運動有益身體健康，延年益壽，并不是空口無憑。

當下社會，許多上班族一天至少8小時都是坐在電腦前處理工作，疏忽運動。這也導緻許多年輕人的身體抵抗力下降，容易感冒，也隐藏了慢性病的風險。因此，運動是件很有必要的事，而且運動也有很多意想不到的益處，但是想要獲得理想的運動效果，還需把握好正确的運動時間。

美國的科學家指出，運動有助降低心髒病風險，還能控制血壓，不過男性和女性最佳的鍛煉時間卻大不相同。究竟是怎麼回事？

美國權威醫學雜志《生理學前沿》又出新研究，這是由加州州立大學和美國斯基德莫爾學院的科學家聯合發表，該項研究也納入了56名志願者，其中男性和女性分别占到26名和30名。

在持續長達12周的運動後，志願者們的體能都得到顯著改善，其中令人驚奇的是，在不同的時間運動，對男性和女性心血管健康有着不同的作用。

1、女性晨練好

早晨鍛煉的女性腹部脂肪消耗量比晚上鍛煉多7%左右，血壓降低7%；晚上鍛煉的女性，肌肉力量比較強，比早晨鍛煉高達29%，因此如果女性想要減肥和降低血壓，運動時間需安排在早晨；如果以增加肌肉為目的，運動時間安排在晚上。

2、男性晨練好

男性無論早晨還是晚上鍛煉都無明顯變化，不過想要降低血壓，緩解疲憊感，那麼運動需安排在晚上。之所以女性會出現顯著的差異，可能跟隔夜禁食有關，隔夜禁食能增加有氧運動過程中脂肪利用率，同時也能增加阻力運動，促使脂肪組織流失。

哈佛大學曾做過一個随訪性研究，這項研究也有高達65萬名中年志願者參與，他們每天都會堅持30分鐘的運動，持續幾十年後，科學家對比多年數據發現了3項有助延長壽命的運動。

1、遊泳

遊泳是老少皆宜的有氧運動，跟其他的運動方式不同，由于受到水流沖擊，再加上所做的各種動作，能讓全身肌肉都能得到鍛煉，改善全身血液循環，減輕關節所承受的壓力。特别是自由泳，能讓全身力量得到鍛煉，同時也能改善呼吸系統。

保證每天的遊泳時間不能低于60分鐘，一周堅持4~5次。值得注意的是，需選擇正規的遊泳館遊泳，遊泳結束後再用幹淨的水沖洗身體。

2、走路

走路是簡單易行的運動項目，随時随地都可以，并不會受到場地、設備等限制，适合每個年齡段的人群。不過走路時需達到中等強度，适當的增加走路頻率，走路時間不能低于30分鐘，易身體稍微出汗、呼吸速度加快為好。

3、打太極拳

打太極拳同樣也是良好的運動項目，不僅僅提高心肺功能，而且也能幫助協調全身，減輕關節炎引起的疼痛，預防和延緩骨質疏松，幫助改善心理問題。值得一提的是，打太極拳時不能過度下蹲，尤其是骨關節炎患者。

溫馨提示

不同的運動項目，帶來的效果也有一定的差異。有氧運動能幫助調節能量和血流量，提高物質代謝，輔助降低血壓，可選擇的有氧運動有打太極拳、騎自行車、跑步和步行等；抗阻力運動，比如仰卧起坐、俯卧撐、彈力帶、舉啞鈴以及深蹲等，能幫助降低膽固醇，預防心血管疾病，同時也能緩解疲勞感和不良的情緒，改善胰島素敏感性。

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