怎樣快速減脂而又不掉力量和肌肉?1，第21課，在我們講到了，怎麼樣去克服拖延，立刻行動，學會了一個挑戰拖延的小技巧，叫做三分鐘原則，也就是當你想拖延的時候告訴自己就去嘗試三分鐘，你有沒有去照着做呢？那今天作為第4部分的最後一課，這裡呢，我想先要簡略的回顧一下，在第1部分和第2部分，我們分析了常見的減肥失敗的原因，深入的挖掘了減肥的動機，為科學的減肥打好了基礎，那在第3部分和第4部分，我們講到了怎麼樣去養成健康的飲食和運動習慣 能夠真正的把減肥計劃落實下來，我們學會了很多方法和技巧，你現在還在繼續練習嗎？我們有可能會抱怨，我真的很有動力去減肥，你說的這些知識我都聽得懂，但我的壓力太大，狀态一直不好，所以呢，到今天仍然在原地踏步，我該怎麼辦呀？确實我們常常背負着很重的壓力，工作的，學習的，或者是人際關系上的，那這一呢，我們就來聊一聊該怎麼樣去處理生活中的壓力，從而可以更從容的去減肥，我們常常說壓力，在壓力大的時候，人好像就是更容易變胖，他真的是這樣嗎？是的就不帶那是你的幻覺，來自中國醫學科學院和加拿大渥太華大學的研究團隊，他們訪問的是1萬人測量了他們的壓力程度和體重身高，結果發現确實是壓力程度越高體重就越高，那為什麼會這樣呢？你可能會想到情趣，花形是沒錯的，在全球各地的人們都會因為壓力太大，而不知不覺中形成了不健康的飲食習慣，但來自美利堅大學的研究員對3000多位成年人做了數據分析，結果發現了，當壓力太高的時候，人們很容易暴飲暴食，結果呢，導緻體重和腰圍的增加，那另外一項日本研究也發現當議員 工作壓力太大的時候，就非常容易不健康的飲食，包括吃的太飽，吃得太快，情緒化進食等等，進而就導緻變胖，看看我們自己，如果你有認真去做前面的自我覺察的功課，應該也會發現很多的時候，我們會化焦慮為食欲，在壓力下會吃更多容易發胖的東西，那除了這一點之外，壓力大的時候身體也會高度緊張，處于能量耗竭的狀态，所以很多時候你感覺明明什麼都沒幹，但是很累，那這個時候又怎麼可以去做到堅持鍛煉了，所以說想要真正瘦下來，一定要學會管理好自己的壓力那我們可以怎麼做呢？在這裡我想介紹給你的心理學技巧叫做漸進肌肉放松法，在這個練習中第1步是和身體對話覺察到我們體内的壓力，那第2步是通過松弛我們的肌肉來達到減壓的效果，想再多不如直接做，那我們現在就來直接做練習，如果你現在在一個很安靜安全的環境裡，可以繼續收聽，如果不是的話，建議你換一個時間再來組織的聯系，不論你現在是坐着躺着還是站着，請你找到一個舒服的姿勢，雙臂自然下垂，放在身體兩側 雙腿自然伸直，同時保持你的身體挺拔，如果條件允許的話，你可以把眼睛閉上那接下來請你把注意力集中在你的筆尖上空氣是怎麼從鼻孔進入你的身體，然後怎麼從鼻孔離開你的身體深吸口氣1234呼一口氣5431讓我們再深呼吸一次，心境12345估計543 2 1好的，現在請你把注意力從筆尖轉移到你的雙手，深呼吸一口氣，你可以感覺到你雙手的肌肉嗎？終止的，還是緊張的你能夠覺察到任何壓力嗎？ 接下來請你雙手握拳，緊緊的把拳頭握緊，握緊握緊感受你的肌肉慢慢變得緊張，堅持住好，現在請你把雙手打開，張開你的世界，放松放松肌肉慢慢變宗旨會下這種放松遇到兇手是怎樣？從緊張變成放松了吧你能感覺到兩者之間的差别嗎？接下來請你把注意力從上轉移到頸部和肩膀，深呼吸一口氣你可以感覺到頸部和肩膀肌肉嗎？他們是松弛的，還是緊張的你能覺察到任何的壓力嗎？接下來請你攏起你的肩膀，把你的頸部向下擠壓，讓頸部和肩膀收緊收緊再收緊，感受你的肌肉慢慢變得緊張堅持住現在請你把 剛打開，頸部伸直放松放松感受肌肉慢慢變的宗旨體會一下這種放松注意到頸部和肩膀肌肉是怎樣從緊張變得松弛了嗎？接下來請你把注意力從頸部和肩膀轉移到你的臉部，深呼吸口氣，你可以感覺到臉部的肌肉嗎？