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135斤胖女孩，3個月時間減掉26斤，體重降為109斤，變成瘦身達人！那麼她是怎麼做到的呢？一開始在減肥期間，她也陷入了減肥誤區。剛開始的時候，她輕信了網上的節食減肥法，選擇了蘋果代餐，三餐隻吃蘋果。

雖然減肥剛開始的時候，體重下降速度很快，但是她不知道的是，蘋果代餐的危害是很大的！比如：

1、代餐節食的過程中，身體缺乏營養，無法提供足夠的碳水、蛋白等物質，這就導緻身體沒有足夠的動力進行運動，身體代謝水平也會陷入異常。在你選擇節食、少吃的同時，身體的代謝消耗也下降了，身體會營養不良，出現氣血差、閉經等現象。

2、代餐的過程中，體重雖然下降了，但是流失的大都是水分、肌肉，脂肪消耗卻不多，并不代表減肥成功。我們知道，肥胖是原因是體内脂肪過多，而不是水分、肌肉導緻肥胖。如果你消耗的是肌肉，那麼身體代謝水平也會進一步下降，易胖體質就會光顧你。

3、代餐無法讓人長期堅持。堅持個三五天你就會受不了，特别想吃東西，一旦放開食欲，你就停不下來了。而熱量的過多攝入，會導緻你快速的反彈、複胖回來，甚至比原來還要胖。

這個胖女孩在經曆了節食減肥失敗後，她學乖了，不再盲目的輕信網上的減肥方法。她會從減肥達人的一些經驗入手，同時放棄快速減肥方法。隻有合理的控制減肥速度，你才能讓身體逐漸适應新的體重，避免體重的反彈。

她花了三個月時間，減掉了26斤，體重也不再反彈，擁有了好看的身材線條。為了讓更多的胖友受益，為了讓更多的人學會科學減肥，她分享了4個燃脂技巧：

1、每天的熱量攝入要高于基礎代謝

節食減肥是不可取的，我們需要降低熱量的攝入，但是每天的熱量攝入不能低于身體的基礎代謝。

一般男生的基礎代謝水平在1300-1600大卡之間，而女生的基礎代謝在1100-1400大卡之間，所以你的攝入熱量必須略大于基礎代謝，才能保證身體的基礎營養需求，維持運轉動力，避免營養不良。

2、飲食營養要全方位、多樣化

不要單一飲食，幾種食物提供的營養物質是有限的，你需要做到多樣化食材攝入，才能給身體提供不同的礦物質、蛋白、碳水、維生素、微量元素等。

我們可以選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹、蛋制品、蛋類食物給身體提供蛋白營養跟礦物質、微量元素，選擇各種顔色的高纖維蔬菜（西蘭花、胡蘿蔔、冬瓜、番茄、洋蔥等）提供粗纖維、各種維生素跟礦物質，主食方面的選擇，可以用飽腹感強、膳食纖維豐富、有助于刮脂的粗糧（薯類、豆類、糙米、燕麥等）。每天食材要多樣化輪換，不要一成不變，你才能給身體提供足夠的營養進行代謝。

3、力量訓練不可少

有氧運動是必不可少的燃脂運動，但是除了有氧運動，力量訓練也是不可少的。

為什麼減肥的人也要進行力量訓練呢？主要是避免肌肉流失，加強肌肉量，提供身體的代謝水平，幫我們養成易瘦體質，讓身材瘦下來後，擁有曲線身材，同時不易發胖。有氧運動可以幫我們降低體脂率，但是長時間的有氧運動會造成肌肉的流失。

如果我們分出一半有氧運動的時間進行力量訓練，那麼肌肉維度的提高，可以幫我們提高燃脂速度，還能避免身材過于幹癟無形。

力量訓練我們可以去健身房器械訓練去撸鐵，也可以在家進行杠鈴、啞鈴訓練，可以選擇複合動作深蹲、硬拉、卧推、推舉等訓練。

4、保持一個好心态

心态是決定成敗的關鍵飲食，如果你總是急于求成，那麼急躁的心理會讓你陷入減肥的誤區。我們需要放慢腳步，感受身體的聲音。

減肥的過程中，不要以傷害身體為代價，否則後果是很難挽回的。減肥的周期，至少要堅持3個月以上，合理控制減肥速度，以每個月為小目标，積極的暗示自己，你可以完成的，給自己足夠的動力完全減肥計劃。