作者：瑞思邁中國總經理 劉丁

疫情波動的影響下，人們的生活方式在不斷改變。不确定性和壓力正在影響大衆的身心健康，全球越來越多人産生了睡眠中斷的情況。普通成年人每晚需要7到9個小時的睡眠，瑞思邁最新全球調查發現，在中國，45%成年人每周至少有3個夜晚難以入睡。從性别劃分數據來看，結果呈現出更顯著的差異。雖然疫情緻使更多人處于居家狀态，但仍有66%的受訪女性表示在疫情期間感到更加疲憊。

生物學差異可能是造成男性與女性所需睡眠存在差異的原因。研究表明，女性可能多需要至少20到30分鐘的睡眠，實現大腦自我恢複。月經期、青春期、懷孕期、甚至更年期等造成的激素變化也會影響女性的睡眠質量。因此，持續存在睡眠問題的女性患阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）、下肢不甯綜合征（RLS）、甚至失眠等睡眠障礙的風險更高。

睡眠對女性健康至關重要

研究表明，良好的夜間睡眠有益于身心健康。而良好睡眠意味着每晚需要完整經曆睡眠的幾個階段，包括輕度睡眠，深度睡眠和REM（快速眼動）睡眠。

高質量睡眠是保持健康生活方式的必要因素之一。所有的睡眠階段都很重要，REM睡眠尤其在睡夢、記憶、情緒處理和大腦健康發育中發揮了重要作用。

缺乏良好睡眠會增加出現高血壓、2型糖尿病、心絞痛、壓力和心理健康問題的風險。在某些情況下，睡眠不足的女性可能還會出現注意力下降，并加劇情緒障礙，如憤怒、抑郁和焦慮等，最終可能影響工作效率和整體生活質量。

盡管有人認為睡眠不足也能夠正常生活，但這并不是一個值得鼓勵的健康習慣。睡眠不足會導緻眼睑下垂、眼睛腫脹、黑眼圈、皮膚蒼白、皺紋和細紋增多。雖然研究還在初期階段，但計劃組建家庭或生育的人可能需要注意，長期睡眠不足可能會影響黃體生成素（LH）分泌，進而影響排卵和生育能力。良好睡眠還可以改善循環系統，促進睡眠期間的膠原蛋白産生，從而帶來發質提升、皺紋減少等美容功效。

女性如何獲得更加充足的睡眠？

女性（男性同理）偶爾可以回顧一下自己的睡眠習慣，特别是睡眠質量很差時。女性醒來時需要注意是否出現睡眠質量差的常見症狀，例如白天過度嗜睡、早晨頭痛、疲勞和情緒低落等，這些也可能是患上呼吸暫停等睡眠障礙的征兆。此外，打鼾也是呼吸暫停的常見症狀之一。

全世界每3個人中就有1個人患有呼吸暫停，女性更需要改善睡眠質量，監測睡眠習慣，從而保持身心健康。例如，可以通過一些常見方法在家中保持健康睡眠：

1. 保持規律的睡眠周期，維持健康的生理節奏。嘗試把睡眠時間固定在晚上10點到早上7點之間，并确保每天能獲得至少七個小時規律且安穩的睡眠。
2. 睡前至少五小時内停止咖啡因攝入，更好改善睡眠時間。
3. 睡前洗個熱水澡可以幫助晚上睡眠更安穩。
4. 睡前做一些放松大腦的活動例如冥想或看書。

高質量睡眠能引領更健康的生活方式。每當身體獲得休息的機會，它将更好地恢複精力，為全新一天做好準備。雖然每個人偶爾都有睡不好的經曆，但那些長期受到睡眠問題困擾的人群不妨咨詢專業醫生，更好改善睡眠問題，獲得身心健康。