減肥最快的方法5天瘦十斤時間表-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

健身先健腦，減肥先學習，再開始執行計劃。盲目的跟風隻會讓你走入誤區，讓體重反彈回來。對于減肥，有的人采取節食，有的人選擇運動，有的人選擇減肥藥，減肥效果如何，隻有嘗試過的人才知道。

減肥最快的方法5天瘦十斤時間表（6條加速減肥技巧）1

筆者在這裡奉勸大家，減肥藥是智商稅，别被各種廣告給騙了。節食減肥需謹慎，節食過度隻會讓你的體重迅速反彈，同時傷害身體健康，損害基礎代謝。而運動需要堅持，三天打魚兩天曬網的做法，并不能改變你的身材。

減肥六字要訣：管住嘴，邁開腿！要想減肥加速度，學習下面筆者總結的6條加速減肥技巧：做到3個以上，讓你每周多瘦1斤！

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1、晚飯六分飽

想要減肥，晚餐控制好熱量很重要。晚餐吃到六分飽，不要吃太多，當你感覺到不餓，又不飽的狀态，就可以停下來了。晚餐堅持多蔬果，少肉類食物，一小碗粗糧主食，可以讓腸胃減少負擔，加速蠕動，抑制脂肪的囤積。

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2、起床一杯水

起床後空腹狀态喝一大杯水，給身體補充水分，稀釋血液濃度，可以幫助身體腸胃蠕動，促進垃圾的排出，幫助排便。飯前也可以養成喝水的習慣，可以幫你減少正餐的食量。

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3、每天堅持30分鐘運動

運動可以幫你提高熱量消耗，分解身體脂肪。對于減肥新手，可以從低強度的運動開始，比如快走、廣場舞逐漸過渡到慢跑、遊泳、打球、跳繩等訓練，選擇自己感興趣的運動，自己才有動力去堅持。一周至少堅持4次的運動，每次半小時以上，堅持2-個月，身材就有很大的改變。

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4、每天早晚揉腹10分鐘

揉腹有助于促進腸胃消化，減小肚腩，是一個中醫推薦的養生動作。你可以以肚臍為中間，分别進行順時針、逆時針輕揉，各1分鐘，再進行上下揉腹，由下往上，再由上往下，各一分鐘。每次進行10分鐘揉腹，早晚一次，你的腸胃也會逐漸強健起來，肚子也會減小。

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5、高纖維蔬菜

高膳食纖維的食物體積比較大，消耗時間比較長，有助于保持飽腹感，有助于抑制脂肪的生成。減肥的人，三餐不妨可以多吃一些高纖維的蔬菜，比如西蘭花、冬瓜、生菜、空心菜等，可以幫你減肥刮脂哦！

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6、細嚼慢咽

吃飯速度快，容易熱量攝入過多，引發肥胖。瘦子細嚼慢咽，有助于腸胃健康，同時幫你控制食量。吃飯速度慢的人，平均一頓下來飯量，會比吃飯速度快的人健身20%左右的熱量。

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最後總結：減肥需要從細節出發，培養健康的好習慣，讓自己養成易瘦體質。隻有提高身體代謝，減肥成功後你才能保持好身材，不易發胖，這才是真正成功的減肥。