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上班族白領姐加班狗，工作多、壓力大，忙完手上的事兒回家經常是晚上十一二點，甚至是淩晨一兩點。這時候，洗個熱水澡，多麼惬意、多麼解乏……

但是，這很不！健！康！容易埋下疾病的種子，而且對睡眠不好的人來說，睡前洗澡還會影響睡眠。

太晚洗澡壞處多多

晚上超過9點後洗澡，首先會導緻體濕。因為到了晚上是人的身體防護力最弱的時候，陽氣伏于内髒，體表缺少保護，所以過晚洗澡的話，尤其是秋冬季，濕氣很容易進到體内，埋下疾病的種子。除了容易感冒，還易導緻身體起濕疹，舌苔發黃，臉上長痘痘等症狀。

太晚洗澡還會影響睡眠，容易失眠的人尤其要引起重視。人的睡意一般在體溫下降後來臨，但熱水浴後會使人的體溫升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，也就是會推遲大腦釋放“睡眠激素”，令人難以馬上入睡。

你有沒有過這樣的感受，洗完澡後特别興奮，大腦也變得清醒了許多。所以想要快速入眠的話，最好不要睡前洗澡，提前兩小時為好。下班後回家，盡量在晚九點前洗刷好，然後再處理雜事，睡意來了的話，就可以直接鑽進被窩裡睡覺。

最适宜的洗澡時間

對于上班族來說，除了剛才提到的晚飯後兩小時——也就是晚九時前洗澡外，還有一個時間點适宜洗澡，那就是早晨。

因為早晨陽氣升發于體表，是人的狀态最好的時候，而且早晨洗澡還能促進大腦興奮，保證一天精神振奮，以輕松狀态應對一天的緊張工作。

但需要提醒的是，如果沒吃早飯就洗澡，很容易發生暈眩，甚至低血糖性休克。如果水溫過高（水溫應以35度—45度為宜），血管擴張，還會出現腦供血不足、虛脫等現象。所以，早起洗澡要安排在早飯後半小時為宜。

沐浴洗澡有三禁

1、拼命洗 使勁兒搓

皮膚表面的角質層、脂質膜構成了皮膚的屏障保護層，不但可以保護機體免受外界損害，還能防止體内營養物質尤其是水分的流失。使勁兒用搓澡巾搓就會破壞這層保護膜，可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗，隻在肘部、膝蓋等角質層較厚的部位使用搓澡巾即可。

2、戶外回來就進浴室

秋冬季節，如果帶着一身冷氣進入浴室，巨大的溫差會使血管及心髒負擔增大，這對于老年人及有心血管疾病的人十分危險。如果再加上通風條件差，就會引發頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等症狀。所以，剛從戶外歸來不宜立刻洗澡，洗前最好做5分鐘熱身，如原地踏步、扭腰、搓腳等。

3、剛吃完飯就去洗澡

空腹不能洗澡，飽餐後同樣不行。剛吃完飯，大量血液聚集在胃部，此時洗澡，不僅會影響消化吸收，還有可能引起低血糖，甚至産生虛脫、昏倒的現象。

此外，酒後也不宜洗澡，會導緻血壓下降，出現頭暈眼花、渾身無力，甚至會引起心髒病或腦中風。

新京報記者 嶽清秀 圖片來源 視覺中國