人過了70歲以後,不論是年齡上還是身體機能上,都已經徹底步入了“老年人”行業,到了這個年紀,不服老都不行了,衰老是自然規律,但是保持良好的飲食及生活習慣,注重養生,可以延緩衰老,相反,暴飲暴食、煙酒不忌、久坐不動等則會影響壽命,很多老年人雖然有心養生,但卻掌握不了正确的方法,甚至會“誤入歧途”,今天醫生要再次提醒老年朋友,想要健康長壽,記得避免4個養生誤區。
俗話說,千金難買老來瘦,在大多數人的印象當中,都會認為老人瘦一些是健康的體現,但實際上,健康的“瘦”是指BMI數值達标,大概控制在18.5~25左右,同時身材勻稱,最好是“微胖”身材,并不是追求過度的“瘦”。
與肥胖會給身體帶來危害一樣,凡事過猶不及,老人太過瘦弱,一方面身體素質下降,營養跟不上,容易造成缺鐵性貧血、骨質疏松等病症,身體抵抗力不行,一些小毛病也很容易将你打倒。
特别是一些老年人還患有慢性疾病,比如說糖尿病,如果過度節食,不吃主食或肉類,總是吃素,那麼身體得不到足夠的營養,隻能靠消耗脂肪跟蛋白質來維持能量,這樣不但不利于血糖穩定,還可能會引起低血糖、酮症酸中毒等情況,都是很危險的。
人到了70歲,建議各方面盡量保持“适度”的原則,包括體型、飲食、運動等等方面,根據自己的身體情況,吃得剛剛好,剛剛飽,體型剛剛好,運動剛剛好,那麼就是适合自己的養生之道。
是藥三分毒,但是一些老年人,認為中藥就是好的,就是“純天然、無害”的,甚至有些慢性病患者,認為中藥可以治愈慢病,所以放棄了醫生開的西藥,每天尋求各種偏方,結果反而耽誤了正常的治療,加重了病情。
其實,中藥跟西藥一樣,都是有副作用的,比如長期服用蒲黃,桑寄生,山慈姑等,一般會導緻肝損害,出現肝髒的不适疼痛,甚至會導緻肝功能異常。另外,比如生附子、生川烏和生草烏、馬前子、蠍子、斑蝥、蟾酥、朱砂、硫磺等中藥都是有毒性的,使用不當不僅不能治病,還會影響身體健康。
而且中藥一樣講究“對症治療”,需要醫生根據患者的實際情況,望聞問切,通過查看患者的脈象、舌診等等,結合患者症狀,再來合理配伍藥物,才能起到事半功倍的效果。
現在一些年輕人生活習慣不好,運動量過少,導緻肥胖問題日益突出,但同時還存在另一種較為“極端”的現象,部分老年人熱衷于朋友圈“打卡曬步數”,每天非要走上兩三萬步,否則絕不停下來。
殊不知,過度運動同樣會損傷身體,老年人的身體機能在走下坡路,包括關節、骨骼等都不能跟年輕的時候相比了,如果長期進行大量、較高強度的運動,那麼會産生這幾點危害:
腳骨折
首先,損害的是骨骼、肌肉、關節、筋膜,導緻器官勞損,加劇骨質疏松等的進程,此外,運動量過大、過度運動還有可能會增加心髒的負擔,導緻心肌缺血、心肌損傷等等情況,特别是一些本身存在心腦血管疾病的老年人,尤其危險。而且,過度運動會導緻體内肌肉中的乳酸會大量堆積,增加腎髒排洩的負擔,嚴重的情況還會導緻出現急性腎功能損傷、腎功能衰竭的情況。
所以,對于咱們老年朋友,一般都是不建議過度運動的,那麼,多久算是過度運動呢?其實還是需要根據個人身體的實際情況來,建議老年朋友遵循“一三五七”的運動原則,也就是說
中等強度的有氧運動每天至少一次,每次至少運動30分鐘,每周有5天運動時間,運動時心率大概是170減年齡,運動後身體微微出汗,以不感到過分疲勞為宜。
如果是患有高血壓、冠心病、心功能不全、中風、糖尿病等疾病的老年人群,應根據自身情況和醫生建議,找到最适合自己的運動方式及運動強度,對于本身有嚴重的貧血,心功能不全的患者,還是建議多卧床休息。
很多老年人重視健康,但方法卻并不怎麼對,比如有部分老年人明明患有慢性病,卻比較迷信保健品,放着醫生開的藥不吃,輕易聽信他人的意見,自己随意地用一些保健品代替藥物,以為可以“治愈”疾病,結果卻反而導緻病情加重。
曾經醫生的親戚當中就有一個糖尿病患者,本來應該常年服用降糖藥來控制血糖的,但是他既忌不了口,也不愛運動,吃藥方面也不上心,所以導緻血糖波動很大,控制不下來,久而久之他覺得降糖藥不起效果,所以才導緻病情難穩定,又聽别人說服用某某保健品可以“快速降血糖”,就擅自将降糖藥停了,服用保健品,一開始血糖似乎确實降了下來,但一段時間後,卻因為乳酸性酸中毒,被緊急送到醫院治療,這才脫離了危險。
後來醫生專門看過該親戚服用的保健品,發現其中含有降糖靈,這也是一種降糖藥物,但對于腎功能不全的患者來說,長期服用很容易發生乳酸性酸中毒。
其實對于市面上許多所謂的宣傳可以降糖的“保健品”,有研究機構專門做過檢測,發現大多含有二甲雙胍、降糖靈等降糖西藥的成分,同時,還添加了不少其他成分,重金屬含量超标,長期服用不但無益于健康,耽誤了正常的治療,還可能會引起慢性中毒,損傷肝腎功能,對身體的危害還是很大的。
要知道,對于保健品的定義,本身就是“食品” ,而食品是無法代替藥物的作用的,保健品的主要功能是調節人體機能,可以起到輔助降血糖、降血壓等作用,但隻适用于特定的人群,且不以治療疾病為目的。而且從毒理學角度講,劑量決定毒性,保健品也不是吃得越多越好。隻有适合自己的才是最好的,比如說如果老人免疫力低下,蛋白質攝入不足,營養不良的情況下,可以吃點蛋白粉,增強免疫力,增強肌肉的力量。
所以,對于患有疾病的老年人群,建議還是聽從醫囑,合理服用藥物,如果想要服用保健品,最好咨詢醫生,到正規藥店購買并選用帶有健字号的正規産品。
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