有些人的膝蓋，堪比天氣預報。

每逢天氣降溫，膝關節就開始酸疼。每逢下雨，雙腿就綿軟無力。就算睡覺時蓋上厚厚的被子，仍感覺腿腳發涼。縱使溫度較高，也要穿着長褲子來抵禦風涼……

一旦遇到這種情況，小心“老寒腿”找上門。正值寒冬，“老寒腿”又開始發力了。下面就讓李醫生跟大家說說老寒腿，并推薦一些實用的養腿小技巧。

老寒腿是一種俗稱，醫學上并不存在老寒腿這一病稱。該病不單單指某一種疾病，它是指受天氣影響的，或者是由某些疾病所引起的局部血管神經、軟組織功能紊亂。包括臨床上常見的關節炎、膝關節軟骨磨損，動脈僵硬等多種病症。

下面我來說一下，老寒腿常見的病症特征，如果你的腿部出現以下幾種情況，就要小心了：

• 腿部關節疼痛、僵硬

老寒腿最明顯的症狀就是關節兩側或單側疼痛僵硬，腿腳活動不靈活，特别是久坐後或者上下階梯時疼痛明顯加重。而站立或行走時間過長，也會加重腿部疼痛，需要坐下休息才可緩解這種酸疼。也就是說，久坐、久站都會使關節更加不适。

• 腿腳受涼怕冷，酸痛加重

老寒腿被稱為“天氣預報”的一個重要原因就在于，每逢陰天下雨、氣溫下降、或在吹空調後，寒氣侵入腿部經絡血管，阻塞氣血運行。導緻腿部受涼怕冷，加重酸疼症狀。

• 腿部關節出現腫脹

老寒腿患者還會出現膝關節腫脹。到了後期，膝關節會腫大變形，出現下蹲困難。并且膝關節伸屈時，會出現持續性疼痛，關節伴有彈響咔嚓咔嚓的骨擦音。

• 肌肉萎縮，腿軟

由于疼痛以及關節腫脹，很多老寒腿患者會歇着不動或減少運動量。但缺乏鍛煉很容易加速膝關節周圍的肌肉萎縮。當膝關節缺乏肌肉的保護時就會出現腿部力量不足，腿軟的現象。

• 腿部沉重

腿腳沉重也是老寒腿的重要表現。特别是趕上陰天下雨，腿腳沉重的狀況會更加明顯。老寒腿人群此時感覺自己腿上仿佛綁了好幾個沙袋一樣，在負重行走。每次擡腿發力會感覺腿部沉重加重。

一旦天一冷出現膝蓋酸痛、腫脹、沉重、無力，就要格外當心老寒腿的出現。

老寒腿之所以被稱為“老寒腿”，是因為天氣一冷，導緻腿部的血液流通減緩，一旦腿部血液流通不暢，産生的熱量不足就會導緻腿部關節變冷。天一冷就膝蓋疼一般有以下幾個原因導緻：

就外因來說，當腿部常年受涼氣以及寒風的侵襲，使得寒涼入骨，就會導緻腿部血管痙攣，阻塞氣血的運行，腿部經常性得不到熱量就會出現老寒腿症狀。

就内因來說，自身體質虛弱，容易得老寒腿。體質差的人氣虛不足，心肺功能弱，一旦寒濕侵襲人體肌肉經脈，就會導緻局部受涼。腿腳距離心髒較遠，寒涼導緻氣血運行變慢，進而導緻天一冷就膝蓋疼。

此外，一些疾病也會導緻老寒腿。像脊椎病變（腰間盤突出），血管病變（動脈硬化、脈管炎），關節病變，以及糖尿病周圍神經受損，都可能導緻下肢周圍神經損傷，引起腿部發涼。

建議長期天一冷就膝蓋疼的人，要注意保暖，并及時就醫完善相關檢查，明确病因，早治療早預防。同時大家要對易患老寒腿的人群也要有一定認知，進而更好預防老寒腿。

雖然老寒腿更偏愛骨關節脆弱的老年人群，但臨床患各個年齡段患老寒腿的現象都較為普遍。這些人群也要引起注意，早發現早預防。

肥胖人群更易患老寒腿。軟骨磨損是導緻出現老寒腿的重要原因。體重越大，膝關節的負重越大。超重人群換老寒腿的風險遠遠高于非超重人群。超重人群，體重每增加5公斤，腿部關節的發病率就會增加50%。因此，肥胖人群更易患老寒腿。

