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什麼能有助于女性睡眠
什麼能有助于女性睡眠
更新时间:2025-04-02 17:48:50

作者:瑞思邁中國總經理 劉丁

疫情波動的影響下,人們的生活方式在不斷改變。不确定性和壓力正在影響大衆的身心健康,全球越來越多人産生了睡眠中斷的情況。普通成年人每晚需要7到9個小時的睡眠,瑞思邁最新全球調查發現,在中國,45%成年人每周至少有3個夜晚難以入睡。從性别劃分數據來看,結果呈現出更顯著的差異。雖然疫情緻使更多人處于居家狀态,但仍有66%的受訪女性表示在疫情期間感到更加疲憊。

什麼能有助于女性睡眠(高質量睡眠成就女性健康)1

生物學差異可能是造成男性與女性所需睡眠存在差異的原因。研究表明,女性可能多需要至少20到30分鐘的睡眠,實現大腦自我恢複。月經期、青春期、懷孕期、甚至更年期等造成的激素變化也會影響女性的睡眠質量。因此,持續存在睡眠問題的女性患阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)、下肢不甯綜合征(RLS)、甚至失眠等睡眠障礙的風險更高。

睡眠對女性健康至關重要

研究表明,良好的夜間睡眠有益于身心健康。而良好睡眠意味着每晚需要完整經曆睡眠的幾個階段,包括輕度睡眠,深度睡眠和REM(快速眼動)睡眠。

高質量睡眠是保持健康生活方式的必要因素之一。所有的睡眠階段都很重要,REM睡眠尤其在睡夢、記憶、情緒處理和大腦健康發育中發揮了重要作用。

缺乏良好睡眠會增加出現高血壓、2型糖尿病、心絞痛、壓力和心理健康問題的風險。在某些情況下,睡眠不足的女性可能還會出現注意力下降,并加劇情緒障礙,如憤怒、抑郁和焦慮等,最終可能影響工作效率和整體生活質量。

什麼能有助于女性睡眠(高質量睡眠成就女性健康)2

盡管有人認為睡眠不足也能夠正常生活,但這并不是一個值得鼓勵的健康習慣。睡眠不足會導緻眼睑下垂、眼睛腫脹、黑眼圈、皮膚蒼白、皺紋和細紋增多。雖然研究還在初期階段,但計劃組建家庭或生育的人可能需要注意,長期睡眠不足可能會影響黃體生成素(LH)分泌,進而影響排卵和生育能力。良好睡眠還可以改善循環系統,促進睡眠期間的膠原蛋白産生,從而帶來發質提升、皺紋減少等美容功效。

女性如何獲得更加充足的睡眠?

女性(男性同理)偶爾可以回顧一下自己的睡眠習慣,特别是睡眠質量很差時。女性醒來時需要注意是否出現睡眠質量差的常見症狀,例如白天過度嗜睡、早晨頭痛、疲勞和情緒低落等,這些也可能是患上呼吸暫停等睡眠障礙的征兆。此外,打鼾也是呼吸暫停的常見症狀之一。

全世界每3個人中就有1個人患有呼吸暫停,女性更需要改善睡眠質量,監測睡眠習慣,從而保持身心健康。例如,可以通過一些常見方法在家中保持健康睡眠:

  1. 保持規律的睡眠周期,維持健康的生理節奏。嘗試把睡眠時間固定在晚上10點到早上7點之間,并确保每天能獲得至少七個小時規律且安穩的睡眠。
  2. 睡前至少五小時内停止咖啡因攝入,更好改善睡眠時間。
  3. 睡前洗個熱水澡可以幫助晚上睡眠更安穩。
  4. 睡前做一些放松大腦的活動例如冥想或看書。

什麼能有助于女性睡眠(高質量睡眠成就女性健康)3

高質量睡眠能引領更健康的生活方式。每當身體獲得休息的機會,它将更好地恢複精力,為全新一天做好準備。雖然每個人偶爾都有睡不好的經曆,但那些長期受到睡眠問題困擾的人群不妨咨詢專業醫生,更好改善睡眠問題,獲得身心健康。

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