很多營養元素自身無法合成，隻能從食物中獲取，飲食多樣化就能為身體提供所需營養和能量。正常來說，一頓飽餐後感覺精神抖擻，沒有任何不适感。但每次飯後總出現反酸、胸口疼痛或燒心、腹脹等症狀就要引起高度重視，極有可能是疾病來臨。

1、難以吞咽下食物

部分人吃飯時覺得胸骨後有梗阻感，就如同食物在胸骨後停留一般，無法吞咽下去，提示食物卡在食管中。多種疾病可引發此類問題，如食管狹窄或癌變，也有可能是贲門失弛緩症。

2、反酸、燒心

每次飯後都感覺到燒心感和反酸，同時伴有胸骨後疼痛，十有八九是食管發生病變。食管下括約肌松弛會使得胃酸胃内容物反流進食管，這被稱為反流性食管炎。

3、嘔吐

不管吃什麼食物都會嘔吐，應高度懷疑消化系統疾病，如食管、大小腸和胃部病變，最可怕的就是胃腸癌和食管癌，因為随着癌腫瘤增長可堵塞消化道，食物難以進入胃腸消化，進而導緻嘔吐。另外，患有胰腺炎或反流性食管炎，還有膽囊結石以及消化性潰瘍和幽門梗阻等也會引起嘔吐。

4、腹部疼痛

若吃太油膩以及高膽固醇食物後腹部疼痛，應高度懷疑膽囊結石，也有可能是膽囊炎；喝酒後腹部疼痛劇烈，及時去醫院做胰腺B超檢查，排除胰腺炎的可能性；飯後晚上腹部疼痛，很有可能是消化性潰瘍。

5、腹脹和嗳氣

一頓飽餐後總感覺嗳氣和腹脹，或是消化道疾病在作怪，如腸易激綜合症或胃癌，又或是功能性消化不良和消化性潰瘍以及肝膽疾病等。

1、早餐

早晨7點是吃早餐的最佳時間段，因為胃腸道和消化系統已被喚醒，此時吃早餐能快速消化和吸收食物中營養。應保證早餐營養豐富，其中包括新鮮蔬果、五谷類和動物性食品。

2、上午加餐

10：30是加餐的時間段，尤其是上班一族以及學生新陳代謝速度快，應适當加餐來為身體補充能量，保證學習和工作時注意力更加集中。西紅柿、水果或酸奶都可以當做加餐食物。

3、午餐

經過一上午繁忙的工作，到了12點能明顯感覺到饑餓，此時是吃午餐的最佳時間段。午餐注意營養搭配，其中一個包含蔬菜水果、粥類和肉類。

4、下午茶

16點時葡萄糖含量已達到最低，不妨15：30開始吃下午茶，如奶制品、水果搭配面包幹等，避免思維變得遲緩，防止出現不良情緒。

5、晚餐

18：00~19：00是吃晚餐的黃金時間段，不過一定要注意清淡，可選擇蛋類或瘦肉，同時要控制飲食量。晚飯的時間不能太晚，以免影響睡眠質量。

溫馨提示

若每次飯後你也有以上症狀，還需進一步去醫院完善檢查，看看是什麼原因。平時應注意飲食衛生，不能吃半生不熟的食物，少吃或不吃油炸以及熏制食物，做好葷素搭配，不可暴飲暴食。

#家庭醫生超能團##健康熱力計劃#

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載