減肥食譜大全2天瘦3斤-tft每日頭條

春天來了，減肥的任務迫在眉睫，很多MM嘗試各種方式來瘦身，隻要能用上的方法都用了，今天介紹三種減肥食譜，要堅持哦，可以一個星期瘦10斤。

減肥食譜大全2天瘦3斤（春天吃這三種減肥食譜）1

全流質減肥法

1、每天隻喝水、脫脂牛奶或者鮮榨的無添加劑的果汁，用這類流質食物來減輕腸胃的負擔，果汁中的纖維素還能促進排便。

2、牛奶要保證每天至少兩杯，早上起床後未進食最好先不要喝，會引起腹瀉。水和果汁沒有特别的限制，按自己的需求吧，主要是用流質來代替主食。

3、實在覺得餓的話可以适量增加點去皮的雞湯給自己加餐，保證身體對營養的需求。

脫脂牛奶減肥法

每次減肥隻兩天。第三四天恢複正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期内就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個周期，則效果更穩定。

第一天

蘋果1公斤。在這一天裡，全天隻能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候将蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口的吃。

第二天

酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天隻能喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。

如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定會先消耗攝入的水分，而不會消耗體内的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

無糖減肥法

可以吃的食物：肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。

備注：上述方法僅供身材急救使用，因為飲食單一、低熱量等原因、會導緻肌肉流失容易反彈。不宜作為長期減肥的手段。