女人都有一顆愛美的心，希望自己的皮膚能夠更加光滑白嫩，自己的身材能夠更加苗條，女人過了30歲，就要學會保養自己了，無論是好身材，還是好皮膚，都離不開我們每天的精心保養，常吃這5種“食物”，營養又健康，膚色好、身材好，顯年輕，人也看着更美了。

我們先從管理自己的身材說起，身材好，人看着也比較精神，顯得更加年輕，想要身材好，就要管住嘴、邁開腿，注意飲食及适量的體育運動，全麥面包是我喜歡的一款主食，我比較喜歡用它來做早餐，因為全麥面包飽腹時間長，蛋白質含量高，脂肪含量相對較低，營養上也比較好。

還可以将全麥面包對半切開，放上雞胸肉和無油煎蛋、青菜，做成一個簡單又好吃的漢堡包，這樣做出的漢堡包，營養又低脂，吃起來也不用擔心會長胖哦，讓自己開開心心吃出好身材。

在我們的一日三餐中，肉類是我們每天都要吃的，雞胸肉的蛋白質含量比較高，脂肪含量卻比較低，很适合我們食用，平時我比較喜歡在家裡備一點雞胸肉，這樣吃起來比較方便。

平時可以用雞胸肉搭配西紅柿、洋蔥做意面，簡單一做，也很好吃，還可以搭配全麥面包做成家庭版的簡易漢堡包，或者搭配全麥吐司做成三明治也很好吃，營養好，還不用擔心把自己吃胖了。

黑芝麻是我們比較熟悉的了，在很多中國傳統點心中都有用到黑芝麻，黑芝麻中富含大量的蛋白質、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵等營養成分，據《本草綱目》記載：“服黑芝麻百日除一切痼疾，一年身面光澤不饑，二年白發返黑，三年齒落更出”， 這幾句話也簡單明了地說出了，經常吃一點黑芝麻的好處所在。

能夠擁有光滑細膩的好肌膚，烏黑靓麗的頭發，讓自己看着更加青春靓麗，是每個女性朋友們追求的目标，平時我們在飲食上，可以适量吃一點用黑芝麻制成的食物，像用黑芝麻制成的黑芝麻丸，黑芝麻糊都可以适量食用一些。

巴旦木奶棗是這幾年的網紅美食，巴旦木奶棗不僅好吃，營養上也是很贊的，奶棗中用到的主要食材是“紅棗”、奶粉、巴旦木，奶棗将這幾種營養食材，完美地結合在一起。

紅棗在我國民間有着“一天十個棗，一輩子不顯老”的說法，紅棗中富含着蛋白質、多種維生素、磷、鐵、鈣等營養成分，紅棗中的維生素含量很豐富，特别是維生素C的含量，在果品中名列前茅，所以紅棗也有着“天然維生素丸”的美稱，夏季吃一點紅棗也可以幫助我們緩解燥熱。

奶棗既保留了紅棗的營養，又添加了奶粉和巴旦木，這樣吃起來營養上也更加豐富了，巴旦木的營養也一點都不遜色，巴旦木中富含着豐富的蛋白質、多種維生素、氨基酸、鈣、鐵等營養成分，巴旦木以它豐富的營養價值，被美稱為“幹果之王”。

每天吃幾顆好吃又營養的巴旦木奶棗，既好吃，還能給我們補充營養，用這種健康零食，陪伴在我們的生活中，讓我們每天都可以吃的更加營養健康。

在我國民間有着“女人不可三日無藕”之說，這也道出了平時食用蓮藕的好處還是比較多的，蓮藕中富含着豐富的鐵、鈣、蛋白質及多種維生素，對幫助補益氣血、增強人體免疫力、潤澤肌膚，有着一定的幫助。

在藕粉中又加入了多種堅果和果幹，吃起來既有藕粉的清潤，又有堅果的酥脆和果幹的酸甜爽口，每一口都是營養滿滿，堅果藕粉沖調起來也比較方便，先用少許涼開水将藕粉打濕，攪拌均勻，再倒入剛剛煮開的沸水将藕粉沖開，攪拌成半透明狀，我們的藕粉就沖調好了。

沖調好的藕粉中帶着堅果的香味和果幹的酸甜，藕粉吃起來口感清潤，滿滿的膠質，經常吃一點，給身體和肌膚補充一些營養，面若桃花，人看着也更美了。

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