健美主義

關于跳繩那些事

Light life，Enjoy jump youeself

Jump off trouble

Jump out of the amazing

（輕生活，享跳自我，跳掉煩惱，跳出amazing）

常常看到有人問

為什麼跳繩小腿變得越來越粗

首先，這一點小編可以很負責任的告訴你

不會！！！

跳繩屬于有氧運動

是幫助我們燃燒全身脂肪的

至于有的人為什麼會越跳越粗

一方面可能是由于動作要領不正确

另一方面就是運動之後形成的假腿粗

如果沒有及時對身體肌肉進行拉伸

長期以往肌肉得不到伸展

腿部就會緊繃繃的，自然腿也就越來越粗

拉伸是運動完之後很有必要的一項流程

可以讓緊繃的身體肌肉進行伸展

增加身體柔韌性以及關節靈活性

使我們的肌肉線條越來越明顯

所以想要一雙美腿的小夥伴們

除了動作要領正确外

一定要重視跳繩運動後的拉伸

本期分享

跳繩後的拉伸

丨小腿後側拉伸丨

動作時間：左右小腿各做一組，每組30秒

動作步驟：面向牆壁，屈肘扶牆。左腳前腳掌踩牆高度在5~10厘米之間，同時左側膝蓋伸直。身體重心向前靠，感受小腿後側的牽拉感。

丨扶牆大腿前側拉伸丨

動作時間：左右小腿各做一組，每組30秒

動作步驟：右手扶牆或其他安全穩定的物體，右腿支撐。左手抓左腿腳踝，用力向上提拉。髋部向前頂，感受左大腿前側拉伸感，然後換邊。

丨俯身腿後側靜态拉伸丨

動作時間：左右小腿各做一組，每組30秒

動作步驟：右腿屈膝，左腿伸直前伸，腳尖處于自然勾起狀态，不要繃直或刻意勾起。上身及腰背保持挺直，腹部向前貼近大腿。

丨腿内側拉伸丨

動作時間：左右小腿各做一組，每組30秒

動作步驟：雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在右腿上，下蹲至左腿完全伸直。右腳全腳掌着地，左腳腳跟着地。腰背挺直，用身體下壓的重力拉伸左側大腿内側。

丨弓步拉伸丨

動作時間：左右小腿各做一組，每組30秒

動作步驟：左腿在前，雙腳前後約兩步距離，腳尖朝前。身體下蹲，左腿屈膝向前，感受右腿髋部的牽拉感，然後換邊。

丨跨坐臀部拉伸丨

動作時間：左右小腿各做一組，每組60秒

動作步驟：坐在瑜伽墊上，右腿伸直在後，左腿屈曲在身前，雙手扶地。保持身體、骨盆正對前方，盡可能下壓臀部。右側大腿前側貼近地面，上身挺直。

當然這裡要提醒大家

拉伸時不是粗略模仿就好，一定要注意細節

另外拉伸也不是越痛越好，也要掌握一定度

肌肉産生牽拉或略感不适是拉伸的最佳适度

當肌肉過度拉伸反而身體會

通過牽張反射來抵抗拉伸

不僅起不到任何效果反而還會引起牽拉損傷

因此每天花上十幾分鐘對身體

進行正确而有規律的拉伸是很有必要的

最後無論是跳繩還是其他運動

都别忘了運動後拉伸這一重要步驟

當你堅持一段時間後，你會發現

跳繩原來真的能瘦腿