大家好，我是雷小廚，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，歡迎關注！

如今這個時代就是以瘦為美的标杆時代，人人都在忙着減肥，尤其是進入4月，天氣變暖和了。馬上就能穿裙子了。看見别人穿裙子你也羨慕的話，記得想一想，你又吃了多少，好身材的背後都是滿滿的自律與堅持。

小廚今天給大家帶來10種代餐奶昔，果汁，低脂又飽腹，解饞又消脂，每日一杯，減掉大肚腩，大夥晚上照着吃，體重悄悄的就輕了。

食材：火龍果1個，香蕉1根，牛1瓶，

做法：

1、先準備好所有的食材，火龍果一小個，香蕉一小根，一瓶250毫升的牛奶。

2、把香蕉，火龍果都去皮，切成小塊裝盤待用。

3、把香蕉，火龍果倒入破壁機中，再倒入牛奶。

4、選擇“奶昔”功能， 啟動破壁機，隻要6分鐘的時間。奶昔就做好了。

食材質：猕猴桃，芒果，牛奶，混合堅果

做法：

1、先來準備食材，猕猴桃，還有芒果，牛奶，以及一袋綜合堅果

2、把猕猴桃去皮，切成薄片，再把芒果去皮切成小塊。

3、把所有食材都倒入果汁機中，再倒入牛奶，牛奶的量不要超最高水位線。啟動機器。

4、半分鐘的時間，一杯奶昔就做好啦。

食材：香蕉，梨，牛奶

做法：

1、準備一根香蕉，一個梨，一瓶牛奶，這些食材是夠打兩次果汁的量。

2、把香蕉去皮，取一半切成小塊。梨也刮皮，切一半，再切成小塊。

3、把香蕉和梨倒入果汁杯中，再倒入半瓶的牛奶，至最高水位線即可。雙擊啟動果汁杯。

4、半分鐘的時間，一杯奶昔就做好啦。

食材：青芒，牛奶，

做法：

1、 先準備好食材，青芒1個，牛奶1瓶。

2、 把芒果去皮，切成小塊。

3、 将切好的芒果倒入果汁機中，再倒入一瓶牛奶。蓋上蓋子旋緊。

4、 30秒之後，牛奶芒果奶昔就榨好啦。

食材：黃瓜一根，梨一個，養樂多兩瓶，

做法：

1、一根小黃瓜清洗幹淨，一個梨洗幹淨，再加上兩瓶養樂多。

2、把梨香刮皮，切成小塊，黃瓜就用刮皮了，因為用的是嫩黃瓜，直接切成小塊就可以了。

3、把黃瓜，梨都放進果汁機内。再倒入兩瓶養樂多一起。養樂多也可以換成牛奶或汽水。

4、蓋上果汁機的蓋子，将其擰緊，再按啟動鍵，機子開始工作。30秒之後，減肥果汁就榨好了。

食材：紅豆，薏米，大米，蜂蜜，

做法：

1、紅豆薏米買回家之後，将這兩樣食材混合均勻，用破壁機自帶的量杯量一杯，再加一點點大米。

2、清洗幹淨之後，倒入破壁機，不用加水，機器會自動加水。

3、選擇“豆漿”模式，啟動機器。機器開始工作。10分鐘後，豆漿就磨好了。

4、剛好一杯的量。豆漿磨好之後，機器會進入自動清洗模式，不用手洗，非常的方便。

食材：藜麥，紅豆，薏米，燕麥，

做法：

1、先準備好食材，小廚買的是混合型的輕養料包，每一包裡面就包含了，藜麥，紅豆，薏米，燕麥。

2、把料包撕開之後，直接倒入破壁機中。不用清洗，不用加水。

3、把破壁機的水箱加滿水，選擇“輕養飲”模式，再選擇容量為800毫升，啟動破壁機。

4、機器會自動加水工作，輕養飲磨好之後，機器會自動清洗。非常的方便。每天喝一杯，既能補充身體營，也不會長胖，可以敞開喝，沒壓力。

食材：花生，糯米，蜂蜜，幹桂花，

做法：

1、花生加水泡開，一般提前兩個小時浸泡就泡發了。把泡好花生的外皮剝掉。輕輕用手一搓就掉了。 再用清水沖洗幹淨裝碗待用。

2、糯米加水淘洗幹淨，加了糯米之後，磨出來的花生酪口感更加的絲滑。

3、把花生和糯米都倒入破壁機中。 加入300毫升的水。蓋上蓋子。

4、選擇破壁機中的”豆漿“或“米糊‘功能。機器邊破壁邊煮，十多分鐘的時間，一杯香濃美味的花生酪就做好啦。

第9種：【小米代餐糊】

食材：小米，紅棗，核桃，冰糖，

做法：

1、一杯小米 ，兩個紅棗，把核去掉，再弄幾個核桃，一點冰糖。

2、把小米淘洗幹淨，和紅棗，核桃，冰糖一起放進豆漿機，再加水至最高水位線。

3、把電源接通，選擇”代餐“模式，啟動豆漿機，沒有這個模式的，可以選”米糊“模式差不多的。

4、15鐘之後，一碗香噴噴，營養又滋補的代餐糊就做好了。一個人剛剛好。

第10種：【核桃紅棗豆漿】

食材：核桃2個，紅棗2個，補血豆少量，紫米少量。

做法：

1、核桃剝出肉，紅棗去核，補血豆加上少量的紫米。

2、把所有的食材都清洗幹淨。放進豆漿機中， 加入水到最高水位線。

3、接通豆漿機電源，選擇“豆漿”模式。啟動豆漿機，

4、15分鐘之後，豆漿磨好了，

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雷小廚：多平台原創優質美食自媒體，全網累計閱讀超8個億，擅長家常菜，用心為家人下廚，分享健康美食！今天吃啥？找雷小廚，總有驚喜！