大家好，我是營養師空谷阿亮，今天的主題是：秋天，應該怎麼養生？

現在進入主題：

秋天，幹燥。

早晚涼，中午熱。

穿多了，出汗，穿少了着涼。

很适合生病。

生什麼病？

第一，粘膜幹燥，死細胞容易堆積在各種管道，呼吸道、消化道、微血管、毛細血管、輸卵管。堵塞了，就提供細菌養分，容易感染炎症。所以，你要多喝水，喝好水，家裡再窮都應該裝淨水器！如果你富有，連淨水器都沒有，我就看不起你，直接看不起，斷絕關系！必須買，如果你有孩子、有父母，有家，非買不可。

水要怎麼喝？

加橄榄油，加蘋果醋，加喜馬拉雅鹽，三種加法。其中每1000毫升水，至少需要50毫升橄榄油或者更好的亞麻籽油，這個比例，是秋天保證粘膜組織健康避免各種炎症發生所必須。

秋天不做好這件事，到了冬天就很容易遇上傳染性呼吸道疾病，現在不可預料的傳染性疾病，随時可以爆發，築好身體的一道防線，粘膜組織，至關重要。同時也保護皮膚。

秋天，第二大問題，是食物的變化所帶來！

這個時候蔬菜減少，水分也不多！水果開始過季，人們越來越不願意吃冷食！于是，營養比例開始容易失衡。你一定要在秋天開始補充越橘、類胡蘿蔔素這樣的營養素，不僅改善粘膜組織，還能夠保護視力。越橘實際上對身體内各個部位的微循環都很有幫助。

食物方面要開始增加肉類了，小肥羊啊，牛肉啊，可以适當增加。最好還吃一些奶酪。一周至少應該吃上兩次肉。我喜歡豬蹄，一個人吃三大塊。爽啊！

被子不能夠用紅色、黑色、綠色、黃色，要用藍色、湛藍色、或者紫色，深綠色也可以。秋收，當收就得收。讓心靜下來，幫助睡眠。

秋冬都不适合跑步，但是适合練啞鈴，女生也适合。男人女人都應該有胸，胸大，氣量大，耐受力大，人會看得長遠，不容易猜忌、急躁。“有容乃大”。哈哈。

秋天的第三個問題，就是睡覺的方式要改變，每天盡可能多睡，空了就睡，能睡多久算多久。尤其是午休，十五分鐘也好。别在秋天累着，很難修複的。秋天受的各種損傷都不容易修複。夫妻也别在秋天吵架，秋天吵的架，不容易和好的哦。

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，竟然十分興奮的說：全網查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。隻是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習，健康需要理念，也就是把原先導緻自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽帶的新理念，這是讓你走向健康的國際性的前沿理念，理念的形成需要時間，也需要認同後，就嚴格要求自己執行，需要行動。

好了，本次健康知識，暫時分享到這裡，明日再聊