女性過了35歲之後，可能會發現自己一天比一天老，皮膚出現了皺紋不說，斑也越來越多，甚至有的女性開始發胖，着實讓人難受。

​希望年年18，越來越年輕不隻是說說而已，之前一個朋友告訴我，我真的很怕衰老，從25歲開始就用上了眼霜和精華。确實，為了讓自己的皮膚衰老的慢一些，美容或者購買昂貴的護膚品成為很多女性必做的事情。

所謂内調外養指的是從内而外對身體進行保養，護膚品是一種外部用品，有時候并不有效，主要還得靠内調。今天就給大家介紹幾類食物，經常吃一些，能夠延緩衰老，更顯年輕。

1、薏仁茯苓粥

這個方子主要用于脾虛、氣血不足而導緻的皮膚虛腫、褐斑等皮膚疾患。對于這種情況，主要就要健脾利濕、補益氣血、潤膚祛斑。所用的食材主要有薏苡仁200g，茯苓10g，粳米200g，雞胸肉100g，幹香菇4個。

其中，薏苡仁味甘性涼，上能清肺熱，下能滲脾濕，是健脾利濕的佳品，對于扁平疣和浮腫都有良好的作用。茯苓味道甘平，是健脾胃祛痰濕的常用藥物，同時還能甯心安神，與薏苡仁合用，更能加強健脾祛濕的作用，促進斑點的消除。而香菇營養也十分豐富，含有多種人體必需的氨基酸、多糖類物質，同樣也能健脾開胃。粳米同樣可以補中益氣、健脾和胃，而雞胸肉更能補養精血。精血充盛，才能内滋髒腑，外潤肌膚，從而使皮膚潤澤。

具體做法是：1、将薏苡仁用熱水浸泡1夜，次日撈出瀝幹水。2、把香菇泡發，去除木質部分，洗淨，切成丁。3、将雞胸肉洗淨，入鍋煮30分鐘左右，撈出切成肉丁。4、把粳米淘幹淨，茯苓研成粉。5、薏苡仁用清水在武火上煮沸，再用文火慢煮，直到能用手捏爛為度。同時将粳米用清水煮1個小時。6、然後将薏苡仁和粳米合在一起，加入香菇、雞肉丁和茯苓粉再煮，直到煮的粘稠為止。趁着溫熱時服用即可。

​2、養顔茶

很多女性都會遇到一個問題，那就是面色比較蒼白，沒有血色，整個人看起來就很沒有氣色。這是因為對于女性來說，氣血常常都是不足的，除了面色無華、唇色淡之外，還會出現神疲乏力、氣短懶言、頭暈目眩、心悸失眠等情況。

那麼對于這種情況，選一些食物進行食療就是非常不錯的方法。那下面這個方子就十分簡單，而且方便，随時随地都可以用。

用蓮子心10g，龍眼肉10g，枸杞子10g，菊花5g，以及适量的冰糖。

龍眼肉性質甘、溫，有非常好的補益心脾、養血安神的作用，單用就能起到不錯的療效。同時龍眼肉還具有抗焦慮、抗菌、抗衰老等作用。枸杞子同樣味甘、性平，具有滋補肝腎和益精明目的作用。而蓮子則還具有補脾、養心、安神的作用。蓮子心和菊花合用，更能起到清心去火、消暑解渴的功效。

制作方法也十分簡單，就是将蓮子心、枸杞子、龍眼肉、菊花一同加入鍋中煮沸15分鐘，依個人口味加入适量冰糖即可。可以滋陰養氣，經常飲用可使氣血充沛，面色紅潤有光澤。

另外，中醫一向還有“久視傷血”之說，所以還要提醒長時間在電腦前工作的人，應特别注意眼睛的休息和保養，防止過度用眼而耗傷身體的氣血。

​3、參棗米飯

首先需要黨參15g，糯米250g，大棗30g，白糖少許。這個方子所治療的，是脾氣不足，氣血生化不足所緻的病症，常見的表現有面色發黃，氣短，失眠等等。方中黨參性味甘平，入脾、肺經，是補中益氣、養血生津的佳品。大棗，味甘，同樣可以補益中氣，養血安神，同時還可以緩和藥性。黨參和大棗兩者合用，補中益氣的效果更強，并且還有養血的作用，所以用來緩解氣虛或是血虛都可以。而糯米，性質粘稠，富于滋養，不僅可以補脾，還可以治療由于脾虛所導緻的腹瀉。白糖也同樣味甘性平，主入脾經，還有潤肺生津之功效。

​具體做法是：

先将黨參、大棗煎取藥湯備用

再将糯米淘淨，放置在碗中加适量的水，煮熟放在碗中備用。

把剛剛煮好的黨參和大棗放在糯米飯上，再把煎好的藥湯依個人口味加入一點白糖，熬成濃汁澆在棗飯上即可。

但需要注意的是，這個方子偏溫，性質較為粘滞，糯米也比較難于消化，所以體内痰濕較重，或是平常消化不太好的人就不适合多吃了。