比如說你的眼睛面想嘴巴他們是松弛的還是緊張的？能夠覺察到任何的壓力哦，接下來請你收起你的肌肉用力皺眉，收緊嘴巴，把臉頰向上擠壓，收緊收緊，感受你的肌肉慢慢變得緊張現在請你把臉部打開，眼睛舒展開，眼角下垂，嘴巴松開，放松放松感受肌肉慢慢變得松弛，你可以留意到臉部的肌肉是怎麼從緊張變成 能吃的嗎？接下來請你把注意力從臉部轉移到你的雙腿，深呼吸你可以感覺到大腿還有小腿肌肉嗎？他們是松弛的還是緊張的呢？你能夠察覺到任何的壓力接下來請你把小腿和大腿收緊，把雙腿用力擠壓，收緊收緊，感受肌肉慢慢變得緊張現在請你把小腿大腿舒展開，雙腿自然打開放松放松感受肌肉慢慢變得松弛，你可以留意到腿部的肌肉是怎麼從緊張變成松弛的嗎？接下來請你将注意力從腿部轉移到你的全身，深呼吸一口氣你能夠察覺到任何的壓力嗎？接下來請你将全身的肌肉收緊，從頭到腳身體縮成一團收緊收緊，感受到肌肉慢慢變得緊張，堅持住現在請你将全身的肌肉展開，從頭 不倒角放松放松感受肌肉慢慢變得松弛注意到你的身體怎麼樣，從緊張變成松弛的嗎？請把注意力轉移到你的筆尖，我們将深呼吸一次，然後結束這個練習，深吸一口氣12 3 4深呼一口氣5 4 3 1請帶着放松感，睜開你的眼睛不知道你的剛才練習中能覺察到自己身體上的壓力嗎？你的壓力是在身體的哪部位呢？你可以感覺到你的肌肉是怎樣松弛下來的嗎？現在的你是不是更平靜放松的的話可以嘗試用同樣的技巧去拉近再放松不同的身體部位，比如說雙腳手臂，腰部等等，通過肌肉放松法，我們不僅可以降低身體的皮質醇水平，從而防止體重增加，還可以更有效的去面對壓力，而不是在壓力來臨時進行暴飲暴食好的 ，壓力我們不能忽視，希望你可以有意識的去管理自己的壓力，下一我們會盡快的去減肥 2，我來為大家科普一下關于怎樣快速減脂而又不掉力量和肌肉?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎樣快速減脂而又不掉力量和肌肉

1，第21課，在我們講到了，怎麼樣去克服拖延，立刻行動，學會了一個挑戰拖延的小技巧，叫做三分鐘原則，也就是當你想拖延的時候告訴自己就去嘗試三分鐘，你有沒有去照着做呢？那今天作為第4部分的最後一課，這裡呢，我想先要簡略的回顧一下，在第1部分和第2部分，我們分析了常見的減肥失敗的原因，深入的挖掘了減肥的動機，為科學的減肥打好了基礎，那在第3部分和第4部分，我們講到了怎麼樣去養成健康的飲食和運動習慣。 能夠真正的把減肥計劃落實下來，我們學會了很多方法和技巧，你現在還在繼續練習嗎？我們有可能會抱怨，我真的很有動力去減肥，你說的這些知識我都聽得懂，但我的壓力太大，狀态一直不好，所以呢，到今天仍然在原地踏步，我該怎麼辦呀？确實我們常常背負着很重的壓力，工作的，學習的，或者是人際關系上的，那這一呢，我們就來聊一聊該怎麼樣去處理生活中的壓力，從而可以更從容的去減肥，我們常常說壓力，在壓力大的時候，人好像就是更容易變胖，他真的是這樣嗎？是的就不帶。那是你的幻覺，來自中國醫學科學院和加拿大渥太華大學的研究團隊，他們訪問的是1萬人測量了他們的壓力程度和體重身高，結果發現确實是壓力程度越高體重就越高，那為什麼會這樣呢？你可能會想到情趣，花形是沒錯的，在全球各地的人們都會因為壓力太大，而不知不覺中形成了不健康的飲食習慣，但來自美利堅大學的研究員對3000多位成年人做了數據分析，結果發現了，當壓力太高的時候，人們很容易暴飲暴食，結果呢，導緻體重和腰圍的增加，那另外一項日本研究也發現當議員。 工作壓力太大的時候，就非常容易不健康的飲食，包括吃的太飽，吃得太快，情緒化進食等等，進而就導緻變胖，看看我們自己，如果你有認真去做前面的自我覺察的功課，應該也會發現很多的時候，我們會化焦慮為食欲，在壓力下會吃更多容易發胖的東西，那除了這一點之外，壓力大的時候身體也會高度緊張，處于能量耗竭的狀态，所以很多時候你感覺明明什麼都沒幹，但是很累，那這個時候又怎麼可以去做到堅持鍛煉了，所以說想要真正瘦下來，一定要學會管理好自己的壓力。