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男自古以來，男人都是作為頂梁柱出現在一個家庭中，主導着家庭的一切事務，但是現代社會的生活節奏加快，生活與工作的雙重壓力下，男人們的腰杆越來越彎，尤其是年過40之後，身體的各個機能都出現了不同程度的衰退，早衰成為現代男性的新标志。早衰會造成男人失眠多夢，脫發，腰膝酸冷，四肢發涼，精神疲倦，渾身乏力，性欲減退，而多數人都不知道造成男人早衰的原因其實是腎髒虧虛，所以補充腎血是保持男人健康的保證。

男人腎好的标準有哪些呢?

1、聽力

在中醫理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的症狀時，可以多考慮腎陰虛。

2、皮膚

腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。

3、頭發

腎藏精，其華在發，發的營養來源于血，但其生機根本還在于腎，腎不好，頭發會早發白、失去光澤，并且出現脫發。

4、筋骨

中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現松動。

補腎可從日常生活的小動作做起：

1.站立小便可補腎

而對于直立小便的男人而言，對身體也沒有大的影響，但是一定要注意正确的姿勢。有專家提出，男人小便時千萬不要說話，更加不能大聲呼喊，因為腎主司二便，其排洩均依賴于腎氣的氣化和腎陽的溫煦與滋潤。腎最重要的生理功能是主藏精，即固攝和貯藏一身之精氣。在小便時咬緊牙關，不令洩氣，有助于腎攝精氣，而腎的精氣固攝，則益骨健，促齒堅。不僅如此，小便時最好翹腳後跟，人在踮起腳尖時會刺激到經絡，而腳後有膀胱經和腎經，這樣就能護住腎氣，而且還能壯陽。

2.上廁所時注意力要集中

在大便時也是同樣道理，如果你大便時精力集中看報紙或者手機，那精氣都會跑到其他地方，而不會集中在大腸上，久而久之，就會出現便秘。

那麼又有哪些食物能幫助我們養腎呢?

首先就是我們生活中很常見的韭菜，韭菜有個很厲害的名字，叫做壯陽草，中醫認為它味甘、辛、性溫，能補腎助陽、溫中開胃，而且主治的就是腎陽虛衰，腰膝酸軟，可見它對男人來說絕對是個好東西。無論是平時直接炒着吃，還是加上堅果裡的補腎大王核桃仁一起炒，滋補效果都非常棒，是男人餐桌上不能缺少是一道美食。

再來就是豬肝湯，豬肝湯是色香味俱全的一道美食，它營養超級豐富，可以說是廣大老百姓調理身體的良藥，尤其是補肝腎，益精血，滋陰壯陽，提高免疫力，降火消氣的功效特别好，所以想要精氣神好，多喝豬肝湯很有必要哦。

不過除了上面這兩種食療方法之外，我們生活中還有很多常見食物都是補腎好幫手，男人想要精氣神好，就趕緊跟小編一起來看看吧。

由桂圓、紅棗、枸杞、山楂、菊花、玫瑰花、人參、冰糖八寶組成的花茶，經常飲用具有生津潤肺，提神醒腦，抗衰防癌，養氣補血等功效。口感也不錯!

黑豆是非常常見，也非常健康的一種補腎食物，中醫認為，黑豆是可以活血解毒、補腎強身的，腎虛的人吃它最适合不過，而且當黑豆遇見醋，血管被軟化之後營養更好被吸收，補腎效果妥妥地翻倍，非常适合男士們!

現在市場上賣的黑芝麻質量差别很大，有的陳年芝麻經過漂洗外邊看起來也很光鮮，購買時一定注意挑選，一抹二看三聞，黑芝麻粉與核桃粉的結合也别出心裁。

很多人都不知道，核桃除了能補腦益智，還是堅果裡的補腎大王，古代宮廷就經常用核桃來入藥補腎哦，男性們每天吃幾顆，或者用來炒韭菜，保證腎功能棒棒的。

産自非洲的辣木籽，對排毒及加速新陳代謝有特殊的功效，肝功能代謝不正常的人，第一次吃辣木籽，口感會偏苦，經常喝酒對肝髒腎髒傷害比較大的男性經常食用，可以達到養肝護肝，保護腎髒的功能。

除了核桃，堅果裡補腎效果最好的就是夏威夷果了，因為夏威夷果裡面含有大量脂肪酸，這種物質能夠促進男性睾丸激素分泌，每天隻需要吃幾顆，就能滿足男人一天的能量需求，想要男人味十足，多吃點它準沒錯。

小時候可以吃的東西少，樹上結的果子總是早早就被小夥伴們哄搶一空，印象最深的就是桑葚，吃完之後滿嘴的紫色成為大家互相取笑的理由，愛美的小姑娘們還喜歡用它來塗指甲，直到長大以後才知道，小時候遍地都是的桑葚其實除了作為零食還有着神奇的藥用價值，桑葚中含有豐富的氨基酸，尤其适合肝腎陰血不足者食用，對于少年發白，病後體虛習慣性便秘的人效果也是很好的。小編推薦的這款桑葚完全不擔心滿手紫紅，喝水時簡單的沖泡即可。

五谷雜糧粥是小編建議一定要長期飲用的，它裡面含有豐富的紅豆，大棗，薏仁，山藥，都是可以除濕祛濕，補血養氣的佳品，價格不高，食用方便，對于上班時間比較緊的男性朋友來說，這個時候可以抛棄咖啡或者茶飲，簡單沖泡一杯五谷雜糧粥，飽腹還能養身養氣。

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