45歲老人如何預防血管硬化?今年5月18日是第十二個“全國血管健康日”，據統計，我國心血管疾病患病率處于持續上升階段，心血管疾病現患病人數約有3.5億，死亡率居于首位江蘇省人民醫院(南京醫科大學第一附屬醫院)普外血管外科章希炜主任介紹，《中國中青年心腦血管健康白皮書》數據顯示，我國20-29歲的心血管病高風險人群占比已達15.3%，心腦血管疾病已呈現年輕化的趨勢，接下來我們就來聊聊關于45歲老人如何預防血管硬化?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

45歲老人如何預防血管硬化

今年5月18日是第十二個“全國血管健康日”，據統計，我國心血管疾病患病率處于持續上升階段，心血管疾病現患病人數約有3.5億，死亡率居于首位。江蘇省人民醫院(南京醫科大學第一附屬醫院)普外血管外科章希炜主任介紹，《中國中青年心腦血管健康白皮書》數據顯示，我國20-29歲的心血管病高風險人群占比已達15.3%，心腦血管疾病已呈現年輕化的趨勢。

你的血管年輕嗎？

過去很多人認為猝死、心梗等問題多發于老年群體，随着生活節奏和習慣的改變，昔日“老年病”正逐漸變成“青年病”。江蘇省人民醫院相關科室收治的心腦血管病人中，三四十歲的病人比比皆是，還不乏20多歲的年輕人。冠心病、心梗、腦梗等疾病會嚴重影響生活質量，也給自己、家庭和社會帶來沉重的負擔。

很多病人也非常納悶，為什麼自己年紀輕輕，會患上這些通常老年人才會得的疾病？根源在于我們的血管健康與否。血管是人體内最龐大的系統，由靜脈、動脈和毛細血管組成，連起來總長度近10萬公裡，可繞地球2.6圈。在血管裡，血液日夜不停地流動，向人體各器官組織輸送氧氣和養分，并運輸代謝産生的垃圾。因此，血管也被稱為“人體的命脈”“生命的江河”，從某種意義上來說，血管健康與否一定程度上也影響着人的壽命。對血管危害最大的便是“堵塞”，哪裡堵，哪裡的器官就無法獲得供養，繼而引發各種病症，堵住的如果是心腦血管，會導緻緻命的心腦血管病(如心梗、腦梗)發作。

如何保持血管暢通無“堵”

由膽固醇沉積形成的動脈粥樣硬化斑塊造成血管堵塞，是威脅血管健康最重要的因素。那麼在日常生活中，我們如何有效預防？

首要的是保持合理飲食。社會生活節奏加快，不少年輕人的工作壓力不小，而外賣的出現極大方便了年輕人的生活，但是外賣食品大多是高脂、高能量，高糖的“重口味”，其中油炸食品制作中産生反式脂肪酸會損傷血管；高糖、高鹽會破壞血管壁，導緻血管壁變褶皺，影響血液流通，同時高鹽還會阻礙血管的擴張，增加罹患動脈硬化的風險。因此專家提倡，要保持少油低糖低鹽的飲食習慣，如減少反式脂肪酸例如奶油蛋糕的攝入，少吃鹹菜、加工肉等腌制高鹽食物，少吃肥肉、動物内髒等高脂高膽固醇食物，每天至少500g蔬菜、200g低糖水果，适當增加粗糧攝入。通過飲食，控制血液中膽固醇的含量，減少脂質在血管壁沉積，降低血液黏稠度，降低血脂水平，達到減少動脈粥樣硬化的發生，預防血管堵塞。

其次要戒煙限酒。煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，通過肺泡和血液中的氣體交換進入血管，幹擾血液中的脂肪代謝。煙草燃燒時産生的有害物質可直接進入血液循環，損害全身血管的内皮，并刺激血管嚴重收縮，血流緩慢、血栓形成及血管增生，是高血壓、冠心病、周圍血管病等疾病發生的基礎。飲酒也會直接刺激大腦神經，增加心髒負擔，影響血壓、血脂等水平的穩定，增加腦卒中的發生率。

保持适量運動，能夠增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高高密度膽固醇水平。久坐不運動，不利于血管内血液流通，會加重血管内粥樣硬化斑塊沉積，導緻血管狹窄甚至堵塞。

同時控制血壓、控制體重也是關鍵。長期高血壓會損傷血管内皮，導緻脂質在血管壁堆積，加速動脈粥樣硬化。肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者，除了體重指數(BMI)與血脂水平呈明顯正相關外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關系密切，中心型肥胖者更容易發生高脂血症。肥胖者的體重減輕後，血脂紊亂亦可恢複正常。

心理因素也會影響身體狀況，當人處于焦躁、憤怒、悲傷等情緒中，腎上腺素等激素的分泌量增多，會使血壓升高、心率加速，導緻内分泌紊亂，易誘發腦卒中，因此要盡量保持情緒穩定，心情舒暢。

普通人群要堅持定期體檢，每年至少一次。對于既往有心腦血管疾病的患者及其他高危人群，應每 3-6個月測量一次血脂。40歲以上男性和絕經後女性，應每年進行血脂檢測。一旦發現血脂異常，一定要及時治療。(記者 楊彥 通訊員 姜海英 吳暢）

來源： 揚子晚報