.9之間是正常的範圍内，但是我們的體重一直是處于浮動的狀态，所以正常體重是正常體重在理想體重上下10%。

而老年人因為骨質沉積的問題，所以體重會波動高一點，但不超過正常值的20%，也就是說一個60歲的老人體重在65到75公斤左右是一個比較正常的範圍。

如果超過這個範圍，必須及時控制，體重處于标準範圍内，才在很大的程度上保持身體處于健康狀态。

05

老年人如何保持長壽體重？

适當的運動

适當的運動是保持體重恒定最有效的方法，建議中老年人群每天進行中低強度的運動，運動時不要過于劇烈，一定要根據自己的實際情況進行選擇運動。

吃完飯後不要長期久坐，應該站起來揉一下肚子，因為随着年齡的增長，消化功能下降，長期久坐加重消化不良問題，也容易導緻腹部脂肪堆積。

清淡飲食

随着年齡增長，消化功能變得衰退，若此時經常胡吃海塞或大魚大肉，導緻身體内攝入過量的熱量無法及時消耗，那麼這時熱量長期在體内堆積，直接造成肥胖現象。

所以其實對于老年人來說，若想體重保持在健康範圍，也應該要保持低糖低鹽低脂低油的飲食，這樣才能讓體重變得更加合理化。

結語：想必大家看完之後也明白了，其實壽命與體重之間也是有關系的，大家的體重隻有保持正常範圍，不要過輕也不要過瘦才會更加健康。