臨近期末考，這段時間孩子們最怕的應該就是失眠了吧，不僅上課困、影響複習效率，更是不自覺加重了心理負擔，後果很嚴重。

你知道影響睡眠的食物有哪些嗎？如果不知道， 那可要小心了，某些食物可是會“偷”走孩子的睡眠的。一起來長知識吧！

脹氣食物

要知道很多營養專家都建議孩子們要多吃豆類食品，因為大家都知道豆制品是對孩子特别好的，可以提高孩子的免疫力、還能預防便秘等等。

但是殊不知，考生們考前卻要少吃一些豆類 ：豌豆、四季豆、黃豆等等。

因為這些豆類很多都會讓人胃脹氣，平時考生們胃脹氣到還是小事，一旦考試前一晚或者當天胃脹氣，那簡直要老命了！ 不僅晚上睡不好白天發困，早上起來胃不舒服，還會影響考生考場發揮！所以考生們考試這段時間還是要少吃豆類！

辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進食過多，會引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不幹擾睡眠？

涼拌菜

這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導緻情緒緊繃，造成失眠。

很多家長應該知道這種食物不能給考生們吃了，因為涼拌菜裡面的細菌可是非常多的，熟食經過了高溫消毒，涼拌菜可沒有啊！

一到夏天，餐桌上少不了涼拌黃瓜、涼拌三絲這類的菜，但其實這樣的涼拌菜殘留的細菌往往是讓孩子生急病的源頭！要是出現個頭疼肚子疼的問題，簡直就是悔不當初啊！

油炸食物

晚餐進食的食物如果過于油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞。這樣會使人體一直處于工作狀态，不失眠就太難了。

冷飲和冰棍

在中國中考季約等于夏季！中考這段時間往往是非常炎熱的，很多考生為了解暑或者貪涼，特别喜歡喝冷飲，什麼“救命奶茶”啊、冰可樂啊、刨冰啊等等，簡直就是心頭最愛啊！

有點常識的人都知道腸胃受到忽冷忽熱的刺激很容易得腸易激綜合征，什麼意思呢？就是容易拉肚子！

還記得當年參加完考試出考場就碰見班裡學霸因為前一天吃了冰棍，考試的時候憋不住拉肚子了，導緻沒考好，一出考場就開始哇哇大哭，後悔不已！所以啊，考前千萬不能喝冷飲、吃冰棍！不然真的會影響成績喲！

既然這樣，那吃什麼會預防失眠、有助于睡眠呢？試試給孩子來個 “水果療法”吧，改善睡眠質量的同時，還能夠滋補美容。被失眠困擾的家長們也一起來試試吧！

1.葡萄：美容的安眠藥

在入睡之前，人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質。晚上是這種物質分泌最旺盛的時期，預示着我們即将入眠。

研究證實，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。

還有研究表明，葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顔色深、無腐爛的葡萄，利用白糖、酵母發酵自制葡萄酒。經常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。

2.香蕉：快樂的安眠藥

說起香蕉，其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質能夠讓人遠離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。

香蕉中還含有20%以上的糖質，可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友，可以将香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進行調理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。（也正是因為其通便的功能，所以吃的時間也要注意一下哦）

3.紅棗：健脾的安眠藥

紅棗也是失眠患者經常吃的食物之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。

紅棗富含大量對人體營養有益的物質，對脾髒有很好的保健功效。幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。我們可選擇在晚飯後，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時間。

4.奇異果：補鈣的安眠藥

很多時候，睡眠障礙的産生是因為腦部神經過度興奮引起的。而奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，這有助于穩定我們腦部神經的運作，達到大幅度改善睡眠質量的功效。

奇異果不愧被譽為水果之王！它還含有其它水果中極為少見的鈣質，其鈣含量幾乎高于其它所有水果，多吃還能達到補充鈣質的功效，更具有穩定情緒的作用。研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以将睡眠品質提高百分之四十！

5.蘋果：芳香的安眠藥

老人們常說，每天一蘋果，醫生不找我。蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香還對人的神經有很強的鎮靜作用，能有效催人入眠。

臨睡前吃一個蘋果或在床頭櫃上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜腦部神經，幫助入睡。

6.桑椹：補腎的安眠藥

現代營養學研究發現，桑椹裡含大量的蛋白質、氨基酸和維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱症狀，對緩解失眠大有幫助。

我們可以挑選優質的桑葚，清洗、裝入罐中，倒入高度數（30-50度）的白酒，桑葚與白酒的比例為1:2。密封浸泡，兩到三周後即可飲用。每晚臨睡前飲用一小杯（30~50毫升），既能補肝益腎，又能鎮靜安眠！

7.橘子：補腦的安眠藥

橘子是維生素非常豐富的水果，其中富含大量的維生素C和鐵，能夠有效緩解壓力，調節人體内血壓等激素恢複正常水平，促進睡眠的同時還有補腦的功效。

此外，橘子也具備蘋果芳香氣味的屬性，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床頭櫃上放一個剝皮的橘子，能夠有效地幫助入睡。

8.荔枝：護膚的安眠藥

荔枝中含豐富的葡萄糖和維生素，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，一般以食用新鮮荔枝為佳。

我們可以每天早晚各吃少許的荔枝，對改善睡眠狀況以及因睡眠問題導緻的健忘症有極好的療效。同時，多吃荔枝還可以保濕鎖水，為肌膚補充充足的水分，維持肌膚的水循環。

9.草莓：養肝的安眠藥

俗話說，紅色入心。草莓富含大量的維生素和鈣，可以起到鎮靜神經的作用，有助于預防人們心情慌亂，幫助并保障睡眠。

草莓不但可以幫助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而無法入睡的朋友，可以将草莓榨汁，睡前來一杯，對安神助眠有奇效。

10.桂圓：補血的安眠藥

桂圓被稱作第一補腦的靈丹。相關研究表明，桂圓能防治長期失眠、高度近視，還能輔助提高人的智力。對于經常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，也可以選擇食用桂圓進行輔助治療。

對于有睡眠障礙的朋友，可以将桂圓早晚搭配着吃，療效更加。早晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加适量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圓10個左右。這樣便可生血益氣，護膚養顔，治療心悸失眠，尤适用于女士。

最後，祝願孩子們能在期末考中取得理想成績！