“套馬的漢子你威武雄壯
飛馳的駿馬像疾風一樣”
《套馬杆》的旋律,叔叔阿姨們肯定都耳熟能詳,這可是跳廣場舞的熱門歌曲。
每天吃完晚飯,和朋友們相約去跳廣場舞,跟着音樂動起來,别提多開心啦~
來自小湯山醫院有氧運動中心的牛國衛主任也說了,廣場舞确實更适合中老年人。
01廣場舞有益身心、預防癡呆
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心情好—廣場舞促進心理健康
跳廣場舞是一個團體運動,能讓中老年人間有情感的交流,大家一起聊聊天唠唠嗑,煩心事都不煩啦~
身體會産生很多的多巴胺内啡肽,幫助你心情好起來~
俗話說“不生氣就不生病”,保持好心情也是一種養生嘛!
北京中醫藥大學東方醫院亞健康科的趙欣主任介紹說,有200多種疾病都與情志有關。幾乎所有表現出來的疾病症狀,追根到底少不了思慮過度、生氣上火。
養生故事
一位70多歲的奶奶,老伴去世後,自己對生活也沒什麼熱情了。身邊的鄰居鼓勵她一起去跳跳廣場舞。奶奶一次兩次一直跟着大家跳,慢慢地就走出了内心的低谷,也開始喜歡上廣場舞。
02健腦—廣場舞延緩大腦衰老
平常不跳舞的時候,處于安靜狀态,老年人的大腦供血每分鐘隻有0.75升。可跳起來時,大腦供血每分鐘可以達1升,提高了1.3倍!
腦組織的血液循環加快、工作效率提高,可以很好地預防甚至是輔助治療老年癡呆。
而且跳廣場舞記舞步、記歌詞、記隊形哪哪都需要動腦子,自然越用越活。
還沒進入廣場舞隊列的叔叔阿姨們是不是已經坐不住了,想趕緊加入?别急,想要越跳越健康,還要遵守三大原則。
02遵守三個原則,越跳越健康
01注意運動幅度
随着年齡的增長,身體的核心肌肉群力量逐漸丢失,60歲和30歲的相比,肌肉丢失25%~30%。
所以在做一些彎腰、屈膝、轉身之類的舞蹈動作時,幅度不要太大,扭傷了可就得不償失。
數據顯示,跳廣場舞出現運動損傷比例達48.8%,其中腰部的發病率占30%,膝關節達到了19%、踝關節是15.4%。
所以膝關節、腰椎間盤有問題的叔叔阿姨,一定要聽勸,動作幅度千萬不要過大,不要聽到音樂一開心就忽略了自己的身體狀況。
02不要超過運動最大心率
無論是做什麼運動,都要量力而行,廣場舞也一樣。
跳舞累了要及時休息,一旦出現心慌、氣喘、頭暈、大汗、疼痛的症狀,要立刻停止運動。
怎樣判斷運動強度有沒有超過身體的負荷呢?您可以在跳舞的時候數一數自己的脈搏。
一般來說,運動時的最大心率≈220-實際年齡。如果您是平時沒什麼運動習慣、身體比較弱的人,那麼最大心率≈200-實際年齡,甚至可以放寬到170-實際年齡。
比如說,您今年60歲,那麼您的運動時最大心率就不要超過220-60=160次/分。如果您的身體比較弱,就不要超過110-140次/分。
03做好熱身和放松動作
跳舞前做好熱身
開始跳舞前,要進行全面熱身,活動活動膝關節、髋關節等等,讓身體先進入預備狀态。
可以依次進行小碎步、高擡腿、扭腰的熱身動作,持續5-10分鐘。
①小碎步
②高擡腿
③扭腰
跳舞中适當休息
每跳完2-3首歌,也就是10-15分鐘,要減小運動幅度,适當地休息一下。一共跳40-50分鐘即可,時間太長容易累到自己。
跳舞後做好放松
跳完舞之後,花個5-10分鐘拉拉腰、拉拉腿,進行全面的拉伸放松,讓身體恢複平靜,就可以溜溜達達回家啦~
按照這個節奏來,我們的身體就不容易受傷啦~
03居家微運動
如果您因為一些特殊的原因,暫時不能去跳廣場舞,可以學學這個适宜在家做的微運動。
五指分開,手肘擡高,兩手掌快速搓動50秒。
别看動作簡單,50秒就能幫您改善血液循環!
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