女性由于年齡的增長，身體裡的雌激素水平逐漸下降，導緻中年女性更易患老寒腿。一旦身體内的雌激素水平下降，腿部關節營養不良，那關節損傷和發病的幾率就會增加。同時一些常年做家務的女性到了中年時期發病率也更高。

膝蓋受過傷的人群患老寒腿的幾率更大。膝關節損傷後，不僅影響到軟骨，導緻軟骨磨損。還會導緻患處氣滞血瘀，局部抵抗力下降，容易受寒濕的侵犯，進而導緻老寒腿。

此外，運動員、模特、腿部發力的勞動者等人員也易患老寒腿。由于職業原因，膝蓋的使用量大，導緻膝關節部位更容易磨損，受傷。這些人員更易患老寒腿。

那是不是隻有上了年紀和膝蓋受損的人才更需要關注老寒腿？當然不是！這是大多數人對于老寒腿的一個誤區。因此對于常見的關于老寒腿的誤區也要有所關注。

誤區一：老寒腿是老年人的病

确實，老年人群由于骨骼衰老，變得脆弱，患老寒腿的風險更大。但這種疾病也絕非和年輕人無關。一些年輕人感覺自己還年輕，熱量大，非常不願意穿秋褲或者保暖褲。時間長了，老寒腿難免找上門。在此建議愛美的年輕人，一定要适當保暖，莫讓老寒腿鑽了空子。

誤區二：老寒腿治好就不會再犯

老寒腿極易受環境以及天氣變化的影響。一旦遇到寒涼天氣，就很容易導緻疾病複發。因此對于老寒腿患者，一定要注意腿部的保暖防寒。積極尋求病因，治療基礎病，減少老寒腿的發作。

誤區三：加大鍛煉強度，效果越好

老寒腿是一種慢性疾病，很容易導緻腿部肌肉萎縮、無力。适量運動可以增加腿部肌肉力量，促進腿部血液循環。但鍛煉強度過大，反而會加重腿部負擔，加重病情。因此活動要适量，最主要的是要學會堅持運動。同時，腿不好也要注重鍛煉的方式。

适量的運動不僅可以促進腿部血液循環，預防老寒腿，還能夠鍛煉腿部肌肉、控制體重、維持心血管的健康。

首先，要選擇對于腿部關節沖擊較低的鍛煉方式，對膝蓋不好的人來說，合适的運動更為重要。像慢走、遊泳、騎自行車等鍛煉方式，可以很好地鍛煉腿部關節，又不會帶來很大的損傷。

同時要盡可能避免一些對關節損傷較大的運動，諸如爬山、長時間蹲着、長時間負重的運動，更好地保護腿部關節。

其次，要注重對大腿肌肉的鍛煉，增加股四頭肌的力量。

• 靠牆下蹲，鍛煉腿部肌肉

雙腳靠牆站立，雙腿打開，與肩同寬。背部緊貼牆面，慢慢下蹲，直到小腿與地面保持垂直狀态。以20分鐘為一組，如果蹲到大腿前側微微發緊，酸脹顫抖後也可以适當休息，但休息時間不要超過一分鐘。建議早、中、晚各做1組。

• 坐姿擡腿訓練

找一個合适高度的座椅，身體坐直。雙腳呈前伸狀态，其中一腿腳跟觸地，一腿伸直向上擡，此時會感覺到大腿前側在發力。保持3~5秒後，換另一條腿，交替進行，每天重複練習5~10分鐘即可。

除此之外，活動後疼痛不超過2小時為适宜運動。對于關節患有炎症的患者來說，如果在活動鍛煉後，病變的關節疼痛達到或超過2小時，就意味着活動量過大。

總之，關節作為人體最容易磨損和受傷的部位，必須引起我們的關注。老寒腿還是受“寒”影響最大，一旦出現氣溫下降導緻腿部酸疼、腫脹一定要早發現、早治療。平時在下雨、刮大風、寒冷的天氣時，要注意加衣，保暖。

我是李醫生，您的健康，我來守護！