那我們可以怎麼做呢？在這裡我想介紹給你的心理學技巧叫做漸進肌肉放松法，在這個練習中第1步是和身體對話覺察到我們體内的壓力，那第2步是通過松弛我們的肌肉來達到減壓的效果，想再多不如直接做，那我們現在就來直接做練習，如果你現在在一個很安靜安全的環境裡，可以繼續收聽，如果不是的話，建議你換一個時間再來組織的聯系，不論你現在是坐着躺着還是站着，請你找到一個舒服的姿勢，雙臂自然下垂，放在身體兩側。 雙腿自然伸直，同時保持你的身體挺拔，如果條件允許的話，你可以把眼睛閉上。那接下來請你把注意力集中在你的筆尖上。空氣是怎麼從鼻孔進入你的身體，然後怎麼從鼻孔離開你的身體。深吸口氣。1234呼一口氣。5431讓我們再深呼吸一次，心境12345估計。543 2 1好的，現在請你把注意力從筆尖轉移到你的雙手，深呼吸一口氣，你可以感覺到你雙手的肌肉嗎？終止的，還是緊張的。你能夠覺察到任何壓力嗎？ 接下來請你雙手握拳，緊緊的把拳頭握緊，握緊握緊感受你的肌肉慢慢變得緊張，堅持住。好，現在請你把雙手打開，張開你的世界，放松放松。肌肉慢慢變宗旨。會下這種放松。遇到兇手是怎樣？從緊張變成放松了吧。你能感覺到兩者之間的差别嗎？接下來請你把注意力從上。轉移到頸部和肩膀，深呼吸一口氣。你可以感覺到頸部和肩膀肌肉嗎？他們是松弛的，還是緊張的。你能覺察到任何的壓力嗎？接下來請你攏起你的肩膀，把你的頸部向下擠壓，讓頸部和肩膀收緊收緊再收緊，感受你的肌肉慢慢變得緊張。堅持住。現在請你把。 剛打開，頸部伸直放松放松感受肌肉慢慢變的宗旨。體會一下這種放松。注意到頸部和肩膀肌肉是怎樣從緊張變得松弛了嗎？接下來請你把注意力從頸部和肩膀轉移到你的臉部，深呼吸口氣，你可以感覺到臉部的肌肉嗎？比如說你的眼睛面想嘴巴他們是松弛的還是緊張的？能夠覺察到任何的壓力。哦，接下來請你收起你的肌肉用力皺眉，收緊嘴巴，把臉頰向上擠壓，收緊收緊，感受你的肌肉慢慢變得緊張。現在請你把臉部打開，眼睛舒展開，眼角下垂，嘴巴松開，放松放松感受肌肉慢慢變得松弛，你可以留意到臉部的肌肉是怎麼從緊張變成。 能吃的嗎？接下來請你把注意力從臉部轉移到你的雙腿，深呼吸。你可以感覺到大腿還有小腿肌肉嗎？他們是松弛的還是緊張的呢？你能夠察覺到任何的壓力。接下來請你把小腿和大腿收緊，把雙腿用力擠壓，收緊收緊，感受肌肉慢慢變得緊張。現在請你把小腿大腿舒展開，雙腿自然打開。放松放松感受肌肉慢慢變得松弛，你可以留意到腿部的肌肉是怎麼從緊張變成松弛的嗎？接下來請你将注意力從腿部轉移到你的全身，深呼吸一口氣。你能夠察覺到任何的壓力嗎？接下來請你将全身的肌肉收緊，從頭到腳身體縮成一團收緊收緊，感受到肌肉慢慢變得緊張，堅持住。現在請你将全身的肌肉展開，從頭。 不倒角放松放松感受肌肉慢慢變得松弛。注意到你的身體怎麼樣，從緊張變成松弛的嗎？請把注意力轉移到你的筆尖，我們将深呼吸一次，然後結束這個練習，深吸一口氣。12 3 4深呼一口氣。5 4 3 1請帶着放松感，睜開你的眼睛。不知道你的剛才練習中能覺察到自己身體上的壓力嗎？你的壓力是在身體的哪部位呢？你可以感覺到你的肌肉是怎樣松弛下來的嗎？現在的你是不是更平靜放松的。的話可以嘗試用同樣的技巧去拉近再放松不同的身體部位，比如說雙腳手臂，腰部等等，通過肌肉放松法，我們不僅可以降低身體的皮質醇水平，從而防止體重增加，還可以更有效的去面對壓力，而不是在壓力來臨時進行暴飲暴食。好的。 ，壓力我們不能忽視，希望你可以有意識的去管理自己的壓力，下一我們會盡快的去減肥 2