有的小夥伴抱怨說：明明我已經很努力健身了，營養也攝入比較充足，但是身材的變化依舊很小，無法變壯起來，這是為什麼呢？

這樣的疑問相信很多小夥伴都存在，抛開其他因素，假設你真的做到了“七分吃，三分練”，那麼你需要從自身原因入手，看看自身的睾酮激素是否充足。

什麼是睾酮激素？

睾酮從字面意義上看，就是與睾丸有着特殊關系的一種激素，是一種荷爾蒙激素，可由男性睾丸或者女性卵巢分泌。但是，分泌量大不相同，另外，腎上腺素也會分泌少了的睾酮。

一般而言，男性的正常值是：14-25.5nmol/L，女性正常值是：1.3-2.8nmol/L。

睾酮的作用是什麼？

1. 降低脂肪量

你可能太不了解睾酮了，它居然可以調節胰島素、葡萄糖和代謝的關鍵角色。當睾酮的濃度上升，脂肪的合成就會被抑制，反之，脂肪更容易合成。這就會造成猛男更幹，胖子更胖的現實情況。

2. 增肌促進肌肉合成

睾酮能夠促進蛋白質進入肌肉纖維組織，進而身體合成更加粗壯的肌肉纖維。所以，很多健美人士需要一些睾酮補劑或者使用大量含Zn物質，以提高體内睾酮濃度。

3. 強化骨骼

我們知道身體一旦上了年紀，就會變得脆弱不堪。一組針對65歲男性的測試中發現，每天采取睾酮質量的男性比對照組男性的骨骼密度高0.05，大大降低了骨折的風險。

4. 增加夫妻感情

夫妻的感情，并非床上訓練不可，但是，和諧的夫妻生活是需要彼此融為一體的，你中有我，我中有你。如果你連基本的夫妻生活都無法滿足，那麼生活将是黑暗的。睾酮素水平的升高，能夠提高夫妻感情的持久性，讓你們互相屹立不倒。

如何判斷你的睾酮素是否過低？

1. 作為男性，總是有多少體味散發，如果你幾乎沒有汗味，很顯然睾酮素濃度太低。

2. 在正常飲食生活中，體重日益漸長，越來越胖。

3. 睾丸大小開始出現變化，敏感度也下降。

4. 對夫妻生活反感，沒有了激情和動力。

如何提高睾酮濃度？4個方法促睾！

1. 适當高強度訓練

高強度的訓練指的是：器械的大重量訓練、快節奏的球類運動、心率較高的運動等，需要在短時間内釋放出巨大的能量，繼而促進腎上腺素、睾酮素的分泌。

2. 避免長時間有氧訓練

低強度的有氧訓練，讓體内的皮質醇濃度升高，進而使得睾酮素水平下降，并且肌肉也會不斷流失，形成惡性循環。

3. 補充膽固醇

膽固醇的存在不一定是危險的，它的适當攝入能夠給體内供應适當的合成環境，所以蛋黃、奶酪等食物需要堅持攝入。

4. 多吃促睾食物

天然的促睾方式有很多種，例如：食用動物内髒、生蚝等含鋅較多的食物、食用鲶魚、海參等精氨酸較多的食物、食用富含維生素的水果等等。